“30以前睡不夠，30以后睡不著(zhù)”的原因
jocelyn
俗話(huà)說(shuō)：“30以前睡不夠，30以后睡不著(zhù)。”很多人聽(tīng)到這句話(huà)都會(huì )感覺(jué)奇妙，難道“30以前”和“30以后”真的存在這么大的差別嗎？這個(gè)謎底現在已經(jīng)被科學(xué)家揭曉了。
原來(lái)在人體內存在一個(gè)松果體，它可以分泌出一種叫做褪黑素的物質(zhì)，這種物質(zhì)具有催眠的效果，人在剛出生時(shí)，體內分泌褪黑素的功能較低；長(cháng)到2歲半時(shí)，褪黑素的分泌水平會(huì )達到高峰；到青春期時(shí)，人體分泌褪黑素的水平開(kāi)始逐漸下降；到了中年，也就是30歲以后，褪黑素分泌的數量只是高峰期的1/2，然后一直處于下降的趨勢，但下降的速度會(huì )因人而異；到80歲以后，很多人褪黑素所分泌的數量下降到高峰期的10%以下，只有少數人可以保持到10%以上。所以，隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，人需要的睡眠時(shí)間會(huì )越來(lái)越少，甚至很多人會(huì )出現失眠的現象。
我們不難看出，“30歲以后睡不著(zhù)”，正是由于年齡的因素導致人體分泌褪黑素的水平下降。事實(shí)上，除了年齡因素外，很多人為的因素也會(huì )影響人體內褪黑素的分泌。比如人經(jīng)常在強光的照射下進(jìn)行工作，或者長(cháng)時(shí)間的在燈光下熬夜都會(huì )減少褪黑素的分泌。
這是因為大腦中的松果體受到強光照射時(shí)，分泌功能就會(huì )發(fā)生紊亂，使褪黑素的分泌時(shí)間延遲，將人的生物鐘向后延遲2～3小時(shí)。此時(shí)由于松果體的功能較弱，無(wú)力清除體內對人體有害的自由基，進(jìn)而導致松果體的功能更加紊亂。長(cháng)此以往，松果體就無(wú)法進(jìn)行自我保護，便會(huì )逐漸從功能減弱到細胞的萎縮鈣化，加速人體衰老。
由上可見(jiàn)，生物鐘不僅調節你在一天中的“清醒”和“睡眠”，而且還影響著(zhù)你一生的生長(cháng)、發(fā)育和衰老過(guò)程。中年以前，生物鐘被稱(chēng)為“生長(cháng)時(shí)鐘”；中年以后，生物鐘被稱(chēng)為“衰老時(shí)鐘”。所以說(shuō)，人在30歲以前不愛(ài)護自己的身體，透支健康，使生物鐘嚴重紊亂，到30歲之后就會(huì )導致睡眠質(zhì)量下降，甚至會(huì )產(chǎn)生提前衰老的趨勢。
褪黑素的安眠原理
白天，“光照相”可以通過(guò)眼球的光能變?yōu)殡娔?，于是由神?jīng)沖動(dòng)傳達到睡眠起搏器，再傳達到松果體產(chǎn)生對褪黑素分泌的抑制作用。
而夜幕來(lái)臨時(shí)，“光照相”轉變?yōu)?#8220;黑暗相”，又由神經(jīng)沖動(dòng)傳達到睡眠起搏器，再傳達到松果體開(kāi)始分泌褪黑素。當褪黑素在體內達到一定的水平時(shí)，可以啟動(dòng)人的睡眠中樞，起到催眠、安眠的作用。
褪黑素又稱(chēng)褪黑激素、松果體素，有“體內的安眠藥”之美稱(chēng)，由位于腦內的一個(gè)叫松果體的微小器官分泌，且分泌非常有規律。通常情況下，在每天20點(diǎn)左右開(kāi)始分泌，隨后含量逐漸上升，23點(diǎn)后迅速升高，凌晨2～3點(diǎn)左右達到高峰，然后逐漸下降，睡眠逐漸變淺，直到早晨自然醒來(lái)。一般而言，早上8點(diǎn)褪黑素在血液中的濃度降至最低點(diǎn)，晚上20點(diǎn)又開(kāi)始下一個(gè)周期。
值得一提的是，褪黑素的分泌還有一個(gè)特點(diǎn)，即受光線(xiàn)的控制。在夜晚或者光照較弱的情況下，松果體分泌褪黑素的水平較高。只要眼球一見(jiàn)光，褪黑素就會(huì )被抑制閘命令停止分泌。我們知道，人的眼皮有部分遮住光源的效果，如果戴上眼罩睡覺(jué)，讓眼球夜間不接觸到光，即使開(kāi)燈睡也不會(huì )影響褪黑素的分泌?？墒?，一旦燈光大開(kāi)，加上夜間起床頻繁，那么褪黑激素的分泌，或多或少都會(huì )被抑制而間接影響人體免疫功能，這就是為什么夜班工作者免疫功能下降，較易患癌的原因之一。
由上可見(jiàn)，如果在褪黑激素開(kāi)始分泌后2～3個(gè)小時(shí)上床，將會(huì )獲得最佳的睡眠；根據黑暗能使褪黑激素分泌增多，光線(xiàn)抑制褪黑激素分泌的原理，睡覺(jué)時(shí)關(guān)閉屋內一切燈光，并用窗簾遮擋屋外光線(xiàn)，或睡覺(jué)時(shí)戴上眼罩，可加深睡眠；而對于睡眠不好的人，適當的補充褪黑素則能很好的提高其睡眠質(zhì)量。
褪黑素除了能夠改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量外，還具有以下幾種功能：調整時(shí)差，糾正時(shí)差反應；抗衰老；通過(guò)清除自由基，抗氧化和抑制脂質(zhì)的過(guò)氧化反應保護細胞結構，防止DNA損傷，降低體內過(guò)氧化物的含量；祛斑、美白；激活機體免疫功能，有效預防腫瘤的發(fā)生；抑制雌激素、孕激素和催乳素的分泌，抑制細胞生殖，減少女性激素紊亂而誘發(fā)癌癥的可能。
人在40歲以前，一般不需要服褪黑素。過(guò)了40歲以后，由于身體對褪黑素的需要量減少，體內褪黑素分泌呈下降趨勢，這是正常的。如果下降過(guò)快或者太低，需要補充褪黑素時(shí)，必須在凌晨3點(diǎn)左右抽血檢查褪黑素分泌水平，根據檢測結果用藥，改善睡眠質(zhì)量，不能隨心所欲地盲目補充。畢竟，人體內的激素不夠或過(guò)量對人體健康都不利。
需要注意，睡眠不好或長(cháng)期失眠的青少年不宜盲目使用含有“褪黑素”成分的保健品。青少年正處于身體發(fā)育的關(guān)鍵階段，如果長(cháng)期服用褪黑素，會(huì )對腦垂體產(chǎn)生不良影響，可能會(huì )對正常腦垂體的分泌產(chǎn)生抑制作用，將來(lái)體內的功能也會(huì )退化。再有，憂(yōu)郁癥、偏頭痛及某些眼部疾病的病患也不宜服用褪黑素。
