病情分析:
經(jīng)常熬夜的人,應采取哪能些自我保健措施呢?一是加強營(yíng)養,應選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì),脂肪和維生素B族食物如牛奶,牛肉,豬肉,魚(yú)類(lèi),豆類(lèi)等,也可吃點(diǎn)干果如核桃,大棗,桂圓,花生等,這樣可以起到抗疲勞的功效.二是加強鍛煉身體.可根據自己的年齡和興趣進(jìn)行鍛煉,提高身體素質(zhì).熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就應做一會(huì )兒體操,太極拳或到戶(hù)外活動(dòng)一下.三是調整生理節律.常年熬夜者應根據作息時(shí)間表,并不斷修改至適應.四是消除思想負擔.常熬夜者切忌憂(yōu)慮和恐懼,應樹(shù)立信心,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒.
意見(jiàn)建議:
熬夜族的飲食保健
熬夜工作者要供給充足的維生素A,因為維生素A可調節視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫的合成,能提高熬夜工作者對昏暗光線(xiàn)的適應力,而防止視覺(jué)疲勞.
熬夜工作者勞動(dòng)強度大,耗能多,應注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補充.動(dòng)物蛋白質(zhì)最好能達到蛋白質(zhì)供應總量的一半.因為動(dòng)物蛋白質(zhì)含人體必需氨基酸,這對于保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的.
熬夜一族的自我保健
生活在節奏緊張的現代社會(huì ),沒(méi)有熬過(guò)夜的人是幸運的人.熬夜會(huì )使身體的正常節律性發(fā)生紊亂,對視力,腸胃及睡眠都造成影響.那么,經(jīng)常熬夜的人應該怎樣自我保健呢?
熬夜的人多半是做文字工作或經(jīng)常操作電腦的人,在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞,視力下降.衛生部北營(yíng)養科的主管營(yíng)養師李長(cháng)平大夫告訴記者,維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定效果,維生素A可調節視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫的合成,能提高熬夜工作者對昏暗光線(xiàn)的適應力,防止視覺(jué)疲勞.所以要多吃胡蘿卜,韭菜,鰻魚(yú)等富含維生素A的食物,以及富含維生素B的瘦肉,魚(yú)肉,豬肝等動(dòng)物性食品.
此外,還應適當補充熱量,吃一些水果,蔬菜及蛋白質(zhì)食品如肉,蛋等來(lái)補充體力消耗,但千萬(wàn)不要大魚(yú)大肉地猛吃.李長(cháng)平大夫認為,吃一些花生米,杏仁,腰果,胡桃等干果類(lèi)食品,它們含有豐富的蛋白質(zhì),維生素B,維生素E,鈣和鐵等礦物質(zhì)以及植物油,而膽固醇的含量很低,對恢復體能有特殊的功效.
除了在飲食上下功夫,熬夜一族要加強身體鍛煉.熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就應做一會(huì )兒體操或到戶(hù)外活動(dòng)一下.由于熬夜會(huì )占去正常睡眠的時(shí)間,因此在補充睡眠上不妨見(jiàn)機行事.如下班回家時(shí),在車(chē)上閉目養神片刻,或在單位午休時(shí)為自己安排一小會(huì )兒午睡等,可恢復體力,使精神振作.
熬夜工作有何技巧?
熬夜加班,也要有技巧,才能依然身體硬朗.否則,鐵打的身體,也受不了如此的日夜操勞呢!因此,想要熬夜的您,千萬(wàn)記?。?/p>
1,不要吃泡面來(lái)填飽肚子,以免火氣太大.最好盡量以水果,土司,面包,清粥小菜來(lái)充饑.
2,開(kāi)始熬夜前,來(lái)一顆維他命B群營(yíng)養丸.維他命B能夠解除疲勞,增強人體抗壓力.
3,提神飲料,最好以綠茶為主,可以提神,又可以消除體內多余的自由基,讓您神清氣爽.但是胃腸不好的人,最好改喝枸杞子泡水的茶,可以解壓,還可以明目呢!
4,熬夜前千萬(wàn)記得卸妝,或是先把臉洗干凈,以免厚厚的粉層或油漬,在熬夜的煎熬下,引發(fā)滿(mǎn)臉痘痘.
5,熬夜之后,第二天中午時(shí)千萬(wàn)記得打個(gè)小盹.
熬夜須知
1,熬夜時(shí)要吃熱的東西.
2,晚飯不能吃太飽.
3,注意保暖,不要凍著(zhù)肚子.
4,一定要有足夠多的白開(kāi)水.
5,熬夜無(wú)論多累中間不可上床休息.
6,若乏困可喝咖啡或茶水之類(lèi)的刺激性飲品來(lái)提神,但要注意應飲熱的,濃度不要太高,以免傷胃.
7,熬夜時(shí),應時(shí)時(shí)做深長(cháng)呼吸.
8,至少要熬到天亮,即凌晨5點(diǎn)左右,并不斷的想象太陽(yáng)升起時(shí)的輝煌和氣勢.
9,早飯一定要吃飽,一定不要吃涼的食物.
10,凌晨7,8點(diǎn)鐘,若要睡覺(jué),一定要收心,即使不上床睡覺(jué),也要坐在椅子上收心.
熬夜虛勞藥膳調養
隨著(zhù)生活節奏的加快,越來(lái)越多的人加入了熬夜的行列.不過(guò),如何保證熬夜的質(zhì)量,又減少對身體健康的影響呢?
在熬夜時(shí),喝許多濃茶或咖啡來(lái)刺激神經(jīng)的興奮是不可取的.因為咖啡因只能使人精神一時(shí),而過(guò)后則會(huì )使人體大腦處于抑制狀態(tài),產(chǎn)生昏昏欲睡的感覺(jué).
中醫認為,經(jīng)常熬夜的人容易導致陰虧陽(yáng)亢而產(chǎn)生陰虛內熱的癥狀,不妨使用藥膳適當進(jìn)行調養,使精力充沛.
生地燉鴨蛋：每次用生地20克,鴨蛋1至2個(gè),加水適量隔水燉之,蛋熟后去殼,再放入汁中燉20分鐘,冰糖調味,食蛋飲汁,每日1次或每周2至3次.有滋陰清熱,生津止渴等功效,適用于熬夜后口燥咽干,牙齦腫痛者食用.
豬腰燉杜仲：每次用杜仲25克,豬腰子1個(gè),水適量隔水燉1小時(shí),每日或隔2至3日服食1次,有滋補肝腎,強壯筋骨之功效,適用于熬夜后腰酸背痛,四肢乏力者服用.
蓮子百合煲瘦肉：每次用蓮子(去芯)20克,百合20克,豬瘦肉100克,加水適量同煲,肉熟爛后加鹽調味食用,每日1次.有清心潤肺,益氣安神之功效,適宜于熬夜后干咳,失眠,心煩,心悸等癥者食用。
