每當夜幕降臨，大部分人群進(jìn)入夢(mèng)鄉時(shí)，總有一部分人因為這樣或那樣的原因，遲遲無(wú)法進(jìn)入睡眠。雖然失眠或者熬夜，在城市并不少見(jiàn)?？墒情L(cháng)期失眠熬夜的危害，你又知道多少呢？據最新醫學(xué)研究顯示，睡眠時(shí)間的多寡直接影響壽命的長(cháng)短！知道這個(gè)的你，還敢熬夜或者任由失眠繼續下去嗎？
最近，美國的癌癥學(xué)會(huì )與加州大學(xué)圣地亞哥藥學(xué)院發(fā)布了一項為期六年的研究報告，在報告中顯示成年人每天睡眠時(shí)間越高，死亡率越低，如果睡眠時(shí)間低于4.5小時(shí)的，死亡率會(huì )明顯增高。
從這項報告中可以看出，睡眠對人體健康的影響還是十分大的。那么如何擁有一個(gè)良好的睡眠，又或者遇上熬夜應該怎么才能補回缺失的睡眠時(shí)間呢？
怎樣的睡眠是好睡眠
據廣東省第二中醫院腦病科主任醫師高敏教授介紹，良好睡眠一般有三個(gè)標準，一是半小時(shí)內入睡；二是睡眠時(shí)間達到7個(gè)小時(shí)左右；三是睡覺(jué)后能起到精神飽滿(mǎn)的效果。
如何擁有一個(gè)良好睡眠
1、睡前泡泡腳
睡覺(jué)前不妨用溫水泡一泡腳，緩解腳部與人體疲勞，舒經(jīng)活絡(luò )，擴張毛細血管，促進(jìn)氣血運行。這樣會(huì )更加容易入睡，快速進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。
2、找個(gè)好環(huán)境
睡覺(jué)時(shí)盡量不要開(kāi)燈，以免燈光影響入睡。室內一定要通風(fēng)，避免噪音，溫度控制在15-20℃左右，不可太冷也不可太熱。
3、睡姿要舒服
睡覺(jué)時(shí)要放松身子，怎樣的睡姿舒服就怎樣睡，讓全身肌肉在睡覺(jué)時(shí)得到放松。
熬夜怎樣補回睡眠時(shí)間
1、白天補眠
如果不得不熬夜，那就要在白天補回缺少的睡眠時(shí)間。一般來(lái)說(shuō)，熬夜過(guò)后的次日，需要在白天補眠1-2小時(shí)，才能有效抵御熬夜造成的人體健康危害。白領(lǐng)上班族可以通過(guò)間斷小睡的方式，一次睡十分鐘左右，達到補眠時(shí)間需求。
2、按時(shí)進(jìn)餐
一旦出現熬夜，就不能再出現不規律進(jìn)餐的情況，絕對要保證按時(shí)進(jìn)餐，且每餐的營(yíng)養要足夠豐富。其中晚餐營(yíng)養最為重要，應該以清淡為主，七分飽即可。
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