瘦身成功沒(méi)什么了不起，對于大部分喊著(zhù)要瘦身的女人們來(lái)說(shuō)，一個(gè)不留神就減掉10斤8斤也不是不可能的事情，不過(guò)，反彈者例外。反彈意味著(zhù)苦白吃了罪白受了，獎勵自己瘦身成功的S碼衣服也白買(mǎi)了……最致命的是，好不容易才得到的羨慕和驚艷的眼神，很可能轉變成嘲笑和驚恐！No！一定不能讓這么可怕的事情發(fā)生！如何避免反彈？取決于你成功減肥的方法。
如果你只吃一種食物瘦身
反彈率：95%
如果減肥餐單的唯一主角是黃瓜或西紅柿，的確可以讓你在瘦身一開(kāi)始的階段就看到不錯的效果。但小編得提醒你，單一食物的復胖率是最高的。因為單一食物里通常只有一種或簡(jiǎn)單幾種營(yíng)養素，身體的新陳代謝會(huì )因為攝取不到合理完備的營(yíng)養而逐漸退化，各項機能都可能逐漸變得不好。
如果你長(cháng)時(shí)間使用這種方法瘦身，生理期都會(huì )受到影響。更可怕的是，由于身體的攝取功能已經(jīng)紊亂，只吃了一點(diǎn)其他東西就極容易復胖。
Note
盡量攝取一些其他食物，像魚(yú)類(lèi)、菌類(lèi)、青菜都是保持身材的好食物，記得只要不過(guò)多攝取油脂，適量進(jìn)食其他食物是不會(huì )胖的。當然，如果你瘦身成功后無(wú)所顧慮的吃喝，無(wú)論用了什么方法，反彈都是必然的，所以瘦身之后也一定要注意飲食的控制，少吃多動(dòng)沒(méi)有錯。
如果你瘦身時(shí)滴油不沾
反彈率：90%
在所有的營(yíng)養成分里，油脂的卡路里的確是最高的，也是最容易讓人發(fā)胖的，所以一直被當作減肥的大敵。但是油脂不能完全不攝取，否則皮膚和頭發(fā)都會(huì )變得干燥，指甲也容易斷裂，結果就算是體重輕了，也不會(huì )擁有白里透紅的好氣色。
Note
如果真的那么介意油脂，又希望瘦身有成效，就盡量不要選擇動(dòng)物性的油脂，可以改成不飽和脂肪酸的橄欖油。而食材內，例如雞的外皮不要吃，五花肉改成精瘦肉等，這樣一來(lái)，才能由內而外瘦得漂亮，瘦得健康。
如果你只吃低卡食物
反彈率：70%
苗條身材的最大敵人就是高卡路里，所以一些低卡路里的食物，例如香菇、豆腐等就非常受歡迎。雖然這些食物對身體的確有益，但像單一食物瘦身法一樣，身體會(huì )完全受不了這種嚴酷折磨。一旦身體攝取營(yíng)養的平衡被打破，復胖將如影隨形。而且有些飲料雖然已經(jīng)強調是零卡路里，其中的糖分也不可忽視。
如果你吃減肥藥
反彈率：50%
減肥藥對于很多懶得花時(shí)間和各種方法持續瘦身的你來(lái)說(shuō)，是最省事的方法。而且吃減肥藥的同時(shí)，還可以不用運動(dòng)、不怎么節食……是不是想想都覺(jué)得激動(dòng)？但小編要告訴你，這并不是值得提倡的方法。
一般來(lái)說(shuō)，減肥藥通常是利用抑制食欲和加速燃燒脂肪的方法來(lái)瘦身，一旦停藥，脂肪代謝又變得緩慢起來(lái)，食欲慢慢恢復，復胖當然很容易。而且如果吃到不好的減肥藥，不僅是瘦不下來(lái)這么簡(jiǎn)單，甚至健康都會(huì )被陪進(jìn)去。
Note
增加運動(dòng)量吧！并不是所有的運動(dòng)都需要大汗淋漓，對于靠吃減肥藥瘦身的你來(lái)說(shuō)，適當做一些簡(jiǎn)單的運動(dòng)就可以將完美身材保持下來(lái)，避免短期內瘦身引起的身體不適，也能調整身體的內循環(huán)，減緩停藥后的反彈速度。如果一定要采用藥物瘦身，盡量選擇純中藥配方，記住，這個(gè)“純中藥配方”不是商家說(shuō)的，而是中醫根據你的身體狀況配的。
如果你采取激烈的運動(dòng)
反彈率：30%
如果真的可以瘦，你是否愿意在健身房里運動(dòng)到虛脫？相信八成的減肥者都愿意嘗試這種事，但很可惜，劇烈運動(dòng)瘦身之后也會(huì )反彈。做了激烈運動(dòng)后，身體的疲勞感和無(wú)力感都非常強烈，而且通常在激烈的運動(dòng)之后，為了能撫平疲勞感，饑腸轆轆的你會(huì )不自覺(jué)吃掉大量食物來(lái)補充體力。
同時(shí)，因為激烈運動(dòng)做起來(lái)很辛苦，往往也持續不了多久，沒(méi)毅力的瘦身當然會(huì )迅速復胖起來(lái)。
特別提醒
信這些？不反彈……才怪！
如果你一直都相信下面的事，反彈還是小事，影響健康就不好了。
“蘋(píng)果型肥胖與梨型肥胖沒(méi)有本質(zhì)的區別”
最近的研究發(fā)現：脂肪貯存在身體上半部分（上身和腹部——蘋(píng)果型體型）比分布于下半部分（臀部和大腿——梨型體型）更容易引起高血壓、心臟病和糖尿病。你可能對脂肪分布無(wú)能為力，但可以通過(guò)全身減肥的方法避免肥胖綜合征的發(fā)生。
“節食是最快捷的減肥方式”
研究發(fā)現：大量減少熱量攝入會(huì )使機體代謝轉變?yōu)椤梆囸I模式”，這種模式將使機體保存能量并降低代謝率。節食越頻繁，機體貯存能量的能力越好。從長(cháng)遠的角度來(lái)看，反復節食會(huì )潛在地影響減肥效果。
所以，最好別用節食的方式來(lái)抵消最近的暴飲暴食，這樣做只會(huì )適得其反。而且，不加節制地節食超過(guò)三天還會(huì )引發(fā)膽囊疾病，增加腎臟負擔，導致免疫力下降、煩躁不安、脫發(fā)等情況。
“甜味食物吃不得”
食物不能簡(jiǎn)單地分為好與壞兩大類(lèi)，適量進(jìn)食才是關(guān)鍵。如果你很想吃甜食，那就放心地吃吧，不過(guò)其他各餐的食用量必須相應減少。如果你想經(jīng)常吃小甜點(diǎn)，但又不想貯存脂肪，試一試煮過(guò)的水果、加果汁的冰水或堆滿(mǎn)漿果的松糕，這些食物不但能滿(mǎn)足你的口味，而且營(yíng)養豐富，又不致發(fā)胖。
“可以盡情地享用脂肪代用品”
別以為使用脂肪替代品的食物中沒(méi)有脂肪，就可以盡情享用。為了保證總熱量攝入不超標，還是得控制進(jìn)食數量。
“減掉多余的體重，僅僅在于我吃什么”
大量的研究表明：節食加鍛煉的瘦身效果比單純節食要好，長(cháng)期的中等鍛煉比偶爾的劇烈運動(dòng)效果好。日常生活中有意識地加強鍛煉，如用爬樓梯代替乘電梯，走路代替乘車(chē)，自己做家務(wù)代替鐘點(diǎn)工等，效果比單純節食要好得多。
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