導讀：防曬如果僅僅是靠防曬霜，那完全是不夠的，內外全面保護才能更好的將防曬進(jìn)行到底，其實(shí)日常從食物中就能很好的找到美白的食物，如果你想在整個(gè)夏天都白白美美的，那就常識的吃這些食物吧！
為什么食物也能防曬? 皮膚科醫學(xué)研究發(fā)現，陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)會(huì )刺激皮膚產(chǎn)生大量氧化自由基，而自由基會(huì )破壞皮膚細胞組織，加速黑色素生成的氧化反應，讓皮膚變得暗沉、粗糙及失去彈性，也使皮膚的抵抗力降低。
1.適量攝取黃紅色蔬果
紅橘黃蔬果、食物及深綠色葉菜，如胡蘿蔔、芒果、紅黃番茄、木瓜、地瓜、南瓜、地瓜葉、空心菜等，多半含有大量胡蘿蔔素及其他的植物化學(xué)物質(zhì)，有助于抗氧化，增強皮膚抵抗力
不過(guò)，多吃無(wú)益，脂溶性的胡蘿蔔素攝取過(guò)量會(huì )累積在體內，不但有毒性，而且容易讓膚色顯得“黃黃的”，停止攝食后，需要一段時(shí)間才能慢慢代謝掉，胡淑玲醫師提醒不宜吃過(guò)量。
2.大豆制品
大豆中的異黃酮素(Isoflavones)是一種植物性雌激素，可以代替一部份女性荷爾蒙的作用，幫助對抗老化，而它也具有抗氧化能力，是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類(lèi)食物
大豆製品，如豆腐、豆漿(建議不放糖)是比較好的選擇，而其他加工豆製品，如百頁(yè)豆腐、豆干及豆皮等，熱量都比一般豆腐高很多，像100公克盒裝嫩豆腐、傳統豆腐，熱量大約50～88卡，但同樣100公克的豆干就要160～190卡，百頁(yè)豆腐要214卡，日式炸豆皮更要385卡，熱量相差2倍以上，最好少食用。
3.每天吃高C水果
維生素C可說(shuō)是“永遠的美膚圣品”，想保有健康明亮、不易曬傷老化的皮膚，幾乎每個(gè)皮膚科醫生都會(huì )叫你多吃高C蔬果
例如每天吃2～3份水果，其中一樣選擇高C的芭樂(lè )、奇異果、草莓、圣女番茄或是柑橘類(lèi)
天熱胃口差，吃生菜沙拉可以消點(diǎn)暑氣，建議加入色彩亮麗的甜椒和幾朵綠花椰菜，不止賞心悅目，而且還能攝取大量維生素C。生食甜椒，清脆爽口，也不會(huì )因高溫烹調而破壞了維生素C。
4.把堅果當零食
對皮膚來(lái)說(shuō)，吃進(jìn)肚的油脂可能是天使，也可能是惡魔，端看你攝取的是哪種油
植物油多半富含維生素E，幫助抗氧化和消除傷害皮膚細胞的自由基。高維生素E的食物還包括小麥胚芽及各類(lèi)堅果
另外，如果你平時(shí)都吃白米飯、白麵包，建議捨棄它們，改吃全谷類(lèi)吧!因為“吃得愈粗、皮膚愈細”，全谷類(lèi)正含有大量維生素B群及E，都是幫皮膚增強抵抗力及復塬能力的重要營(yíng)養素。
5.每天2杯茶
美國研究指出，喝綠茶或是使用含綠茶成分(指兒茶素)的保養品，可以讓日曬導致皮膚曬傷、鬆弛和粗糙的過(guò)氧化物減少約叁分之一，表示皮膚受陽(yáng)光損害的程度變輕
茶類(lèi)裡含有茶多酚，是一種強力抗氧化劑，有研究甚至指出，它比傳統維生素A、C、E的抗氧化能力還高。其中最主要的成分是兒茶素，會(huì )因為氧化而減少，所以幾乎未發(fā)酵的綠茶裡保有最多兒茶素，半發(fā)酵的烏龍茶、包種茶次之，而全發(fā)酵的紅茶裡則最少
不過(guò)，綠茶的咖啡因含量也較多，容易引起某些人睡不好，也有人喝綠茶會(huì )胃腸不適，最好小心限量飲用
每天應喝多少茶，眾說(shuō)紛紜，但一般健康人想飲茶養生，一天可喝2～4杯，并依自已身體情況調整，或是建議不同茶類(lèi)換著(zhù)喝。
6.來(lái)杯熱可可
眾多科學(xué)研究為巧克力洗清冤屈，證實(shí)它是對健康有益的好食物，因為巧克力裡含有多種豐富的抗氧化物，如可可多酚、類(lèi)黃酮，適量攝取也對皮膚有益。國外的美容業(yè)者甚至看中它高度抗氧化的能力，選用含巧克力成分的保養品為客人做臉、按摩
可可純度愈高的巧克力功效愈好，而美國農業(yè)部研究發(fā)現，在所有巧克力產(chǎn)品中，可可粉含有最多類(lèi)黃酮和抗氧化物。目前市面上可買(mǎi)到?jīng)]有添加糖及奶粉(精)的100%純黑可可巧克力粉，只要調合熱牛奶，少量加一點(diǎn)紅糖，就能享受一杯美味香醇的熱可可了
如果想吃黑巧克力，建議選擇可可含量50～75%，每天不超過(guò)55克為
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