自我催眠治失眠
催眠，簡(jiǎn)單地說(shuō)就是通過(guò)一些技術(shù)手段引導對方迅速進(jìn)入潛意識狀態(tài)。受試者無(wú)思無(wú)念身體比較放松，甚至進(jìn)入睡著(zhù)的狀態(tài)。催眠可以改善睡眠，不像很多人想象的那樣神秘，普通人也可以嘗試通過(guò)自我催眠的方式治療睡眠問(wèn)題，甚至是失眠癥。
教你一招:
最常用的自我催眠法是漸進(jìn)式放松，按照以下方法進(jìn)行：
我數一、二、三，等一下我會(huì )越來(lái)越放松，越來(lái)越寧靜，四、五、六，我越來(lái)越放松，我好想睡了，七、八、九，我就要睡著(zhù)了，十、十一、十二，我已經(jīng)要睡著(zhù)了。當這個(gè)睡著(zhù)的念頭一開(kāi)始消失的時(shí)候就不要數了，要學(xué)會(huì )等，當雜念再升起，如果你覺(jué)得有清醒感浮現的時(shí)候，那么你可以再數一次數字，八、九、十，有的人會(huì )覺(jué)得我剛才數到十二了，那沒(méi)有關(guān)系，它不在于這個(gè)具體的順序，而在于你在數就行了。因為如果你過(guò)分地去邏輯推理，剛才這個(gè)數錯了，那么你的邏輯思維就出現了，你想的東西會(huì )越來(lái)越多……
自我按摩治失眠
失眠的原因非常多，基本分為原發(fā)性失眠和繼發(fā)性失眠。
原發(fā)性失眠是以失眠為唯一的癥狀，對睡眠數量、質(zhì)量的不滿(mǎn)，引起明顯的苦惱或社會(huì )功能受損，至少每周發(fā)生3次，并至少已達1個(gè)月，排除軀體疾病或精神障礙癥狀導致的情況。
繼發(fā)性失眠是由疼痛、焦慮、抑郁或其他可查證因素引起的失眠。
中醫稱(chēng)失眠為“不寐”，按照《黃帝內經(jīng)》的理論，陰陽(yáng)不通、陰陽(yáng)失交是失眠癥的根本病機。
什么樣的人容易患上失眠癥?失眠癥的人格特征傾向抑郁、神經(jīng)衰弱、癔癥，對外界壓力是內化，不是外傾或發(fā)泄，將憤怒轉向自責或壓抑，不是攻擊或敵對。
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