一区二区三区伦理高清_ 8個(gè)方法幫助孕婦解決孕期腹脹

腹脹是孕婦常見(jiàn)的困擾，一般在懷孕初期到懷孕中期出現，腹脹所伴隨的食欲不振、便秘，以及因其對準媽媽造成心理壓力而導致的不易入眠、作息失調等，都是不可小覷的孕期煩惱。針對這種情況，首先，準媽媽最好去醫院檢查一下造成腹脹的原因，排除一些危險情況，如果只是孕期的生理變化及個(gè)人生活習慣所造成的，孕婦可以從注意飲食、加強運動(dòng)等方面著(zhù)手，相信對改善孕期腹脹會(huì )很有幫助。

腹脹產(chǎn)生原因

引起孕期腹脹的原因很多，在懷孕初期，由于孕激素的產(chǎn)生，會(huì )使胃腸道的平滑肌松弛、蠕動(dòng)無(wú)力，容易讓酸性的胃內容物返流至食管下方，再加上胃排空的時(shí)間延長(cháng)，當食物滯留腸道的時(shí)間延長(cháng)，在細菌作用下發(fā)酵，就會(huì )產(chǎn)生大量氣體，使孕婦產(chǎn)生飽脹感。

子宮變大壓迫腸胃

婦產(chǎn)科醫師許世賓表示，隨著(zhù)子宮內胎兒的成長(cháng)，逐漸增大的子宮會(huì )壓迫到胃腸道，子宮除了會(huì )將胃稍微上推外，也會(huì )將腸道推擠至上方或兩側，而胃腸在受到壓迫的情況下，其中的內容物及氣體的正常排出就會(huì )受影響，讓準媽媽感到不舒服。

活動(dòng)量減少引起便秘

由于孕婦的活動(dòng)量通常會(huì )比孕前減少，胃腸蠕動(dòng)減弱，加上孕期的進(jìn)食內容一般也會(huì )有所改變，過(guò)多高蛋白、高脂肪食物的攝入，致使蔬菜和水果的補充則相對不足，也會(huì )使得糞便更容易在腸道內滯留，引起便秘，從而使腹脹感更加嚴重。

緩解腹脹之道

少量多餐

要有效緩解脹氣，改變飲食習慣是當務(wù)之急。在準媽媽已經(jīng)感到腹脹的情況下，如果仍進(jìn)食大量食物，就會(huì )增加腸胃消化的負擔，使腹脹情況更加嚴重。許世賓醫師建議，有腹脹問(wèn)題的準媽媽可采用少量多餐的進(jìn)食原則，從每日三餐的習慣，改為一天吃五到六餐，減少每餐的份量，每次吃飯的時(shí)候都不要吃得太飽，可有效減輕腹部飽脹的感覺(jué)。另外，除了適當控制蛋白質(zhì)和脂肪的攝入量之外，在烹調時(shí)添加一些大蒜和姜片，也可以減少腹內氣體的產(chǎn)生。

細嚼慢咽

吃東西時(shí)應細嚼慢咽，進(jìn)食時(shí)不要說(shuō)話(huà)，避免用吸管吸吮飲料，不要常常含著(zhù)酸梅或咀嚼口香糖等，注意這些小細節，也可避免過(guò)多氣體進(jìn)入消化道。

補充膳食纖維

孕婦可以多吃富含膳食纖維的食物，如蔬菜、水果及粗糧食品。蔬菜類(lèi)如茭白、韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、蓮藕、蘿卜等都有豐富的膳食纖維；水果中則以蘋(píng)果、香蕉、獼猴桃等含纖維素較多。膳食纖維素能幫助腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。