大運動(dòng)量運動(dòng)
若運動(dòng)量加大，人體所需的氧氣和營(yíng)養物質(zhì)及代謝產(chǎn)物也就相應增加，這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來(lái)運輸。
做大運動(dòng)量運動(dòng)時(shí)，心臟輸出量不能滿(mǎn)足機體對氧的需要，使肌體處于缺氧的無(wú)氧代謝狀態(tài)。無(wú)氧代謝運動(dòng)不是動(dòng)用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放。
因在缺氧環(huán)境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會(huì )產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì)，如酮體，降低人體運動(dòng)耐力。
血糖降低是引起饑餓的重要原因，短時(shí)間大強度的運動(dòng)后，血糖水平降低，人們往往會(huì )食欲大增，這對減脂是不利的。
短時(shí)間運動(dòng)
在進(jìn)行有氧運動(dòng)時(shí)，首先動(dòng)用的是人體內儲存的糖元來(lái)釋放能量，在運動(dòng)30分鐘后，便開(kāi)始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化，大約運動(dòng)一小時(shí)后，運動(dòng)所需的能量以脂肪供能為主。
快速爆發(fā)力運動(dòng)
人體肌肉是由許多肌纖維組成，主要可分為兩大類(lèi)：白肌纖維和紅肌纖維。在運動(dòng)時(shí)，如進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉時(shí)，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達粗壯。用此方法減肥會(huì )越練越“粗”。
總之，想要達到全身減肥的目的，就應做心率每分鐘在120—160次的低中強度，長(cháng)時(shí)間(1小時(shí)以上)耐力性有氧代謝全身運動(dòng)。例如，健身操、慢長(cháng)跑、長(cháng)距離長(cháng)時(shí)間的游泳等。
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