部分 1: 做更多愉快的夢(mèng)
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早點(diǎn)上床。期刊《睡眠與生物節律》（Sleep and Biological Rhythms）在2011年刊登過(guò)一篇文章，文中通過(guò)一項睡眠調查發(fā)現，熬夜的大學(xué)生通常比早睡的大學(xué)生會(huì )做更多的噩夢(mèng)。如果你想要做更多愉快的夢(mèng)，建議從現在起每天早睡一小時(shí)，看看你的夢(mèng)質(zhì)量是否會(huì )改善。
造成上述調查結果的原因之一，是壓力荷爾蒙可的松(stress hormone cortisol)在凌晨分泌，而這個(gè)時(shí)候剛入睡的夜貓族們正進(jìn)入快速眼動(dòng)階段，也就是做夢(mèng)階段。壓力荷爾蒙的分泌讓這些晚睡的夜貓族做起了更多不愉快的夢(mèng)。
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控制飲食。如果你在入睡前吃了大量的零食，酗酒或吸煙，也會(huì )促使噩夢(mèng)的發(fā)生。假如你經(jīng)常做噩夢(mèng)，建議不要在睡前2至3小時(shí)內攝入這些東西，不會(huì )增加胃負擔，從而做更美好的夢(mèng)。
你打定主意要睡個(gè)好覺(jué)，做個(gè)好夢(mèng)的話(huà)，建議午后就不要攝入咖啡因了。不過(guò)這樣你可能會(huì )在下午覺(jué)得昏昏欲睡，但晚上的睡眠質(zhì)量會(huì )提高，這就要靠你自己權衡了。
盡管睡前一杯酒可能會(huì )幫助你更快入睡，但睡眠質(zhì)量一定不會(huì )好。如果你還想在這樣的情況下控制夢(mèng)境，就更加困難了。
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緩解壓力。通常情況下，噩夢(mèng)往往是由我們日常生活中遭受的壓力和緊張情緒所導致的。盡量在入睡前不要再想帶給你壓力的事，想想愉快的，能帶給你正能量的事情吧。生活中壓力越小，你的內心就越平靜，你的夢(mèng)境也就越美好。
定期做運動(dòng)可以幫助你緩解壓力，改善睡眠。 但盡量不要在睡前做運動(dòng)，不然你會(huì )因為太興奮而適得其反。
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睡前做能緩解情緒的活動(dòng)，例如喝杯舒緩情緒的茶、看書(shū)等等。你做噩夢(mèng)的幾率就會(huì )大大降低。找到適合你自己的睡前放松方法，堅持每天做。不管是什么方法，其目的只有一個(gè)，就是排除壓力和不好的情緒。
不要在睡前看血腥的、恐怖的或其它會(huì )帶來(lái)緊張情緒的電影，不然會(huì )讓你做噩夢(mèng)。
睡前一小時(shí)不要看任何的電子產(chǎn)品，包括手機、電視、電腦等，以讓你的腦袋處于平靜放松的狀態(tài)。
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在臥室放上一盆玫瑰。有一項研究睡眠質(zhì)量的實(shí)驗，受試者均為女性，連續30晚在她們的臥室內噴灑玫瑰花的香味，結果顯示她們比以往做了更多的美夢(mèng)。因此，得出結論玫瑰花香會(huì )促進(jìn)好情緒的產(chǎn)生，進(jìn)而能促使你做更多的美夢(mèng)。
你也可以使用玫瑰精油、乳液或香薰等。但如果使用的是玫瑰香薰的話(huà)，記得睡前把蠟燭熄滅，以免引起火災。
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