顧名思義浴后減肥操就是沐浴后，穿著(zhù)寬松的柔軟的棉質(zhì)衣物做簡(jiǎn)單的健身操。在寬闊的臥室，明亮的客廳，抑或是僻靜的室內花園，您都可以慢慢舒展身體，簡(jiǎn)單重復后，達到放松肌肉，按摩穴位，這樣不僅有利于塑身減肥，還有助于睡眠哦~
下面小編總結了10種不同的姿勢，全套只需30分鐘，全方位的的從不同部位帶動(dòng)脂肪一起運動(dòng)。不要擔心動(dòng)作難，相反，動(dòng)作出其不意的簡(jiǎn)單，最適合宅女瘦身的懶人減肥法。炎炎夏日，當別人都在戶(hù)外風(fēng)吹日曬，心里痛苦的默數卡路里的時(shí)候；當別人在健身房揮汗如雨，盯著(zhù)機器上的數字備受煎熬的時(shí)候，美女們，我們在家里，舒舒服服洗個(gè)澡，輕輕松度過(guò)瘦身大關(guān)，和卡路里說(shuō)拜拜。還有什么可等待的，快參加到我們的浴后減肥操中來(lái)吧。
熱身運動(dòng)
原地踏步3分鐘，讓全身暖和起來(lái)。頸部扭頭、肩部、腰部、肘關(guān)節分別運動(dòng)，左邊5下，右邊5下，重復3次，間隔休息5秒鐘。
如果想要提高運動(dòng)的強度，加快燃燒卡路里，就多重復幾遍。
腿部按摩運動(dòng)
鍛煉部位：腿部
大腿部分：用五指輕推，從大腿根部往膝蓋處，由輕到重這樣反復5次，將整個(gè)大腿部位全都推到。
小腿部位：用五指輕捏，也可輕輕拍打，從腿窩處往下，一路輕輕按摩3分鐘。
彎曲膝蓋運動(dòng)
鍛煉部位：大腿、手臂、和腹部肌肉
將兩腿伸直，左手臂自然下垂，彎曲左腿到右手掌能握到左腳后跟為止，停頓5秒，放下左腿。同樣，彎曲右腿到左手掌能握到右腳后跟，左右腿交換反復各做10次，即可休息了。
手臂按摩運動(dòng)
鍛煉部位：手臂、肩部
坐直上半身，伸直右手臂，與水平呈45度，手掌自然下垂。用左手彎曲輕輕從手掌處往上，螺旋狀揉捏，直至肩部，反復重復此動(dòng)作兩分鐘。左手臂與右手臂道理一樣，做完后，休息1分鐘。
頸部按摩運動(dòng)
鍛煉部位：頸部、肩部
坐直整個(gè)上半身，無(wú)衣物遮擋頸部，從耳后根頸部上方開(kāi)始輕輕按摩，螺旋狀交錯按摩，力道由輕及重直到肩部。注意整個(gè)上半身保持直立狀態(tài)，閉上眼睛，左右交替，反復按摩3分鐘。
頭部按摩
鍛煉部位：頭部、頸部
跪坐在地毯或瑜伽墊上，閉上雙眼，低頭，將頭發(fā)往前使用毛巾蓋住整個(gè)頭部，雙手手掌用力從頭部?jì)蛇呄蛑虚g輕輕按壓，慢慢按完整個(gè)頭部，反復持續1分鐘。
雙手用手指力，手掌弓起，五指輕度按壓頭部，從后腦往前輕按，直至整個(gè)頭部，反復持續1分鐘。
腿部運動(dòng)
鍛煉部位：腿部、臀部
坐好后，抬腿，將毛巾繞過(guò)腳掌形成U型，雙手抓住毛巾兩端，輕力將腿往上拉，保持坐姿平衡，膝蓋微微彎曲，保持懸空狀態(tài)停頓5秒，左右腳交換，重復此動(dòng)作持續將感覺(jué)大腿酸漲，可以停下來(lái)休息下。
雙腿運動(dòng)
鍛煉部位：腿部、腹部
躺在瑜伽墊上，雙手放兩側，腹部用力將兩腿抬高，與水平成120度，與前后踢腿的踩單車(chē)做法不一樣在于左右做剪刀開(kāi)合運動(dòng)，開(kāi)的角度不用太大，持續堅持，每次5個(gè)，反復運動(dòng)3分鐘。
仰面抬腿運動(dòng)
鍛煉部位：腿部、腹部、手臂
臉部朝上，躺在瑜伽墊上，單腿彎曲到剛好兩手可以抱住時(shí)，吸氣慢慢用手將大腿靠近前胸，拉倒最大限度時(shí)開(kāi)始往回同時(shí)呼氣。如此往返，左右腿交替進(jìn)行，持續3分鐘。
俯身引體向上運動(dòng)
鍛煉部位：腰部、腹部、手臂
俯躺下后，兩手掌向外，用腰部力量拉起上半身，慢慢的引體朝上，直到上半身與水平線(xiàn)呈垂直，頭部直視前方，在過(guò)程中注意調節呼吸，動(dòng)作幅度切忌過(guò)大，小心拉傷脊椎。聯(lián)系客服
