《鄭翔鈞談養生》一種呼吸方法的講座

    人靠呼吸存活，呼吸一旦停止人就會(huì )死亡，人只有呼吸的時(shí)候才有生機。然而一般的人大都只用淺呼吸（胸式呼吸），因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉積著(zhù)舊的空氣，極大地限制了人體氧氣的吸入量，所以不能充分滿(mǎn)足大腦等重要器官對氧的需求，從而影響了人的壽命。如果運用腹式呼吸法進(jìn)行呼吸，通過(guò)有意識地加大腹肌運動(dòng)激發(fā)腹部經(jīng)絡(luò )，既可以增加呼吸深度，又可以加大肺的通氣量，這時(shí)肺就能夠完全被使用，也可以最大限度地增加氧氣的供應和二氧化碳的排出。如此一來(lái)，凈化血液的同時(shí)，更能促進(jìn)腦細胞活性化。

    現代醫學(xué)研究認為，人們在進(jìn)行腹式呼吸時(shí)，由于腹部肌肉緊張與松弛交替發(fā)生，從而使局部肌肉內毛細血管交替出現收縮與舒張，加速了血液循環(huán)，擴大了氧的供給，利于機體代謝產(chǎn)物的排除，對全身器官組織起到調整和促進(jìn)作用；另外，腹肌的收縮和放松也是一種良好的按摩，它可以促進(jìn)胃腸運動(dòng)，改善消化機能。同時(shí)，腹肌又是排便的動(dòng)力肌，所以有規律的腹式呼吸鍛煉還有利于防止習慣性便秘。另外腹式呼吸能大大改善肺功能。

    腹式呼吸的最大特點(diǎn)是能夠增加膈肌的活動(dòng)范圍，而膈肌的運動(dòng)直接影響肺的通氣量。研究證明：膈肌每下降1厘米，肺通氣量可增加250至300毫升。堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動(dòng)范圍增加4厘米。這對于肺功能的改善大有好處，是老年性肺氣腫及其他肺通氣障礙的重要康復手段之一。另外，人體的小腹部至少有9條經(jīng)脈通過(guò)，它們分別是兩側對稱(chēng)的腎經(jīng)、胃經(jīng)、脾經(jīng)、肝經(jīng)和中央的任脈。胃經(jīng)和脾經(jīng)是后天之本，主管消化、營(yíng)養；腎經(jīng)是先天之本，主管人的精氣、大腦和內分泌等；肝經(jīng)可以調節情志；任脈主管一身之陰脈。所以我們做腹式呼吸時(shí)，隨著(zhù)腹肌的起伏，這9條經(jīng)脈都會(huì )受到激發(fā)而加強了氣血運行，使先天之氣和后天之氣都得到加強，使人體各個(gè)系統都處于穩定平衡狀態(tài)。

    腹式呼吸的基本要領(lǐng)：思想專(zhuān)一、放松肩部，先呼后吸，吸鼓呼癟。

    具體方法：平臥或端坐，周身放松，排除雜念，將意念盡可能集中在丹田。把腹部當皮球，用鼻均勻吸氣，使小腹部隆起，意念可隨呼吸之氣慢慢到達丹田，略停一兩秒后，經(jīng)口均勻呼氣，至腹壁下陷。初練時(shí)，可保持每分鐘10次，全身自然放松。熟練后每分鐘5~6次為好。

    關(guān)鍵：無(wú)論是吸還是呼都要盡量達到“極限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度；同理，腹部也要相應收縮與脹大到極點(diǎn)，如果每口氣直達下丹田則更好。

    練腹式呼吸一般是用來(lái)養生保健，由于其吸入的氧量高于正常情況下的兩到三倍，所以也可用來(lái)治療人體內臟各部位的疾病。比如頭痛就可以在吸滿(mǎn)一口氣時(shí)，腳跟突然離地，迫使氣體直沖頭部，然后呼出。

    注意事項：因為每個(gè)人的身體條件和狀況不同，男、女性別不同，日常呼吸的次數也會(huì )有很大差別。所以腹式呼吸的深度和頻率應根據個(gè)人的身體狀況來(lái)確定，量力而行，不要刻意追求某種標準。尤其是心腦血管病及哮喘病的朋友，更應慎重掌握呼吸的深度和頻率，不要過(guò)度憋氣，避免發(fā)生頭暈、心慌等不良反應。當您適應和掌握了這個(gè)方法后，呼吸的深度可逐漸加深，次數可逐漸減少，由正常呼吸時(shí)的16~20次/分，逐漸減少到10次/分，有的人可達到4~6次/分，甚至更少。

    以下方法能幫您判斷自己的呼吸方式是否健康：如果吸氣時(shí)胸部和腹部收緊，呼氣時(shí)反而鼓起，則說(shuō)明呼吸方式錯誤。如果放在胸部的手比放在腹部的手起伏明顯，或者放在腹部的手幾乎靜止不動(dòng)，則說(shuō)明呼吸方式不健康，呼吸過(guò)于短淺。