由于人們生活節奏加快，生活方式改變，現在不少人都在透支健康，于是一些疾病或危險因素悄無(wú)聲息地走近，威脅人們的健康，健康體檢就成為了我們的未雨綢繆之計。
陜西省中醫醫院老年病科主任王凌主任醫師指出，對于老人來(lái)說(shuō)，積極做體檢是減少死亡最有效的方式。雖然說(shuō)去醫院體檢結果很明確，但實(shí)際上對很多老年人來(lái)說(shuō)，常去醫院體檢不太可能。
近日醫學(xué)專(zhuān)家們?yōu)榇蠹彝扑]了七種簡(jiǎn)單的方法，只要十分鐘，自己在家也可以做體檢。
心臟功能測試
原地踏步一分鐘
平穩而有規律的心臟搏動(dòng)是生命存在的基石。盡管心臟的體積很小，但它的收縮和舒張主宰著(zhù)血液的流動(dòng)，全身各器官所需的氧氣和營(yíng)養物質(zhì)又全靠血液來(lái)供給。因此，只有心臟健康有力，才能使血液流動(dòng)到全身各器官，使機體發(fā)揮正常的生理功能。了解自己的心臟功能狀態(tài)，可以大大減少很多疾病的發(fā)生。
自檢方法：把手放在手腕或頸部的動(dòng)脈處，探測自己的脈搏，雙腳跟隨脈搏的頻率原地踏步一分鐘。如果心跳不規律，你會(huì )發(fā)現你很難跟上步伐?？茖W(xué)研究顯示，這樣一個(gè)簡(jiǎn)單的測試，可以預知高達90%的房顫。如果測試結果不理想，可以休息片刻，待呼吸心跳平穩后再做，如果步伐仍難跟上心跳節奏，最好及時(shí)去醫院檢查。
動(dòng)脈硬化程度
用兩分鐘試著(zhù)抓腳趾
健康的血管像氣球一樣柔韌，每天有規律地擴張、收縮，將血液帶向全身。但是，年齡增長(cháng)、體重增加等因素會(huì )導致動(dòng)脈斑塊形成，動(dòng)脈越來(lái)越硬?，F在只要花兩分鐘做一個(gè)小動(dòng)作，就可以知道自己的動(dòng)脈硬化程度。
自檢方法：坐在地板上，向前伸直腿，腳趾朝向天花板與小腿成90度夾角。腰部向前彎曲，手臂向腳伸展，努力觸及腳趾。如果夠不到腳趾，動(dòng)脈硬化的風(fēng)險就有可能增加。如果過(guò)去一年你沒(méi)有量過(guò)血壓，現在就得量一量。
早逝風(fēng)險預測
花二分鐘仔細量量腰圍
腹部肥胖對健康影響較大，因為腹部肥胖是腹腔內部的脂肪在堆積，而這些脂肪細胞包圍著(zhù)主要的內臟器官，會(huì )影響血糖代謝，引起血脂異常和膽固醇水平及甘油三酯異常。這些都是引發(fā)心臟病的重要危險因素。因此“腰帶越長(cháng)、壽命越短”說(shuō)法絕對不是兒戲，過(guò)大的腰圍也會(huì )增加你早逝的風(fēng)險。研究表明，腰圍過(guò)大使患致命心臟病的風(fēng)險增加三倍。
自檢方法：裸露身體站在鏡子前，用卷尺圍住腰部，然后向下移動(dòng)，直到卷尺底部停在髖骨上。不要屏住呼吸，也不要把卷尺勒得太緊，記下你的腰圍尺寸。對男性來(lái)說(shuō)，腰圍超過(guò)94厘米，患糖尿病和心臟病的風(fēng)險會(huì )增高；腰圍超過(guò)102厘米，被視為高風(fēng)險。對女性來(lái)說(shuō)，81厘米是危險臨界點(diǎn)，89厘米是高風(fēng)險臨界值。
呼吸功能測試
一分鐘答兩個(gè)提問(wèn)
呼吸系統生病最常見(jiàn)的是哮喘。這種疾病的可怕之處在于，它給人們的日常生活帶來(lái)前所未有的挑戰，日常鍛煉甚至可能給這些人帶來(lái)致命風(fēng)險。
自檢方法：花一分鐘不到的時(shí)間，用兩個(gè)小問(wèn)題就能預測90%的哮喘：1、你有覺(jué)得呼吸困難的時(shí)候嗎？2、你在鍛煉或用力時(shí)有過(guò)胸悶氣短的經(jīng)歷嗎？如果你對其中一個(gè)或兩個(gè)問(wèn)題的答案為“是”，就要留意哮喘風(fēng)險了。
血糖高低測試
兩分鐘做道自測題
糖尿病如果不及時(shí)治療，會(huì )增加患心臟病的風(fēng)險，縮短壽命10～15年。很多與糖尿病“共同生活”的人，自己卻不知情。想要知道你和糖尿病有多近，不妨花兩分鐘回答以下6個(gè)問(wèn)題。
自檢方法：選出你的答案，然后把分數相加。1.你的年齡？（40歲以下：0分；40—49歲：1分；50—59歲：2分；60歲以上：3分）2.你的性別？（男：1分；女：0分） 3.你的家庭成員（父母或兄弟姐妹）中有糖尿病患者嗎？（否：0分；是：1分）4.你有高血壓或正在進(jìn)行高血壓藥物治療嗎？（否：0分；是：1分）5.你的體重情況？（正常：0分；超重：1分；肥胖：2分；極度肥胖：3分）6.你進(jìn)行體育鍛煉嗎？（否：0分；是：-1分） 如果你的總分達到4分，就要警惕糖尿病風(fēng)險了；如果你的得分是5分或更高，最好去醫院做個(gè)血糖測試。
身體貧血狀況
手掌探測一分鐘
缺鐵性貧血會(huì )降低免疫力，讓你覺(jué)得疲勞、腰酸背疼、視物模糊。而這種疾病的線(xiàn)索就在你的手掌。
自檢方法：攤開(kāi)手掌，看看掌紋是否發(fā)白。不管你的自然膚色是什么，掌紋或牙齦和眼瞼內異常發(fā)白，都是一種信號，說(shuō)明因為缺鐵，影響了皮下毛細血管的血液循環(huán)。如果掌紋發(fā)白，建議去醫院做血常規檢查。
情緒抑郁
一分鐘自我問(wèn)答
醫學(xué)專(zhuān)家研究分析得出，50%的抑郁癥被誤診或漏診。雖然這個(gè)結論聽(tīng)上去有些可怕，但抑郁癥的確是每個(gè)人需要重視的問(wèn)題。
自檢方法：花一分鐘回答以下兩個(gè)問(wèn)題，可做出對抑郁癥的初步判斷。1.在過(guò)去一個(gè)月內，你是否經(jīng)常因不開(kāi)心、沮喪或沒(méi)有希望而煩惱？2.在過(guò)去一個(gè)月里，你是否因沒(méi)什么興趣或不愿意做事而煩惱？如果你對其中一個(gè)或兩個(gè)問(wèn)題的答案為“是”，就應該及時(shí)和心理醫生交流了?！?/div>
陜西省中醫醫院老年病科主任王凌主任醫師指出，對于老人來(lái)說(shuō)，積極做體檢是減少死亡最有效的方式。雖然說(shuō)去醫院體檢結果很明確，但實(shí)際上對很多老年人來(lái)說(shuō)，常去醫院體檢不太可能。
近日醫學(xué)專(zhuān)家們?yōu)榇蠹彝扑]了七種簡(jiǎn)單的方法，只要十分鐘，自己在家也可以做體檢。
心臟功能測試
原地踏步一分鐘
平穩而有規律的心臟搏動(dòng)是生命存在的基石。盡管心臟的體積很小，但它的收縮和舒張主宰著(zhù)血液的流動(dòng)，全身各器官所需的氧氣和營(yíng)養物質(zhì)又全靠血液來(lái)供給。因此，只有心臟健康有力，才能使血液流動(dòng)到全身各器官，使機體發(fā)揮正常的生理功能。了解自己的心臟功能狀態(tài)，可以大大減少很多疾病的發(fā)生。
自檢方法：把手放在手腕或頸部的動(dòng)脈處，探測自己的脈搏，雙腳跟隨脈搏的頻率原地踏步一分鐘。如果心跳不規律，你會(huì )發(fā)現你很難跟上步伐?？茖W(xué)研究顯示，這樣一個(gè)簡(jiǎn)單的測試，可以預知高達90%的房顫。如果測試結果不理想，可以休息片刻，待呼吸心跳平穩后再做，如果步伐仍難跟上心跳節奏，最好及時(shí)去醫院檢查。
動(dòng)脈硬化程度
用兩分鐘試著(zhù)抓腳趾
健康的血管像氣球一樣柔韌，每天有規律地擴張、收縮，將血液帶向全身。但是，年齡增長(cháng)、體重增加等因素會(huì )導致動(dòng)脈斑塊形成，動(dòng)脈越來(lái)越硬?，F在只要花兩分鐘做一個(gè)小動(dòng)作，就可以知道自己的動(dòng)脈硬化程度。
自檢方法：坐在地板上，向前伸直腿，腳趾朝向天花板與小腿成90度夾角。腰部向前彎曲，手臂向腳伸展，努力觸及腳趾。如果夠不到腳趾，動(dòng)脈硬化的風(fēng)險就有可能增加。如果過(guò)去一年你沒(méi)有量過(guò)血壓，現在就得量一量。
早逝風(fēng)險預測
花二分鐘仔細量量腰圍
腹部肥胖對健康影響較大，因為腹部肥胖是腹腔內部的脂肪在堆積，而這些脂肪細胞包圍著(zhù)主要的內臟器官，會(huì )影響血糖代謝，引起血脂異常和膽固醇水平及甘油三酯異常。這些都是引發(fā)心臟病的重要危險因素。因此“腰帶越長(cháng)、壽命越短”說(shuō)法絕對不是兒戲，過(guò)大的腰圍也會(huì )增加你早逝的風(fēng)險。研究表明，腰圍過(guò)大使患致命心臟病的風(fēng)險增加三倍。
自檢方法：裸露身體站在鏡子前，用卷尺圍住腰部，然后向下移動(dòng)，直到卷尺底部停在髖骨上。不要屏住呼吸，也不要把卷尺勒得太緊，記下你的腰圍尺寸。對男性來(lái)說(shuō)，腰圍超過(guò)94厘米，患糖尿病和心臟病的風(fēng)險會(huì )增高；腰圍超過(guò)102厘米，被視為高風(fēng)險。對女性來(lái)說(shuō)，81厘米是危險臨界點(diǎn)，89厘米是高風(fēng)險臨界值。
呼吸功能測試
一分鐘答兩個(gè)提問(wèn)
呼吸系統生病最常見(jiàn)的是哮喘。這種疾病的可怕之處在于，它給人們的日常生活帶來(lái)前所未有的挑戰，日常鍛煉甚至可能給這些人帶來(lái)致命風(fēng)險。
自檢方法：花一分鐘不到的時(shí)間，用兩個(gè)小問(wèn)題就能預測90%的哮喘：1、你有覺(jué)得呼吸困難的時(shí)候嗎？2、你在鍛煉或用力時(shí)有過(guò)胸悶氣短的經(jīng)歷嗎？如果你對其中一個(gè)或兩個(gè)問(wèn)題的答案為“是”，就要留意哮喘風(fēng)險了。
血糖高低測試
兩分鐘做道自測題
糖尿病如果不及時(shí)治療，會(huì )增加患心臟病的風(fēng)險，縮短壽命10～15年。很多與糖尿病“共同生活”的人，自己卻不知情。想要知道你和糖尿病有多近，不妨花兩分鐘回答以下6個(gè)問(wèn)題。
自檢方法：選出你的答案，然后把分數相加。1.你的年齡？（40歲以下：0分；40—49歲：1分；50—59歲：2分；60歲以上：3分）2.你的性別？（男：1分；女：0分） 3.你的家庭成員（父母或兄弟姐妹）中有糖尿病患者嗎？（否：0分；是：1分）4.你有高血壓或正在進(jìn)行高血壓藥物治療嗎？（否：0分；是：1分）5.你的體重情況？（正常：0分；超重：1分；肥胖：2分；極度肥胖：3分）6.你進(jìn)行體育鍛煉嗎？（否：0分；是：-1分） 如果你的總分達到4分，就要警惕糖尿病風(fēng)險了；如果你的得分是5分或更高，最好去醫院做個(gè)血糖測試。
身體貧血狀況
手掌探測一分鐘
缺鐵性貧血會(huì )降低免疫力，讓你覺(jué)得疲勞、腰酸背疼、視物模糊。而這種疾病的線(xiàn)索就在你的手掌。
自檢方法：攤開(kāi)手掌，看看掌紋是否發(fā)白。不管你的自然膚色是什么，掌紋或牙齦和眼瞼內異常發(fā)白，都是一種信號，說(shuō)明因為缺鐵，影響了皮下毛細血管的血液循環(huán)。如果掌紋發(fā)白，建議去醫院做血常規檢查。
情緒抑郁
一分鐘自我問(wèn)答
醫學(xué)專(zhuān)家研究分析得出，50%的抑郁癥被誤診或漏診。雖然這個(gè)結論聽(tīng)上去有些可怕，但抑郁癥的確是每個(gè)人需要重視的問(wèn)題。
自檢方法：花一分鐘回答以下兩個(gè)問(wèn)題，可做出對抑郁癥的初步判斷。1.在過(guò)去一個(gè)月內，你是否經(jīng)常因不開(kāi)心、沮喪或沒(méi)有希望而煩惱？2.在過(guò)去一個(gè)月里，你是否因沒(méi)什么興趣或不愿意做事而煩惱？如果你對其中一個(gè)或兩個(gè)問(wèn)題的答案為“是”，就應該及時(shí)和心理醫生交流了?！?/div>
