都說(shuō)冬天是胖子的保護傘
有了「需要脂肪御寒」的偽正當理由
發(fā)胖似乎成了理所當然的事
所有的懶和饞
也因為冬天的寒冷
被徹底原諒
但是，Keep君 要殘忍地給你算筆賬：
如果冬天沒(méi)能堅持運動(dòng)
再肆無(wú)忌憚地貼一身冬膘
這一進(jìn)一出
你的身體將徹底被脂肪層緊緊圍住
千萬(wàn)別在冬天變成一個(gè)失控的胖子
Keep君 這就給你指條明路
Keep Q&A 第十九期：如何度過(guò)寒冷冬天
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Q：這還沒(méi)到十二月，我已經(jīng)胖了好幾斤，為什么冬天這么容易長(cháng)胖？
A：冬天長(cháng)胖，正常，非常正常。主要原因就是以下幾點(diǎn)??
? 天冷了，運動(dòng)少了
冬天因為寒冷懶得動(dòng)，交感神經(jīng)將變得遲鈍，對能量的消耗也會(huì )衰退，身體內多余的能量轉變?yōu)橹径诜e起來(lái)，因而容易肥胖。
? 冬天吃零食
雖然你夏天也吃零食，但是零食卻是冬季導致長(cháng)脂肪的罪魁禍首。由于屋外寒冷一步也不想跨出家門(mén)，你會(huì )抱著(zhù)零食寸步不離電視，零食帶給你的多余熱量無(wú)法消耗，自然就囤積成脂肪。
? 寒冷引發(fā)的生理反應
冬天天氣寒冷，人活動(dòng)量減少，食欲增強。同時(shí)為了御寒人體脂肪細胞開(kāi)始逐漸積聚。此時(shí)由于脂肪細胞的組織結構較好，并具有極強的化學(xué)活性，人體易趨肥胖。
最后，說(shuō)一點(diǎn)容易被大家忽視的：冬天寬松、厚實(shí)的衣服，讓人放松了對脂肪的緊張感和警惕性，所以一天天胖起來(lái)了......還不自知。
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Q：應該如何度過(guò)寒冷易胖的冬天呢？行動(dòng)還沒(méi)有，道理也不太懂......
A：答案其實(shí)十分簡(jiǎn)單——冬天脂肪囤積的原因可歸納為「不活動(dòng)」和「飲食過(guò)度」兩大要素，所以，低熱量菜單以及運動(dòng)是關(guān)鍵所在。
先隨便列個(gè)幾點(diǎn)：注意要堅決戒掉甜食、零食和夜宵；養成不在家中囤積零食和甜食的習慣；在月經(jīng)前期服維生素 B6 和 B12，緩解嗜吃、嗜睡等不適應癥狀；在情緒低落時(shí)適量運動(dòng)、積極調整；改變狼吞虎咽的飲食習慣.....能做到的盡量做吧。
當然，最重要的一條，還是老生常談的要持之以恒地堅持鍛煉。脂肪都沒(méi)停下，你可不能先停下??！
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Q：冬天應該選擇什么樣的運動(dòng)項目呢？
A：冬季人體微循環(huán)減弱，新陳代謝變慢，抵抗能力降低，如果運動(dòng)過(guò)于劇烈，極易造成身體虛脫或是受涼感冒。同時(shí)，冬季呼吸道黏膜上皮的纖毛活動(dòng)微弱，殺菌能力變差，劇烈的運動(dòng)容易導致呼吸道疾病，如支氣管炎。
So，建議運動(dòng)還是選擇溫和的好，如慢跑、騎車(chē)、游泳等，這些都是冬季燃燒脂肪的不錯途徑。一般在運動(dòng)半小時(shí)后，體內就會(huì )開(kāi)始釋放由儲存的脂肪轉化而來(lái)的能量，稍微堅持一下，別太著(zhù)急。
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Q：我平時(shí)喜歡跑步，冬天跑的話(huà)需要熱身嗎？
A：跑步當然是需要熱身的，冬天更是格外需要。寒冷的氣候往往伴隨著(zhù)干燥的空氣，濕度在隨著(zhù)天氣的逐漸轉涼而降低的同時(shí)，人體內的血管收縮度及韌帶的伸展度也將會(huì )大大降低。所以一年四季中，冬季跑步發(fā)生肌肉拉傷的風(fēng)險是最高的。
這個(gè)時(shí)候對跑者自身的熟練度、專(zhuān)業(yè)度要求也會(huì )更高。在跑步過(guò)程中稍微不注意，比如運動(dòng)量過(guò)大或者跑步過(guò)猛，都會(huì )使肌肉超負荷用力，這就很容易造成肌肉纖維斷裂或肌膜破裂，從而產(chǎn)生肌肉部位強烈的疼痛和無(wú)力感。
所以在跑步前要進(jìn)行充分的熱身運動(dòng)，比如跑步前先慢跑一會(huì )兒，當身體感覺(jué)發(fā)熱時(shí)再逐漸提速，使肌肉獲得足夠的適應時(shí)間，以保證腿部和臀部的肌肉彈性可以在不同條件下保持靈活，避免肌肉超負荷造成的拉傷。
打農藥開(kāi)局后還要 5 秒等待敵軍到達戰場(chǎng)，跑步當然也要給個(gè)緩沖時(shí)間不是？
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Q：冬天怎樣「進(jìn)補」才能不長(cháng)胖？
A：首先，冬季要注意平衡膳食，這是冬季防胖的關(guān)鍵。有人喜歡無(wú)所顧忌地猛吃肥甘厚味的肉類(lèi)食物，但在吃肉的同時(shí)請記得多吃些蔬菜水果，可以起到酸堿平衡的作用。
其次，冬季應吃些脂肪含量低、蛋白質(zhì)含量高的食物。例如溫熱補血的羊肉、溫中補氣的雞肉等。冬季還提倡多吃魚(yú)，魚(yú)的蛋白質(zhì)含量高，脂肪含量低，魚(yú)油對人體健康還有特殊作用。
最后，大冷天的你已經(jīng)吃得夠多了，確定還需要進(jìn)補嗎？
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Q：Keep君，冬天運動(dòng)有哪些需要特別注意的點(diǎn)？
A：這個(gè)還真挺多的。注意充分熱身，避免肌肉拉傷；注意做好保暖，避免生病感冒；注意呼吸方式，盡量不要用口呼吸；注意防止空氣污染，建議以室內訓練為主。
最最最最最重要的一點(diǎn)是，注意不要停。否則到了明年春天，你就會(huì )發(fā)現......
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