我們平時(shí)水的來(lái)源可從飲水、食物中所含水份、體內代謝產(chǎn)生水三方面來(lái)補充；通過(guò)呼吸、汗液、尿液、糞便中排出。夏天排汗量大，水分流失多，所以補充更重要。
水對身體的重要性
水是生命之源，都說(shuō)女人是水做的，其實(shí)男人也是水做的，健康成年人體內水含量為50%～60%，主要存在于肌肉組織及體液當中。
1.人體內所有的生化反應都依賴(lài)于水的存在。
2.體內水分平衡，可以保證進(jìn)餐時(shí)消化液的分泌充足，有利于幫助食物的消化。
3.水是講營(yíng)養運送到組織，將代謝產(chǎn)物運輸到血液，再將代謝廢物通過(guò)尿液和糞便排出體外的重要元素。它可以幫助我們的腸道、腎臟排出毒素。
4.水是保持體溫調節系統的重要組成部分，它能夠是體溫保持恒定。
5.水還可以潤滑我們人體的組織和關(guān)節。
如果我們飲水不足或水分丟失過(guò)多，都會(huì )引起體內失水。隨著(zhù)水的不足，會(huì )出現口渴、尿少，甚至煩躁、全身無(wú)力、體溫升高、血壓下降、皮膚失去彈性、便秘等，嚴重者還可能有生命危險。
選擇什么水最健康？
水的種類(lèi)很多，白開(kāi)水、各種礦物質(zhì)水、純凈水等飲用水，還有各種果汁飲料、運動(dòng)飲料、甜飲料、乳飲料等等。但是如果是從給人體補水的角度出發(fā)，一般情況，最推薦的就是白開(kāi)水。
白開(kāi)水：最符合人體需要的飲用水，是滿(mǎn)足人體健康、經(jīng)濟又實(shí)惠的首選。如果覺(jué)得口味太寡淡，可以加入一片鮮檸檬?；蛘咭部梢燥嬘眠m量淡茶水。
礦物質(zhì)水：是通過(guò)人工添加礦物質(zhì)來(lái)改善水中礦物質(zhì)的含量，但是對于這種人工添加的礦物質(zhì)被人體所吸收及利用的程度還有待進(jìn)一步研究。
純凈水：在過(guò)濾有害物質(zhì)的同時(shí)也去除了各種礦物質(zhì)，如鈣、鎂、鉀、鐵、鋅等元素。
各種甜飲料：添加乳或少量果汁及各種香精、糖等，有些甜飲料含糖量很高，營(yíng)養價(jià)值低，過(guò)量飲用會(huì )造成糖分攝入過(guò)量，對身體健康不利。
運動(dòng)飲料：有些添加了維生素、礦物質(zhì)等，對于戶(hù)外大量運動(dòng)后，體內水分流失嚴重者，可以適量飲用，以補充隨水分流失的營(yíng)養物質(zhì)，調節電解質(zhì)的平衡。
喝水量與喝水時(shí)間的學(xué)問(wèn)
一般來(lái)水，對于健康成年人，建議每天飲水量1200ml，我們可以將飲水分配在一天的任何時(shí)刻，飲水應以少量多次的方式，每次150-200ml為宜，不要等到口渴才喝水。避免一次性大量飲水，因為會(huì )加重胃腸負擔，使胃液稀釋?zhuān)恋K食物的消化。
飲水時(shí)間表：
7：00——排毒，補水，促進(jìn)血液循環(huán)。早晨飲水：睡眠時(shí)的隱性出汗和尿液分泌，會(huì )損失很多水分，起床后可能不會(huì )出現口渴感，但體內仍會(huì )因為缺水而是血液粘稠。早晨起床后，空腹飲用一杯溫開(kāi)水，可以降低血液粘稠度，促進(jìn)血液循環(huán)。
9：00——緩解一早上班工作的緊張情緒，為身體補水。
11：00——解乏又放松，順便活動(dòng)一下久坐的身體。
14：00——清醒頭腦，補充流失水分。
17：00——增加飽腹感，以免晚餐食用過(guò)量。
22：00——睡前補水，以防止睡睡前飲水：睡前半小時(shí)～1小時(shí)可飲用一小杯水，有益于預防夜間血液粘稠度的增加。
各人群的飲水提示
老人：老年人由于個(gè)身體各部分功能減退，容易出現心腦血管等疾病，所以要注意早晨和晚上各飲一杯水，以防止血液粘稠而引起的心腦血管堵塞。
上班族：對于上班族來(lái)說(shuō)，大多常坐在空調房中，按照飲水時(shí)間表飲水，既能滿(mǎn)足一天水的需要量，還能夠緩解工作中緊張的情緒，順便起身活動(dòng)一下，也是有利于身體健康的。
重體力勞動(dòng)者：如運動(dòng)員、農民、軍人、建筑工人、戶(hù)外體力工作者等，由于工作環(huán)境和大勞動(dòng)力的特殊性，易出汗而增加水分的流失，所以要注意適量增加水分的補充，必要時(shí)可以考慮補充淡鹽水。
特殊病患：如腹瀉、嘔吐、胃部引流等會(huì )丟失大量水分，需要及時(shí)補水。如果嚴重者，則需要及時(shí)到醫院，通過(guò)臨床補液來(lái)進(jìn)行補充。
最后提示大家：水雖然是人體必不可缺的，但也不要超量。尤其是有腎臟病、肝病、充血性心力衰竭等人群，如果水攝入量如果超過(guò)了腎臟的排出能力，會(huì )引起體內水分過(guò)多或水中毒。
聯(lián)系客服
