炎熱的暑季來(lái)臨了。
5月26日起，華北、黃淮等地出現大范圍高溫天氣，29日北京南郊觀(guān)象臺、天津、石家莊最高氣溫分別達到41.1℃、40.5℃、42.8℃。
小伙伴們走在街上，都成了“熟人”，蝌蚪君也要曬成蝌蚪干了。
為了給酷暑難耐的小伙伴們送去一絲清涼，蝌蚪君決心整理一份高溫避暑指南。
天氣真熱??！
人為什么會(huì )中暑?
人體是靠大腦中體溫調節中樞神經(jīng)，通過(guò)產(chǎn)熱與散熱的平衡維持體溫恒定，在36.5攝氏度～37攝氏度左右，如果環(huán)境溫度超過(guò)了35攝氏度，沒(méi)有防暑降溫措施就能發(fā)生中暑。中暑是在高溫和熱輻射的長(cháng)時(shí)間作用下，機體體溫調節障礙，水、電解質(zhì)代謝紊亂引起的神經(jīng)系統和心血管功能損害為主要表現的熱損傷疾病。高溫、烈日暴曬、工作強度過(guò)大、時(shí)間過(guò)長(cháng)、睡眠不足、過(guò)度疲勞等都是常見(jiàn)的誘因。
明白了這一點(diǎn)，我們就知道避暑的秘密在哪里了。
通風(fēng)、防曬、降溫、補水——蝌蚪君避暑四件寶。
本著(zhù)這四個(gè)指導原則，我們不妨梳理下，以下這些天熱亂投醫的辦法，哪個(gè)真的靠譜?
多喝水，綠豆湯——靠譜!
實(shí)驗證明，喝10攝氏度左右的涼開(kāi)水能降溫解渴防中暑，如果有大量出汗也可適當加一些鹽，正常情況下，24小時(shí)人體需要2500毫升水。最好是溫開(kāi)水，也可適當補充些淡鹽(糖)水，因為大量出汗后體內鹽分丟失過(guò)多，不及時(shí)補充鹽分，易使體內電解質(zhì)比例失調，導致代謝紊亂。每天喝約1.5至2升水，高溫環(huán)境下，半小時(shí)喝一次水，一次200到300毫升為宜，不要牛飲。
夏天家中要常備綠豆湯，對降溫防暑非常有效。我們在煮綠豆湯時(shí)，還可以放金銀花15克(紗布包好)一同煮沸，以湯碧綠不濁為佳，去金銀花連豆飲服，一日數次，可防治暑熱燥渴，有明目解毒的作用。也可選鮮苦瓜一個(gè)，去瓤切碎，搗爛絞汁，每次半杯，沸水沖服。對糖尿病人來(lái)說(shuō)，既能防暑又能降糖。
吃雪糕，喝冷飲——不靠譜!
夏天是冰箱大顯身手的好機會(huì )，冰淇淋、冷飲、啤酒……想一想都讓人清涼無(wú)比。那么抱著(zhù)冰箱大喝冷飲大吃雪糕，是不是消暑降溫的好辦法呢?
蝌蚪君要提醒小伙伴了，雪糕冷飲一定別貪吃，一次進(jìn)食過(guò)多，也會(huì )出現不良反應。小兒易引起腹痛，中老年人易引起心絞痛，一般人易引起胃腸炎、喉痙攣及營(yíng)養缺乏癥，并且有可能損壞牙齒。如果吃得過(guò)快，則易刺激內臟血管收縮，并使局部出現貧血狀態(tài)，減弱胃腸道的消化功能和殺菌能力，促使胃腸炎、膽囊炎甚至肝炎的發(fā)生，有的人則會(huì )因三叉神經(jīng)突然受到不良刺激而發(fā)生頭痛。而且也不要在飯前飯后吃，由于冰激凌溫度低，會(huì )造成胃腸道血管收縮，從而影響其消化吸收能力，影響各類(lèi)營(yíng)養素的吸收。如果要吃，建議放在兩餐之間。另外，融化的雪糕也避免再進(jìn)冰箱，二次冷凍的雪糕容易造成微生物超標。
雖然烤串+啤酒是夏季夜宵的絕配，但不宜大量飲酒。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊濕熱，若大量飲酒，更會(huì )助熱生濕，無(wú)異于火上澆油。
不吃飯，只吃瓜——不靠譜!
西瓜含有多種維生素，例如維生素A、B、C、蛋白質(zhì)、多種礦物質(zhì)，包括鐵、鈣、鉀、磷、鎂、鋅等，果汁中谷氨酸、精氨酸、果糖、蘋(píng)果酸含量極為豐富，含水量高達96.6%，在所有瓜果中名列第一，有“夏季瓜果之王”之美譽(yù)。很多人都喜歡把西瓜當飯吃，感覺(jué)清爽又減肥，真的嗎?
西瓜是很好的食品，但也有禁忌。西瓜是生冷之品，較為寒涼，因此體質(zhì)虛弱、月經(jīng)過(guò)多者、消化不良的慢性胃炎者、年老體邁者，皆不宜多食。吃多了易傷脾胃，造成腹脹、腹瀉、食欲下降。而且西瓜含有較多的糖分，故糖尿病患者也不宜多食西瓜。一次食入西瓜過(guò)多，西瓜中的大量水分會(huì )沖淡胃液，還會(huì )引起消化不良和胃腸道抵抗力下降。
另外，許多感冒患者認為感冒跟“上火”有關(guān)，而吃西瓜能“敗火”，于是大吃特吃。其實(shí)這樣做，反而會(huì )導致病情惡化。醫生提醒說(shuō)，感冒初期，無(wú)論是風(fēng)寒感冒還是風(fēng)熱感冒，都不宜多吃西瓜。
夏季飲食不宜過(guò)于清淡。夏天人出汗多、消耗大，應適當多吃雞、鴨、瘦肉、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)等營(yíng)養食品，以滿(mǎn)足人體的代謝需要。
去商場(chǎng)，蹭清涼——不靠譜!
每到夏天，去商場(chǎng)成為不少人避暑的首選。這些商場(chǎng)里是否真的很舒適呢?
媒體實(shí)地測溫顯示，北京部分商場(chǎng)臨街靠門(mén)的店鋪，室內溫度較其他店鋪要高出8℃ ;此外，商場(chǎng)客流量較集中的區域也成為“高溫區”，最高達31 ℃。部分商場(chǎng)雖然采取了“中央空調+單店控制”的方式，但因室外溫度較高加之客流量大，效果并不明顯。
而且空調房如果窗戶(hù)緊閉，通風(fēng)條件差，而且室內的人比較多，也可能發(fā)生中暑情況。
綜合來(lái)看，商場(chǎng)避暑雖然省錢(qián)，也非久待之地。
冷水澡，猛沖涼——不靠譜!
很多人誤以為熱天洗冷水澡沖涼降暑，其實(shí)是誤區。夏天氣溫接近人體的溫度，人體散熱方式以汗蒸發(fā)為主，所以用熱除熱才是好方法。
洗澡水過(guò)冷會(huì )使皮膚毛孔突然緊閉，血管驟縮，體內的熱量散發(fā)不出來(lái)。尤其是在炎熱的夜晚，洗冷水澡后常會(huì )使人感到四肢無(wú)力、發(fā)燒，肩、膝酸痛和腹痛，甚至可成為關(guān)節炎及慢性胃腸疾病的誘發(fā)因素。一般夏季洗冷水澡的水溫以不低于10℃為好。
不出門(mén)，睡大覺(jué)——靠譜!
不出門(mén)確實(shí)是防曬的好辦法，天氣炎熱時(shí)，老人孩子最好避免外出，特別是有慢性病的老人更應注意。因為體弱、疲勞、饑餓、脫水、失鹽、飲酒、肥胖甲狀腺功能亢進(jìn)、糖尿病、心腦血管疾病的老年人，在酷熱天氣下半小時(shí)就可發(fā)生中暑或誘發(fā)原發(fā)病突然加重致死。如果需要外出，盡量戴太陽(yáng)鏡、遮陽(yáng)帽或使用遮陽(yáng)傘，穿著(zhù)透氣、散熱的棉、麻或真絲面料衣服。
夏季正午時(shí)分，皮膚的血管往往容易擴張，血液大量集中于皮膚，引起體內血液分配不平衡，從而發(fā)生一時(shí)性的腦供血相對不足現象，因此午睡顯得至關(guān)重要。但午睡時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)。午睡時(shí)間過(guò)長(cháng)，中樞神經(jīng)會(huì )加深抑制，腦內血流量相對減少會(huì )減慢代謝過(guò)程，導致醒來(lái)后周身不舒服而更加困倦。
開(kāi)空調，吹風(fēng)扇——要適度!
夏季空調風(fēng)扇離不了，空調病也免不了。頻繁進(jìn)出空調房會(huì )引發(fā)皮膚過(guò)敏、頭痛、干眼癥等一系列問(wèn)題。使用空調時(shí)，室內外溫差不超過(guò)5度為宜，不然人從空調房出去更容易中暑。即使天氣再熱，空調室內溫度也不宜到24度以下。一般認為，空調設定到26—28攝氏度比較合適。睡眠時(shí)注意不要躺在空調的出風(fēng)口和電風(fēng)扇下，以免患上空調病和熱傷風(fēng)。
而且，人們使用空調之前很少會(huì )有清洗的習慣，就算清洗也只在空調表面進(jìn)行，而空調內部的空壓機和管道里面有很多細菌。當使用空調時(shí)，細菌在空氣中飄浮，人們由于吸入肺部的細菌比平時(shí)多，細菌病毒在呼吸道滋生，就會(huì )出現常見(jiàn)的感冒癥狀。每年在使用空調之前，應請專(zhuān)業(yè)人員對空調進(jìn)行整體清理;另外，每使用一個(gè)月后，最好對空調的隔離網(wǎng)進(jìn)行清洗。平時(shí)使用空調時(shí)，不要將空調吹出來(lái)的冷風(fēng)直接對著(zhù)人體，這樣易誘發(fā)細菌病毒感染。
小貼士：真的中暑怎么辦?
中暑前人們的動(dòng)作會(huì )缺少協(xié)調性，此時(shí)司機踩剎車(chē)很可能踩到油門(mén)上;在馬路上邊走邊打手機的人也會(huì )增加，而且會(huì )表現得很煩躁;行人總是躍躍欲試與汽車(chē)搶道。中暑前老年、體質(zhì)虛弱者和兒童會(huì )出現口渴、無(wú)力、面色蒼白、冷汗淋漓、胸悶氣短等癥狀，如不及時(shí)補水，就會(huì )出現休克、心衰、甚至死亡。另外，如果在高溫天氣出了很多汗后，突然感到小腿肚子抽筋，體溫還正常，此時(shí)可千萬(wàn)不要誤以為是缺鈣，這是另一種中暑，叫熱痙攣。這時(shí)要及時(shí)補充生理鹽水，否則會(huì )因肌肉頻頻抽筋而導致肌肉細胞壞死溶解。
烈日炎炎，如果發(fā)現有人摔倒在地，不省人事、皮膚干燥燙手(體溫高達40攝氏度以上)，此時(shí)決不可圍觀(guān)或耽誤片刻，要趕緊用冰糕、冰塊、冷飲放在頭部、腋窩和大腿根大血管處，并立即就近送到醫院，否則數小時(shí)內可因中暑死亡。
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