五項椅子工間操 一身上下都練到
10分鐘“坐”收健康
北京亞健康防治協(xié)會(huì ) 張 馳
北京市政府總工會(huì )剛剛舉辦完北京機關(guān)企事業(yè)單位萬(wàn)人工間操舞大賽，其中給我印象最深的是一個(gè)餐飲機構的餐廳服務(wù)生們共跳的一個(gè)簡(jiǎn)單的拍手工間操，她們情緒飽滿(mǎn)，動(dòng)作實(shí)用。
說(shuō)起工間操人們總覺(jué)得那是很久以前的事了，而且還必須是在戶(hù)外，是一種集體操。但是時(shí)代不同了，坐班族多了，他們常常一坐就是幾個(gè)小時(shí)，從而使身體產(chǎn)生疲勞。這對循環(huán)系統、消化系統、運動(dòng)系統等都會(huì )產(chǎn)生不好的影響。坐班族總是抱怨沒(méi)有時(shí)間，其實(shí)在椅子上也能坐收漁翁之利。
一、手掌拍擊
坐在椅上，雙手掌心相對，十指張開(kāi)，手掌反方向繃緊，在使勁繃緊色同時(shí)，掌心相對擊節奏性擊打。反復做此動(dòng)作能有效預防鼠標手。
二、伸展運動(dòng)
坐在椅上，坐直，雙手叉握向上推，手心向上，感覺(jué)身體向上伸展。雙臂直臂由上到前，含胸收腹，感覺(jué)腰、背部充分伸展。長(cháng)期伏案的人容易塌肩窩胸，這個(gè)動(dòng)作能緩解為此帶來(lái)的不適。
三、昂首插腰
坐在椅上，兩手插腰，上身挺直，腹式呼吸，頸部前-后-左-右-繞環(huán)運動(dòng)；手臂插腰動(dòng)作時(shí)肘向后，使后背繃緊，頸部重復前一次動(dòng)作，然后雙手向前微扶膝蓋，后背同時(shí)弓起，稍停。長(cháng)期伏案的人，脖子長(cháng)期處于屈頸狀態(tài)，時(shí)間長(cháng)了容易導致頸椎病，此動(dòng)作能放松頸部緊張的神經(jīng)和肌肉。
四、腿部伸拉
坐在椅子上，右腿伸直，勾腳尖，雙手扶雙膝、身體慢慢靠近伸直的腿，感覺(jué)腿部后側韌帶充分伸展。稍停后，換腿再做。久坐伏案，最閑著(zhù)的部位應該就是腿部了，做做腿部伸拉可以避免腿部肌肉萎縮。
五、收腹運動(dòng)
久坐最容易導致腹部脂肪堆積，做做收腹運動(dòng)能避免肚子變大。首先坐在椅子上，雙手扶椅兩側，身體挺直，雙腿向前伸展。屈體收腹，低頭含胸，伸展背部。稍停后還原。
在工作思考之余能做做這些椅子工間操，每項運動(dòng)2分鐘，可以分開(kāi)做。別小看了這些動(dòng)作，一旦喜歡上了，你就會(huì )嘗到甜頭。
