6點(diǎn)55分后別賴(lài)床。很多人鬧鐘響后依舊賴(lài)在床上，想多睡5分鐘，其實(shí)多睡5分鐘無(wú)法解決睡眠的根本問(wèn)題，最好的方法是作息規律，早睡早起。
16點(diǎn)30分后別喝咖啡。下午喝咖啡能夠提神醒腦，有助于精神飽滿(mǎn)地完成剩下的工作。然而，由于人體處理咖啡因需要8~10個(gè)小時(shí)，下午4點(diǎn)半后喝咖啡對睡眠而言弊大于利
22點(diǎn)后別飲酒。睡前喝點(diǎn)酒的確能更快入睡。然而，隨著(zhù)酒精的代謝，整夜睡眠可能會(huì )遭到破壞。
22點(diǎn)05分后別打開(kāi)電視。電視節目容易誘發(fā)身體壓力反應，導致興奮。另外，電視等設備發(fā)出的藍光容易使大腦產(chǎn)生“現在不是睡覺(jué)時(shí)間”的錯覺(jué)。
23點(diǎn)后別調高室溫。臥室溫度與睡眠關(guān)系密切，太熱容易使人身心煩躁而不易入睡，或者半夜容易因燥熱而翻動(dòng)、醒來(lái)，嚴重影響睡眠質(zhì)量。事實(shí)上，臥室溫度稍低點(diǎn)，反而有益睡眠。最有利睡眠的臥室溫度是20℃左右。
23點(diǎn)05分后別擺弄手機。手機屏幕發(fā)出的藍光同樣會(huì )誤導大腦，降低褪黑激素水平，導致入睡困難。
23點(diǎn)07分后別逗寵物玩。深夜逗弄寵物，會(huì )讓雙方都興奮難眠，對睡眠的破壞作用遠遠超過(guò)你的想象。另外，如果你對動(dòng)物毛發(fā)過(guò)敏，情況會(huì )更糟糕。
23點(diǎn)35分后別回想煩心事。次日的發(fā)言、回復電子郵件、銀行賬戶(hù)清單以及生病的家人……這些無(wú)不讓你心煩意亂。上床后回想這些不快的事情只能讓你更緊張焦慮。
23點(diǎn)55分后睡不著(zhù)就別躺著(zhù)。睡不著(zhù)時(shí)躺在床上一動(dòng)不動(dòng)會(huì )加劇焦慮。最好的辦法是起床做點(diǎn)放松的事，但燈光不能太強。
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