失眠是不少人的煩惱，尤其到了秋冬之季，天氣的改變更容易引起搶眼，吃什么能夠緩解呢？小編與你分享健康飲食小常識，為你介紹失眠的食療方法，煲個(gè)湯或煮碗粥，享受美味又擺脫失眠煩惱，快來(lái)試一下吧！
很多人認為睡不著(zhù)就是失眠，其實(shí)，按照辨證施治的原則，不同類(lèi)型的失眠者，有不同針對性的食療方法，選對適合自己的方法，才能對失眠癥狀起來(lái)緩解與治療的作用！
“對癥”飲食
1、煩躁不眠者可飲蓮心茶
用蓮心2克，開(kāi)水沖泡當茶，睡前飲用。蓮心味苦性寒，有養生安神的功效，《中藥大辭典》也記載它可治“夜寐多夢(mèng)”。
2、陰虛不眠伴有口干、干咳者可食大米百合粥
用生百合100克和大米100克洗凈，加水1000毫升煮至米爛，可常食用。這種粥不但可以幫助入睡，減少噩夢(mèng)，還有美容養顏的功效。
3、心脾兩虛失眠者可食龍眼大棗粥
用龍眼30克、大米50克、大棗2顆熬粥食用，效果較好。龍眼味甘、性溫，可補心益腦。大米清熱安神，大棗益脾養血，三者組合，有益心神、和脾胃、安睡眠之功。
4、老年人或體質(zhì)虛弱者睡眠不佳可食小米粥或牛奶燕麥片
小米是谷類(lèi)中富含色氨酸的佼佼者，還兼有健脾、和胃、安眠等功效，熬煮成粥，也易吸收;把燕麥片加入到3倍牛奶中同煮15分鐘，根據個(gè)人口味，還可加入少許白糖，不但能安神，還能潤肺通便。
此外，為容易失眠的朋友推薦幾個(gè)補中益氣、生津除煩的食療方：用枸杞子15克、桑葚15克、桂圓適量，加水煮開(kāi)，早晚各服用一次;靈芝取汁10克、糯米250克、小麥15克煮粥，晚餐食用，療效甚佳。
推薦食譜
1、花旗參浮小麥燉竹絲雞
用料：花旗參3g，浮小麥10g，石斛3g，竹絲雞150g，姜片適量
花旗參味甘微苦性涼，具益氣養血，滋陰清虛熱的作用;浮小麥味甘，性涼，歸心經(jīng);能益氣陰，養心除熱。石斛味甘性平，養胃陰，生津液，滋腎陰，潤肺補脾除虛熱;竹絲雞可補氣養血，用治虛勞、消渴、滑泄、下利、崩中、帶下等癥。
制作要點(diǎn)：將竹絲雞去毛、去內臟，洗凈飛水切塊，花旗參洗凈蒸軟切片，與洗凈的浮小麥、石斛、姜片放入燉盅內，加清水300ml，武火隔水燉2小時(shí)即成。
適用人群：虛火熾盛，煩躁失眠，口干舌燥，消渴，咽干者;或兼見(jiàn)血虛表現者如面色萎黃等。
2、百麥安神飲
材料：小麥、百合各25克，蓮子肉15克，大棗2個(gè)，甘草6克。
小麥甘涼，養肝補心，除煩清熱;甘草甘平，補養心氣，和中緩急;大棗甘溫質(zhì)潤，益氣和中，潤燥緩急。三藥合用，甘潤平補，養心調肝，養心安神，和中緩急之功。加百合滋養心陰，蓮子養心益腎。此飲有益氣養陰、清熱安神之功效。
制作要點(diǎn)：把小麥、百合、蓮子、大棗、甘草分別洗凈，用冷水浸泡半小時(shí)，倒入鍋內，加水至750毫升，用大火燒開(kāi)后，小火煮30分鐘。濾汁，連燉兩次，混合，隨時(shí)皆可飲用。
適用人群：可治心煩易燥、失眠多夢(mèng)、神志不寧、心悸氣短、多汗等癥。
注意事項：脾胃虛弱，腹滿(mǎn)便溏者不宜服用。
3、麥冬蓮子粥
材料：百合15g，蓮子肉15g，粳米、鹽適量。
百合味甘，微寒，歸肺、心經(jīng);能養陰潤肺止咳，清心安神。蓮子味甘、澀，性平;歸脾、腎、心經(jīng);有益腎補脾養心之效。加粳米熬煮成粥，具有養心、益氣、健脾胃的作用。
制作要點(diǎn)：將百合、蓮子肉及粳米洗凈后放入鍋內，加1000ml清水煮至米開(kāi)及蓮子熟爛，加適量鹽調味即可食用。
適用人群：心煩易燥、失眠多夢(mèng)者。
注意事項：外感及濕熱者不宜服用。
其他方面保健：
第一、失眠時(shí)，不要在臥房做太多其他的事情，別把能否睡著(zhù)太當回事，因為睡眠是人身體的自然反應，困了就想睡覺(jué)，不要人為地去控制它，應該采取順其自然的態(tài)度，不去刻意地控制情緒和思維時(shí)，也許反倒能自然而然地入睡。
第二、建議短期失眠者適量做運動(dòng)，轉移注意力，促進(jìn)身體血液循環(huán)，幫助生物鐘恢復正常，這些都有利于促進(jìn)睡眠。
第三、情緒性失眠時(shí)，要學(xué)會(huì )進(jìn)行自我調整，可以找朋友或身邊信得過(guò)的人進(jìn)行傾訴。不宜自己使用鎮靜類(lèi)藥物來(lái)控制失眠，失眠是由心理、疾病、藥物、環(huán)境、體質(zhì)等五大因素引起的，一味靠鎮靜藥物，只能適得其反。若情況太過(guò)嚴重，就有必要向心理醫生求助，在醫生的幫助下進(jìn)行心理調適。此外，適度增加體力活動(dòng)，平衡人體內環(huán)境，確保睡眠質(zhì)量，是緩解失眠的捷徑。
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