《幸福的婚姻》這本書(shū)的作者約翰?戈特曼是媒體公認的“婚姻教皇”，他能夠在5分鐘的接觸之后就判斷這對夫妻今后一年的婚姻走勢,準確率高達91%！
這本書(shū)是建立在大量的實(shí)驗觀(guān)察之上的科學(xué)結果。作者和他的團隊經(jīng)過(guò)十六年的深入研究，跟蹤了大量的夫妻，作者總結出了令婚姻生活改善的七大原則，而且都有相應的具體方法。非常值得學(xué)習。
為什么要改善婚姻？
67%的初婚夫婦會(huì )在結婚后40年內離婚，其中一半離婚發(fā)生在頭七年。
北京的離婚率會(huì )達到50%。
二婚的離婚率比初婚高10%。
不幸的婚姻的承受者患病概率大約增加35%，并且平均壽命縮短4年。
所以拿些時(shí)間來(lái)改善你的婚姻比去健身房鍛煉對自己的健康要好得多。
同時(shí)，糟糕的婚姻會(huì )傷害到孩子。
僅僅靠改善溝通方式的婚姻咨詢(xún)來(lái)改善婚姻的成功率只有35%，而且一年以后降為18%。
作者發(fā)現修復婚姻的關(guān)鍵不在于你如何處理分歧，而在于當你們不爭吵的時(shí)候，你們是怎樣相處的。書(shū)中的“七法則”的目的是鞏固夫妻之間的友誼。
離婚的征兆
有一對夫妻在實(shí)驗室里用15分鐘討論他們的分歧，盡管兩個(gè)人都很克制，但作者依然認為他們會(huì )離婚。結果四年后他們果然準備離婚。線(xiàn)索來(lái)自于他們爭吵的方式，以下幾個(gè)跡象請多注意：
第一個(gè)跡象：夫妻的對話(huà)是以苛刻開(kāi)始的。
妻子的批評不是針對丈夫的行為，而是這個(gè)人。
比如：“你這個(gè)人做什么都堅持不了一個(gè)月?！?/span>
“你這個(gè)人跟你說(shuō)什么都沒(méi)用，我看透你這個(gè)人了?！?/span>
當人們用這種諷刺、挖苦的方式和配偶講話(huà)的時(shí)候，這是一個(gè)不好的征兆。
第二個(gè)跡象：“末日四騎士”（批評、鄙視、辯護、冷戰）出現。
批評和抱怨的區別是針對人還是針對事，可以抱怨，但是批評傷害比較大。
“你這件事做的不對”，這是批評。
“你這個(gè)人太low、太差勁，沒(méi)救了”、“你什么都做不成”，這是鄙視。
你這么說(shuō)配偶，對方當然不服啊，然后就開(kāi)始為自己辯護，繼而爭吵，最終導致冷戰。
第三個(gè)跡象：被消極情緒淹沒(méi)。
情緒淹沒(méi)意味著(zhù)配偶的消極情緒突然爆發(fā)而且勢不可擋，讓你覺(jué)得自己不堪一擊。
比如大聲哭喊、摔打東西，已經(jīng)控制不住自己了。
第四個(gè)跡象：身體語(yǔ)言。
心臟的加速跳動(dòng)和血壓升高是不好的跡象，剩下的就是條件反射式的打或者逃了。
85%的婚姻中，丈夫都是冷戰者。女人會(huì )跟你吵鬧，但男人恰好相反。
因為在原始社會(huì )，都是男人出去狩獵、打仗，他們要保護這個(gè)家庭，所以男人的心血管系統容易被激活，分泌激素速度會(huì )變快，情緒就容易激動(dòng)，但卻較難平復。
男人的心跳和脈搏承受不了吵架的壓力。
而女性特征是平穩，她生一會(huì )兒氣就好了。
男人選擇冷戰是出于一種自我保護，他要是經(jīng)常跟女人吵架會(huì )被氣死的。
男人平復起來(lái)是很難的，長(cháng)時(shí)間的心跳加速和血壓升高可不是什么好事兒。
所以，女人就不要總是去氣男人，一定要保護你的男人。
夫妻沖突會(huì )讓男人消耗更多的精力，所以男人更愿意逃避。
第五個(gè)跡象：感情修復嘗試失敗。
當一方做出修復感情的嘗試時(shí)，另一方以消極應對。
比如吵架后，男人說(shuō)：“你吃果凍嗎？給你買(mǎi)個(gè)果凍吃吧!”
這說(shuō)明男人不想和你吵了，要和好，大家一起開(kāi)心吃果凍！多好。這就叫情感修復。
那女人就一定要接招哦！比如可以問(wèn)男人：“吃什么口味的？”
這就不錯啊，氣氛開(kāi)始緩和了。
如果女人不接招，沖男人喊：“這時(shí)候你還跟我吃果凍？”
那這個(gè)情感修復就是失敗了。
情感修復有很多種方式，不只是吃，比如可以拉一下對方的衣服、開(kāi)個(gè)玩笑、拍對方一下??！
如果你拍對方一下，示意想緩和下氣氛，對方卻給你一巴掌，那就完蛋了，搞不好沖突會(huì )升級。
第六個(gè)跡象：雙方只剩下糟糕的回憶。
誰(shuí)都有優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，當初你們相識、相戀的時(shí)候，對方肯定有好多值得你欣賞的優(yōu)點(diǎn)。
當你們回憶的時(shí)候，如果只想到對方的種種不好，那你們的婚姻就要亮紅燈了。
這本書(shū)里最核心的部分就是給出了好些個(gè)讓婚姻幸福的法則。
法則一：完善你的愛(ài)情地圖
你對配偶的了解程度就是你的愛(ài)情地圖。
配偶雙方互相了解的越多，就越不容易離婚。
比如：你的配偶是干什么的？
他有沒(méi)有什么煩惱？
工作上有沒(méi)有什么挑戰？
他交了什么新朋友？
他周末想要去哪兒玩？
。。。。。
彼此擁有詳細的愛(ài)情地圖的夫妻，能更好地處理應激事件與沖突。
你可以和愛(ài)人玩一個(gè)相互了解的小游戲，相互提問(wèn)考驗對方對自己的了解程度。
試著(zhù)去了解配偶會(huì )為了什么事自豪，經(jīng)歷過(guò)哪些考驗和挑戰，他的家庭生活是怎樣的，他受過(guò)哪些創(chuàng )傷，他習慣怎樣保護自己，他的理想是什么，有哪些重要的目標，最近工作有什么困難，什么事讓他頭疼……
人是會(huì )變的，所以不要只在結婚后做這件事，5年，10年，20年，你的配偶在不斷地成長(cháng)。
愛(ài)情地圖是不斷更新的，比如你們是大學(xué)相戀的，十年后，對方肯定和戀愛(ài)時(shí)的他不同，你要經(jīng)常和配偶談心，才能保持情感的同步。
完善愛(ài)情地圖，愛(ài)是需要了解的。
要多打聽(tīng)對方的信息，但不是要挖對方的隱私，也不是跟蹤。
保持相互的了解是讓婚姻堅固的第一步。
法則二：培養你對配偶的喜愛(ài)和贊美
如果一對夫妻的喜愛(ài)與贊美系統仍然在起作用，他們的婚姻就可以挽救。
那些能夠正面看待婚姻歷史的夫妻中，有94% 的人可以擁有幸福的未來(lái)。
當幸福的記憶被扭曲，這樁婚姻就需要幫助。
喜愛(ài)和贊美是鄙視的解毒劑。
重建或增強你的喜愛(ài)與贊美系統不是一件復雜的事情。
想想配偶為什么讓你珍惜。
你可以找出配偶身上的三個(gè)優(yōu)秀特征，以及例證事件，把它們寫(xiě)下來(lái)，和配偶交互看。
雙方表達喜愛(ài)，都會(huì )很開(kāi)心，會(huì )很容易一起回顧過(guò)去的好日子。
這也叫二級反饋，表?yè)P對方，會(huì )塑造對方做更多類(lèi)似的事情，這就是塑造人的行為的過(guò)程。
僅僅這一招其實(shí)就已經(jīng)很厲害了。
但如果你希望再進(jìn)一步的話(huà)，你還可以試試每天想一個(gè)積極的想法，并給這個(gè)想法布置一個(gè)任務(wù)。
比如，一個(gè)想法：我的婚姻中有許多美好的愛(ài)。一個(gè)任務(wù)：回想一個(gè)你們共同參加的特別旅行。
法則三：彼此靠近而不是遠離
那些喜歡相互陪伴、彼此靠近的夫婦會(huì )保持情感投入并守住他們的婚姻。
燭光晚餐和海邊度假并不是幸?；橐龅拿孛?，真正的秘訣是在每天的日?，嵤轮锌拷渑?。
每天安排一兩件為配偶做的小事，或者和配偶一起做的事，你的情感銀行就在增值。
還可以想出三件你希望配偶和你一起做的事，和配偶交流一下。
這樣你倆就都會(huì )知道怎樣才能更好的靠近對方。
當你們做好第一件事的計劃并達成協(xié)議時(shí)，夫妻關(guān)系就開(kāi)始改善了。
比如：一起做飯就很好??！或者一起陪孩子玩兒。這樣你們的接觸就會(huì )增多，你也可以制造一些能增加雙方接觸機會(huì )的事情。
如果你說(shuō)：“你去做飯，我陪孩子玩?！蹦沁@就不叫彼此靠近了。
除此之外最有效的靠近方法是進(jìn)行減壓談話(huà)。
雙方輪流說(shuō)，不要主動(dòng)提供意見(jiàn)，減壓的原則是理解必須先于建議，并且要表示你真的感興趣。
表達你的理解，并站在配偶一方。
表達一種我們一致對外的態(tài)度。最后用表達愛(ài)慕之情結束。
舉例：老婆回來(lái)了，因為工作上的一些事情心情不好。
如果老公說(shuō)：“別生氣了”、“不值當的”、“小心氣壞了身子”、“人家可能不是那意思，你不要小心眼兒”等等。
你說(shuō)這沒(méi)用，她不需要你幫助她或指導她。
你不要告訴她怎么做，應該感同身受，站在你老婆這一方，說(shuō)：“氣死我了，換成是我，我一定罵他”、“遇到這樣的事，真是挺煩的”、“誰(shuí)惹你了，我去給你打他”。
其實(shí)女人發(fā)個(gè)脾氣，或抱怨一下，她們只想有人能理解她們、呵護她們，不需要跟她說(shuō)什么：你應該堅強、勇敢、寬心等等。
所以減壓談話(huà)是完全沒(méi)有批評、沒(méi)有指導，配偶講什么都同意，配偶不高興，你不跟著(zhù)不高興；配偶生氣，你也替她生氣；
你們一塊兒把壓力減輕，就是這樣。
法則四：讓配偶影響你的決定
接受配偶影響的男人們擁有更幸福的婚姻，離婚的可能性也比較小。
當男人不愿意同他的配偶分享權力時(shí)，婚姻破裂的可能性是81%。
接受配偶的影響并不意味著(zhù)從不向配偶表達消極情感。
女人的情商通常比丈夫更高，這從她們還是小女孩的時(shí)候就開(kāi)始了。
女孩子更喜歡玩人際關(guān)系有關(guān)的游戲，小男孩更關(guān)注游戲本身。
女人在人際關(guān)系方面比男人要細膩的多。
所以，多聽(tīng)聽(tīng)老婆的意見(jiàn)，是有很多好處的。
高情商的丈夫懂得尊重自己的妻子，他會(huì )在看球賽而妻子想說(shuō)話(huà)的時(shí)候關(guān)掉電視聽(tīng)她說(shuō)話(huà)。
他把“我們”放在“我”之上。
這樣的丈夫不僅讓妻子高興，也讓孩子覺(jué)得幸福和安全，并有了學(xué)習的對象。
世界的趨勢是從男權走向平權。
因為我們的生活環(huán)境已經(jīng)不再是原始社會(huì )的食物匱乏依賴(lài)男性的狀態(tài)了，在戰爭、混亂、饑餓、動(dòng)蕩的年代，男人很重要；而當環(huán)境和平的時(shí)候，是女人說(shuō)了算。
女性對老公的尊重程度，要遠遠高于老公對女性的尊重程度。
所以遇到事情，就要經(jīng)常說(shuō)：我要問(wèn)問(wèn)我老婆的意見(jiàn)，或我要問(wèn)問(wèn)我老公的意見(jiàn)。
當一方拋開(kāi)對方做決策的話(huà)，離婚的概率就高達81%。
這里有個(gè)小練習，就是問(wèn)問(wèn)自己“妻子要求中合理的部分是什么？”
法則五：以溫和開(kāi)場(chǎng)，用妥協(xié)收場(chǎng)
很多夫妻在爭論的時(shí)候并沒(méi)有按照專(zhuān)家的步驟來(lái)做，但依然取得了良好的效果。
通過(guò)研究發(fā)現，有一種解決沖突的新模式，可以讓婚姻一直充滿(mǎn)愛(ài)意。
第一步：以溫和的方式開(kāi)始。
只要不批評或者鄙視對方就可以了，未必一定要特別客氣。
討論以什么樣的方式開(kāi)始，就必然會(huì )以什么樣的方式結束。
在絕大多數時(shí)候，苛刻的開(kāi)始都是妻子引起的。
因為丈夫更傾向于逃避這些問(wèn)題，所以發(fā)動(dòng)對抗的往往是妻子。
妻子可以嘗試做到：抱怨但不責備，描述事實(shí)不做判斷，提出明確的要求，要有禮貌，學(xué)會(huì )贊賞。
舉例：妻子說(shuō)：“你去把垃圾倒了吧”，這個(gè)說(shuō)法就不錯哦！
而如果妻子說(shuō)：“你就是沒(méi)一點(diǎn)眼力架兒，看不到垃圾還沒(méi)扔呢嗎？”這就是一種批評、鄙視的開(kāi)場(chǎng)，而不是溫和式的。
夫妻之間可以爭論，但一定要盡量溫和的開(kāi)場(chǎng)，就事論事。
不要一上來(lái)就指責、抱怨。
第二步：學(xué)會(huì )提出和接受情感修復嘗試。
比如道歉、暫停、肯定對方、強調共同目的等，關(guān)鍵是接收者要對信號敏感，并愿意配合。
第三步：自我安撫和相互安撫。
當你被消極情緒淹沒(méi)的時(shí)候要讓配偶知道，你需要休息一下。靜靜的躺一會(huì )，想想美麗的風(fēng)景畫(huà)都是有效的。
第四步：妥協(xié)。
無(wú)論你喜歡不喜歡，解決婚姻問(wèn)題的唯一方法是尋求妥協(xié)。妥協(xié)的基礎是接受配偶的影響。
第五步：容忍對方的缺點(diǎn)。
在你接受配偶的缺點(diǎn)之前，你不可能向對方妥協(xié)。
沖突的解決不在于改變一個(gè)人，而在于協(xié)商，尋找共同點(diǎn)，找到雙方都能適應的方法。
你不要想改變對方，也不要指望對方自己能夠改變，你要改變你自己。
法則六：學(xué)會(huì )和問(wèn)題和諧相處
婚姻中有些問(wèn)題是難以通過(guò)協(xié)商解決的，這種分歧可能是一個(gè)難以解決的僵局。
化解僵局的目的不是讓你去解決這個(gè)問(wèn)題，而是讓你擺脫僵局，展開(kāi)對話(huà)。
當某一天你能夠在不傷害對方的情況下談?wù)撨@個(gè)沖突時(shí)，你就學(xué)會(huì )了和這個(gè)問(wèn)題和諧相處。
這種難以解決的僵局常常和夢(mèng)想有關(guān)。幸福的夫妻懂得，婚姻的目標之一就是幫助彼此認識他們的夢(mèng)想。
首先要從沖突中去發(fā)現配偶的夢(mèng)想究竟是什么？
然后展開(kāi)傾聽(tīng)，而不是評判。
之后找到可以變通的地方，和對方妥協(xié)。最后對對方的努力表示感謝。
在化解僵局的過(guò)程中，你和配偶都要有耐心，這些問(wèn)題都很頑固，不容易解決。
但你們倆都做出了承諾，有了信心。
當你發(fā)現談?wù)撨@個(gè)話(huà)題不會(huì )影響你們的愛(ài)和樂(lè )趣時(shí)，你們的關(guān)系就取得了進(jìn)步。
法則七：創(chuàng )造共同意義
任何婚姻都有一個(gè)重要目標，即營(yíng)造一個(gè)氛圍，鼓勵每個(gè)人坦誠地談?wù)撟约旱男拍睢?/span>
你們找到的共同意義越多，你們的關(guān)系將越深沉、越濃厚、越有價(jià)值。
不要讓生活過(guò)得越來(lái)越?jīng)]意義，很多家庭是在孩子上大學(xué)后離婚的，因為孩子走了，兩個(gè)人共同的生活意義本來(lái)就是培養孩子的，突然之間這個(gè)意義消失了，就容易導致離婚。
讓對方多談?wù)勊膲?mèng)想、目標，你不要去嘲笑他的夢(mèng)想，你們要有一個(gè)共同的愿景，這樣會(huì )讓你們建立起共同生活的意義。
遵循這個(gè)方法你還可以增強夫妻之間的友誼，反過(guò)來(lái)會(huì )使你更容易處理任何突發(fā)的沖突。
一些具體問(wèn)題的處理
· 如何應對壓力？
工作壓力越來(lái)越成為導致夫妻不滿(mǎn)的主要因素。解決方法是給自己和配偶安排一個(gè)抱怨時(shí)間，對對方的吐槽給予理解和同情。
· 如何處理家人和配偶的關(guān)系？
夫妻之間建立“我們”意識或團結意識。
從家庭動(dòng)力學(xué)來(lái)看，當老公發(fā)現妻子和媽媽發(fā)生矛盾的時(shí)候，丈夫一定要義無(wú)反顧地站在妻子這邊而不是自己的媽媽一邊。
這不意味著(zhù)男人對媽媽的傷害，這是一種多贏(yíng)，要給媽媽劃清楚一條界線(xiàn)：“我們是一個(gè)新家庭，你和我爸是一個(gè)家庭，媽媽要生氣就和爸爸生氣去”。
要讓家人知道自己和配偶是更緊密的一家人。
主次關(guān)系分出來(lái)后，反倒是一種愛(ài)，男人依然可以愛(ài)你的媽媽?zhuān)愕膵寢屢廊粚鹤雍芎谩?/span>
但媽媽就不會(huì )和妻子發(fā)生更多的矛盾了，因為她知道這事兒是你們夫妻的事，是需要你們兩個(gè)去解決的事。
很多婆婆總是介入到兒子的生活當中，總是想在另一個(gè)家庭當家作主，一個(gè)家庭中是不能有丙個(gè)女主人的，否則會(huì )混亂。
所以男人要告訴自己的媽媽?zhuān)骸笆虑槲襾?lái)處理”，男人要站在妻子這一邊。
經(jīng)過(guò)幾次之后，男人的媽媽就會(huì )輕松好多，婆媳關(guān)系也會(huì )更好的。
你放心，這么做不會(huì )得罪你的媽媽?zhuān)驗槟愕膵寢屖菒?ài)你的，她想你幸福，一旦你和老婆生活的幸福，你在你媽媽面前表現的很幸福，你的媽媽會(huì )感謝你的妻子。
這樣她們反而會(huì )更好。
如果男人在媽媽面前維護自己的媽媽?zhuān)肛熎拮?，那這個(gè)媽媽就會(huì )認為自己的兒子受欺負了，兒子肯定生活的挺慘的，這樣一來(lái)，你的媽媽會(huì )和你的妻子較量的更厲害。
這不能說(shuō)是不孝順，要會(huì )孝順，不要讓媽媽卷入紛爭中，不要讓媽媽生活在焦慮之中。
所以一定要站在老婆這一邊。
· 錢(qián)不夠花怎么辦？
邀請配偶一起制定財政預算，管理每天的開(kāi)支，為將來(lái)的經(jīng)濟做打算。
· 家務(wù)活怎么辦？
營(yíng)造一種公平感和協(xié)同作業(yè)感。男人必須做更多的家務(wù)！女人發(fā)現男人做家務(wù)活時(shí)非常性感。
· 當孩子來(lái)臨怎么辦？
有了孩子，妻子會(huì )照顧孩子多一些，丈夫會(huì )覺(jué)得自己被冷落了。
不要指望妻子回到過(guò)去的生活狀態(tài)中，而要跟著(zhù)妻子進(jìn)入新的領(lǐng)域。
把“我們”的概念擴大到包括孩子在內。爸爸也要加入到照顧孩子的任務(wù)中，妻子不要對笨手笨腳的爸爸太多的批評。
每周5小時(shí)，改變婚姻狀況
道別。早上出門(mén)前確保知道一件配偶今天要做的事。2分鐘*5天/周=10分鐘
重聚。每天下班和配偶進(jìn)行20分鐘減壓談話(huà)。20分鐘*5天/周=1小時(shí)40分鐘
贊美與欣賞。每天想辦法向配偶表達情感和欣賞。5分鐘*7天=35分鐘
喜愛(ài)。在一起的時(shí)候表示親熱，親吻、擁抱、牽手。5分鐘*7天=35分鐘
每周約會(huì )。2小時(shí)/周 總計：5小時(shí)。
只要有這5個(gè)小時(shí)的小小投入，你的婚姻會(huì )發(fā)生巨大的改變。
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