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31樓

TRS核心功法——潛能激爆
注意：
1、潛能激爆每天一次，每次絕不可超過(guò)10分鐘。初練時(shí)，可每段做3-5次，接做下段，以后隨功力增加，也不可隨意延長(cháng)時(shí)間或增大強度，一般每段式不宜超過(guò)10次。
2、吸氣噴氣均須用鼻，練習時(shí)應雙唇緊閉。
3、每段重復練習10次后，接做下一段。
第一段
1、雙腳開(kāi)立，約寬于肩，足尖正對前方，雙膝微曲，雙手疊報于丹田，全身放松，深長(cháng)呼吸，約1-2分鐘。
2、雙手緩慢撐向前方，兩拇指虎口相對，似抱球狀，同時(shí)用鼻深長(cháng)吸氣，提胸。
3、猛烈噴氣，同時(shí)完成下列動(dòng)作：兩掌快速變拳，兩大臂夾緊兩肋，似猛然撕裂一件物品般向兩方掙拉，拳心翻轉向上。同時(shí)身體猛然下沉成高馬步，全身肌肉崩緊，氣沉丹田，重心下沉。
4、緩慢立起，吸氣，恢復成第二式，重復以上動(dòng)作。
第二段
1、雙腳開(kāi)立，約寬于肩，足尖正對前方，雙膝微曲，雙手自然放于體側，全身放松，深長(cháng)呼吸，約1-2分鐘。
2、兩手緩慢向側上方抬起，至手臂與軀干成30度角止，同時(shí)用鼻深長(cháng)吸氣，提胸。
3、猛烈噴氣，同時(shí)完成下列動(dòng)作：兩掌快速變拳，兩臂帶動(dòng)雙拳快速向內翻轉，并向體前做快速弧型運動(dòng)，至體前20公分處猛然打住，兩拳心向外，同時(shí)崩緊背部，有拱處之意。同時(shí)身體猛然下沉成高馬步，全身肌肉崩緊，氣沉丹田，重心下沉。
4、緩慢立起，吸氣，恢復成第二式，重復以上動(dòng)作。
第三段
1、雙腳開(kāi)立，約寬于肩，足尖正對前方，雙膝微曲，雙手自然放于體側，全身放松，深長(cháng)呼吸，約1-2分鐘。
2、兩手緩慢自體側舉起，至頭上方止住，兩掌心向外，兩掌相距約拳許，同時(shí)兩腳跟稍抬起，重心上提，用鼻深長(cháng)吸氣，提胸。
3、猛烈噴氣，同時(shí)完成下列動(dòng)作：兩掌快速變拳，翻轉，兩拳心相對，然后猛然向后方拉動(dòng)，兩小臂、兩大臂與頭部正山字狀。同時(shí)身體猛然下沉成中姿馬步，兩腳后跟快速震地，全身肌肉瞬時(shí)崩緊，氣沉丹田。
4、緩慢立起，吸氣，恢復成第二式，重復以上動(dòng)作。

2008-8-13 14:59
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222.81.53.*	32樓《鐵人訓練》的內功部分
2008-8-13 15:01 回復

222.81.53.*

33樓

心意門(mén)潛能激發(fā)訓練
在極短時(shí)間內增強人的活力抗打力和高強度穿透力。每日五分鐘，半月可有成效。
一、“以血摧力”訓練法
第一段：
1、雙腳分開(kāi)，與肩同寬，雙膝微曲，全身挺直保持輕松，準備開(kāi)始。
2、雙手從體前抬起，至頭頂伸直，仰頭看手，同時(shí)鼻子深吸氣。
3、雙手從體前下落，向后劃弧伸直，同時(shí)雙腳跟抬起，這一過(guò)程可用鼻呼氣，但要呼完，留少許，閉氣一秒。
4、雙手握拳從兩肋下以爆發(fā)力沖撞前胸，雙拳相對，緊夾雙肘，兩腳跟同時(shí)落地震腳，重心忽然下沉曲蹲，同時(shí)以鼻猛噴氣，噴氣時(shí)咬牙，全身崩緊，隨即放松。
5、雙手向上伸出，重復以上動(dòng)作，反復練習，平均3、4秒完成一組。
第二段：
1、開(kāi)立式（同第一段1）
2、雙手向后劃弧伸直，腳跟上抬，鼻腔深吸氣。
3、雙手握拳經(jīng)雙肋腋下以爆發(fā)力向前方?jīng)_撞，重心猛下沉，腳跟落地，瞬時(shí)鼻腔噴氣，全身崩緊，隨即放松。
4、重復2、3動(dòng)作，平均二秒完成一組。
第三段：
1、開(kāi)立式。
2、雙臂張開(kāi)，手心向前。
3、雙手在前方合攏，手心相對，高與肩平，同時(shí)提腳跟，鼻吸氣。
4、重心下沉，腳跟落地，雙掌以掌根內側回摟擊腹部，同時(shí)鼻噴氣，咬牙崩緊，隨即放松，反復練習。
4* 摟擊心窩、兩肋
“以血摧力”訓練練習指導
三段訓練在每次訓練過(guò)程中需全部完成，初練時(shí)以第一段為主，時(shí)間可稍長(cháng)一些。練習第三段時(shí)，應掌握力量由輕到重，不可一開(kāi)始就猛擊，否則易受傷。每次腳跟落地，重心下沉時(shí)，力量要猛、堅決，同時(shí)猛地由鼻腔噴氣，全身崩緊，咬牙怒目，感覺(jué)體力似有膨脹、爆炸、震蕩的感覺(jué)。
二、深層爆炸力訓練法
1、開(kāi)立式
2、雙手自體側輕松上抬，鼻深吸氣，舉至頭頂時(shí)，雙手手心向下，指尖相對，猛然下壓到小腹部位，掌指上翹，同時(shí)以鼻猛噴氣，咬牙，重心突沉成高馬步，全身用力崩緊，尤其是雙手不可松動(dòng)。
3、接上步，保持馬步不變，不松動(dòng)，以鼻短短補吸一口氣，然后雙肘以肝關(guān)節為支點(diǎn)，猛然向肩部彈起，腋下夾緊，大臂緊貼兩肋，手心向前上方，同時(shí)噴氣，全身保持崩緊不松勁。
4、接上步，以鼻補吸一口氣，雙掌掌心向前，猛然推出，同時(shí)噴氣，振肩拔背，全身尤其是雙手保持不松。
5、接上步，以鼻補吸一口氣，雙掌猛朝外旋，雙肝內夾，似雙掌對砍夾，同時(shí)噴氣，保持全身不松。
6、接上步，雙手交疊，任一手在上，手心向下往胸口收攏。此時(shí)鼻補吸一口氣。
然后以爆發(fā)力向下沉臂，再向前上方劃弧切出，振臂送肩，與肩同高，同時(shí)噴氣，身體保持崩緊。
7、接上步，以鼻補吸一口氣，雙掌以爆發(fā)力向身體兩側劈開(kāi)，掌心向下，同時(shí)噴氣，保持身體崩緊。
8、接上步，補吸氣，雙手以肝關(guān)節為支點(diǎn)從兩側猛彈向肩上部，雙手處耳后，掌心向前，雙肘盡力夾緊，肘尖上挑，同時(shí)噴氣，全身保持不動(dòng)。
9、接上步，鼻補吸一口氣，雙手猛向前方摔出，力貫掌指，肘向內夾緊，雙手與肩同高，掌心向上，同時(shí)噴氣，全身崩緊。
10、接上步，補吸氣，雙手收回，猛下壓至小腹部（同第2步），同時(shí)，挺直雙腿，以高馬步還原成直立，鼻噴氣，立直后放松，準備做下組練習。
練習指導：
“深層爆炸力”是通過(guò)全身的緊張用力，使肌肉強度、筋腱韌性、神經(jīng)張力得以強化的有效方法。它可使身體適應在異常狀態(tài)下超負荷的緊張運動(dòng)以及在短暫的時(shí)間里爆發(fā)出連續的強大打擊力。它是以“以血摧力”為基礎而進(jìn)行練習的，是將其所調發(fā)的身體能量向各部位進(jìn)行靜力性傳送，從而使力量得以在體內快速地流動(dòng)，形成良好的動(dòng)力傳送與支撐結構。并有效地改造肌體的外部功能，使之達到最強狀態(tài)。
“深層爆炸力”每9個(gè)動(dòng)作為一組，應一次完成，時(shí)間應為20秒左右。每一步到位均應保持不松，不可一彈而回，下身始終扎牢馬步，上身隨每一動(dòng)作力貫雙手。動(dòng)作應以爆發(fā)力迅猛完成，噴氣短促有力。每組自始自終應保持身體緊崩不懈。練習過(guò)程中，尤其是最初時(shí)間，身體各部位若產(chǎn)生酸痛脹麻、牽拉撕扯或氣促虛汗等情況是正常的，不要因此中斷練習，一直練下去就會(huì )適應

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