(1) 學(xué)會(huì )傾訴
當你為考試而坐臥不安，擔心焦慮時(shí)，不妨將你的感受說(shuō)出來(lái)，讓他人與你共同分擔，一個(gè)忠實(shí)的聽(tīng)眾能幫助你減輕因緊張帶來(lái)的壓抑感。此外，你還可以把你的感受寫(xiě)成信，然后扔到一邊，給自己留出一定的“憂(yōu)慮”時(shí)間，隨后再去解決。千萬(wàn)不可郁積在心，使壓抑情緒潛滋暗長(cháng)，最終憂(yōu)慮成疾。
(2) 調整認識
要調整對考試的不正確認識，消除思想顧慮，增強自信。高考與以往大大小小的考試并沒(méi)什么兩樣，反倒較為科學(xué)、客觀(guān)和公正。一般來(lái)說(shuō)，只要準備充分，考出好成績(jì)是沒(méi)有問(wèn)題的，完全沒(méi)有必要將其神圣化而為此擔心憂(yōu)慮，整日憂(yōu)心忡忡。
另外，還應轉變成才觀(guān)念，轉換對落榜的認識，上大學(xué)深造并非是唯一的路，成才的道路千萬(wàn)條。在改革開(kāi)放的今天，社會(huì )需要大量的各種各樣的人才，不僅僅大學(xué)生是人才，落榜者只要刻苦鉆研、努力拼搏，照樣可以成才。
有了這樣的心理準備，自然會(huì )坦然面對考試，消除緊張與不安，做到“世事我曾抗爭，成敗不由我定”、“我已盡了力，考不上也問(wèn)心無(wú)愧”、“考上最好、考不上仍有路”，而不會(huì )再為考不上便無(wú)路可走而焦躁不安、心煩意亂。
(3) 保持適當的動(dòng)機
一般人也許認為，學(xué)習動(dòng)機愈強烈，學(xué)習的積極性愈高，學(xué)習的效率也愈佳。但事實(shí)并非如此。有時(shí)學(xué)習動(dòng)機過(guò)于強烈，學(xué)習效率反而會(huì )有所下降。這與人的情緒緊張、焦慮有關(guān)。學(xué)習活動(dòng)中低限度的焦慮是必要的，但過(guò)度緊張，往往發(fā)揮不出正常水平，得不到預期的效果。如果上大學(xué)的動(dòng)機過(guò)于強烈，那么進(jìn)入考場(chǎng)，便會(huì )因情緒緊張而產(chǎn)生“怯潮現象，降低了記憶和思維效率，以致連平時(shí)較為熟悉的題目都回答不出來(lái)。當然，如果對考試抱無(wú)所謂的態(tài)度 ，缺乏獲勝的動(dòng)機，也是考不好的。正確的作法是，保持適當的學(xué)習和考試動(dòng)機。只有當學(xué)習動(dòng)機的強度處于最佳水平時(shí)，才會(huì )使學(xué)習活動(dòng)產(chǎn)生最佳效果。
(4) 努力學(xué)習之余，學(xué)會(huì )休閑
緊張、繁重的復習難免有時(shí)會(huì )使人神經(jīng)緊張、精神壓抑，此時(shí)，最好能暫時(shí)丟下書(shū)本漫步于戶(hù)外，看春華秋實(shí)，聽(tīng)蟬鳴鳥(niǎo)啼，置身于大自然的懷抱，從而達到調適緊張心態(tài)的目的。
(5) 加強體育鍛煉，保持樂(lè )觀(guān)心境
英國教育家斯賓認為“健康的人格寓于健康的身體”，只有保持身體健康才會(huì )保證心理健康。有許多精神緊張、壓抑者通過(guò)體育鍛煉，出一身汗，精神就輕松多了?？茖W(xué)研究證明，一些呼吸性的鍛煉，例如散步、慢跑、游泳等 ，可使人信心倍增，精力充沛。因為這些活動(dòng)讓人肌體徹底放松，從而消除緊張和焦慮的情緒。
因此，繁忙的學(xué)習之外一定要抽出足夠的時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉，最好能根據自己的身體狀況和客觀(guān)條件制訂出一個(gè)體育鍛煉的計劃，務(wù)必擁有一個(gè)健康強壯的身體。
(6) 學(xué)會(huì )自我調適心理
考前應做到心態(tài)平和。要平衡心理，就應學(xué)會(huì )調適心理的辦法。學(xué)點(diǎn)心理學(xué)知識，掌握一些心理調適的方法，是大有益處的。下面介紹兩種最簡(jiǎn)單的心理調適法。
一是學(xué)會(huì )自我深度松弛。如經(jīng)常在考前進(jìn)行這樣的練習：在全身深度放松的情況下，想象考場(chǎng)的緊張情境。首先出現最弱的情境，重復進(jìn)行，慢慢便會(huì )在想象出的任何緊張情境或整個(gè)考試過(guò)程中都不再體驗到緊張焦慮。
二是學(xué)會(huì )積極的自我暗示。自我暗示是指自己將某種觀(guān)念暗示給自己。暗示一種強烈的心理定勢，并引導潛在動(dòng)機產(chǎn)生行為。通過(guò)自我暗示，可以調理自己的心境、情緒、感情、愛(ài)好、意志乃至能力，起到非常積極的作用?？记懊媾R緊張的考場(chǎng)，可反復在心里告誡自己“沉著(zhù)、沉著(zhù)”，在這種自我暗示的作用下心中的雜念自會(huì )消除，從而消除焦慮，放松身心。
下面介紹最簡(jiǎn)單的一種方法：首先 ，取坐姿，把背部輕輕靠在椅子上，頭部挺直，稍稍前傾，兩腳擺放與肩同寬，腳心貼地；然后兩手平放在大腿上，閉目靜靜地深呼吸3次，排除雜念，把注意力引向兩手和大腿的邊緣部位，把意念集中在手心；最后，你會(huì )感到注意力最先指向的部位慢慢地產(chǎn)生溫覺(jué)，然后逐漸地擴散到手心全部。這時(shí)，你心里可以反復默念：“越是靜下心來(lái)，兩手就會(huì )越暖和?！边@樣，睜開(kāi)眼睛，你會(huì )感到頭腦輕松、清爽。
進(jìn)行自我暗示時(shí)，必須牢記“五大原則”，即口中默念的句子要簡(jiǎn)單有力；要正面積極（這一點(diǎn)非常重要。如果你說(shuō)“我不要失敗”，雖未言失敗，但這種消極的語(yǔ)言會(huì )將“失敗”的觀(guān)念印在你的潛意識中。因此，你必須正面說(shuō)：“我要成功?！?；要有“可行性”，避免與心理產(chǎn)生矛盾與抗拒；默誦或朗誦自己定下的語(yǔ)句時(shí)，要在腦海里清晰地注視意象；要把感情貫注進(jìn)去。
(7)不斷進(jìn)行自我激勵
激勵即激發(fā)、鼓勵，使人產(chǎn)生一種內在的動(dòng)力，朝向所期望目標前進(jìn)。美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家威廉·詹姆士研究發(fā)現，一個(gè)沒(méi)有受到激勵的人，僅能發(fā)揮其能力的20％～30％，而當他受到激勵時(shí)，其能力可以發(fā)揮至80％～90％。這就是說(shuō)，同樣一個(gè)人，在通過(guò)充分激勵后，所發(fā)揮的作用相當于激勵前的3至4倍。
下面介紹六個(gè)自我激勵步驟：
a．在心里確定你希望考出的分數。
b．確確實(shí)實(shí)地決定，你將會(huì )付出什么努力與花多少代價(jià)去換取你想得到的分數。
c．規定一個(gè)固定的日期，一定要在這日期之前把你要做的做完。
d．擬定一個(gè)實(shí)現你理想的可行性計劃，并馬上進(jìn)行。
e．將以上四點(diǎn)清楚地寫(xiě)下來(lái)，一定要白紙黑字。
f．不妨每天兩次，大聲朗誦你寫(xiě)下的計劃的內容。一次在晚上就寢之前，另一次在早上起床之后。
(8)確立成功的自我意象。
心理學(xué)家證明：讓一個(gè)人每天坐在靶子前面想象著(zhù)他對靶子投鏢，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后，這種心理練習幾乎和實(shí)際投鏢練習一樣能提高準確性。
其實(shí)，自古以來(lái)的許多成功者都曾自覺(jué)或不自覺(jué)地運用此法來(lái)完善自我，獲得成功。拿破侖在帶兵橫掃歐洲之前，曾經(jīng)在內心想象過(guò)“演習”了多年的軍事。
因此，要想取得考試的成功，就必須在內心確立成功的自我意象。美國的著(zhù)名心理學(xué)家愛(ài)默生認為：“生動(dòng)地把自己想象成失敗者，這就使你不能取勝；生動(dòng)地把自己想象成勝利者，將帶來(lái)無(wú)法估量的成功?！笨荚囍?，你盡可放松神經(jīng)，在心里想著(zhù)你真正要達到的目標，然后讓你的創(chuàng )造性成功機制來(lái)承擔任務(wù)而不必過(guò)分地用有意識的努力或鋼鐵般的意志力去施加影響或過(guò)分擔心，總是疑心自己所作的一切的正確性。
(9)科學(xué)作息
古人云：“人之心不可一日不用，尤不可一日不養”，因為心“不用則滯”而“不養則瘦”。所以日常復習中一定要注意科學(xué)作息，勞逸結合，不可暴學(xué)暴嬉。最好是制訂一份科學(xué)的作息制度 ，努力做到早睡早起，不開(kāi)夜車(chē)，不打疲勞戰。這樣才能保證考試時(shí)具有充沛的精力，清醒的頭腦。
此外，復習期間的飲食也相當重要。備考階段，學(xué)習任務(wù)重，腦力消耗大，一定要注意日常飲食營(yíng)養，多吃一些富含蛋白質(zhì)的蛋類(lèi)、豆類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、肉類(lèi)食品，還應多吃一些諸如蘋(píng)果、香蕉、葡萄、芹菜、菠菜、蘿卜類(lèi)等補腦的蔬菜和水果。
(10)考前不妨開(kāi)懷一笑
據科學(xué)研究，當人大笑的時(shí)候，心肺、脊背和身軀都得到了快速鍛煉，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之后，血壓、心率和肌肉張力都會(huì )降低，從而使人放松。笑的過(guò)程還能使大腦皮層形成一個(gè)特殊的興奮灶，使其他區域被抑制，從而使大腦得到休息。笑可以消除人的戒心，在關(guān)鍵時(shí)刻穩定情緒、消除恐懼感，使心情平靜下來(lái)，思考對策，爭取勝利。
考前，為把人從一個(gè)緊張、煩悶、困擾的境界中解放出來(lái)，我們不妨開(kāi)懷一笑。練笑可在笑料的引導下隨時(shí)隨地地笑，不受場(chǎng)地器材的限制，姿勢可根據需要采取仰臥式、平坐式或站立式。首先是入練，應確定練笑的姿勢與笑的程度 ，兩眼微閉，排除雜念，進(jìn)入入靜狀態(tài)。第二步是誘笑，當入練后，可從記憶中提取所需笑料，在笑料的逗引下產(chǎn)生笑意，要笑得痛快，笑得開(kāi)懷。第三步是收練，當某一笑料的笑意消失后即可收練。收練時(shí)將兩個(gè)掌心相對，摩擦發(fā)熱 ，自上而下洗面幾次，兩眼慢慢睜開(kāi)。練笑可視自己的情況而定，一般每次練習1～10分鐘即可，也可適當延長(cháng)，以每天練三次為宜。
此外，考前還可以通過(guò)洗溫水寓做深呼吸、散步等放松的方法，解除心理壓力。
2．考生進(jìn)入考場(chǎng)前和進(jìn)入考場(chǎng)后應分別注意些什么？
考生進(jìn)入考場(chǎng)前，首先要清理準備好當堂考試的必需品，如鋼筆、考試涂卡工具（2B專(zhuān)業(yè)涂卡筆、橡皮、墊板等?。?、準考證（藝術(shù)院?？忌€要帶上專(zhuān)業(yè)復試證）、相應考試科目所需文具（直尺、三角板、圓規）等 ，并記住給鋼筆上好墨水（限黑色或藍色）。同時(shí)還要注意一定不能遲到。
進(jìn)入考場(chǎng)后應立即對號入座，將準考證打開(kāi)放在課桌右上方。答題卡發(fā)下來(lái)后，應按監考人員的指令將本人姓名、考號寫(xiě)在答題卡上指定空格內，同時(shí)用涂卡筆在指定欄格內將考號、科目代號涂好。注意一定要填寫(xiě)準確，否則計算機可能無(wú)法閱讀。
考卷發(fā)下之后，千萬(wàn)不要忙著(zhù)開(kāi)始答題，而應首先檢查試卷是否本堂考試試卷，頁(yè)碼是否齊全，卷面有無(wú)破損、重英模糊等情況，如發(fā)現問(wèn)題，應立即向監考老師報告。然后再根據監考老師指令，填寫(xiě)本人姓名、考號等內容。如果開(kāi)考鈴還未敲響，可大致瀏覽試卷，對全卷有一個(gè)總體印象。
答題一定要在開(kāi)考鈴響了之后，如提前答題將以違紀論處。
3．考試時(shí)怯場(chǎng)怎么辦？
高考過(guò)程中，有的考生可能會(huì )產(chǎn)生怯場(chǎng)反應，輕則心情緊張，面紅氣促，手腳發(fā)冷等 ，重則出現惡心、休克。此時(shí)，考生千萬(wàn)不可一味慌亂，而應暫時(shí)放松一下。比如可以閉目端坐，使自己心靜神寧，作深呼吸十余次，再用雙手拇指分別按壓太陽(yáng)穴，反復數次。還可以想一想喜歡的人和愉快的事，或默念一些富有鼓動(dòng)性的名言警句。待心情慢慢輕松開(kāi)朗，情緒趨于正常后，繼續從容答題。即使已耽誤一點(diǎn)時(shí)間，也不要著(zhù)急。告訴自己能夠堅持下來(lái)已經(jīng)很好了，應當滿(mǎn)懷信心地拼搏到考試結束。當然，如果考生出現休克狀態(tài)，則要迅速就醫急診。
對考試怯場(chǎng)一般要以預防為主?？忌绻扔懈矣谄床髣倬裼钟杏掠诿鎸簳r(shí)失利的思想準備，以積極樂(lè )觀(guān)的態(tài)度和平常心態(tài)對待高考，那么考試怯場(chǎng)就是可以避免的。
4．考試時(shí)出現思維障礙怎么辦？
考試過(guò)程中，有的考生會(huì )因心情緊張出現思維阻塞障礙，一時(shí)記憶、思考受阻，大腦一片空白。如出現這種情況，首先要努力恢復鎮靜。須知思維受阻有如江河截流，可以蓄勢奔瀉，也許頭腦馬上就會(huì )豁然開(kāi)朗。因此不要害怕、緊張，而應高興地暗示自己：靈感和頓悟就要來(lái)了，不妨平靜以待！其次要轉移興奮點(diǎn)。思維障礙引發(fā)于某一試題（不一定是難題）的求解。既然此題思路不順，不如暫且放下，另做它題。再次要設法激活思路。如展開(kāi)多向聯(lián)想，逆向思考等等 ，對試題進(jìn)行多角度、多方位分析，使思維恢復正常。
5．高考中應怎樣避免不經(jīng)意差錯的出現？
由于著(zhù)急等原因，高考中容易在不經(jīng)意中發(fā)生種種不經(jīng)意的差錯，常見(jiàn)的有：
(1) 赴考時(shí)忘記帶齊必需用品。如到考點(diǎn)才發(fā)現沒(méi)帶準考證（復試證）或必要的考試工具、文具等。
(2) 考試時(shí)不注意自我保護，草稿紙、試卷被人偷看、抄襲而造成試卷雷同。
(3) 考前沒(méi)有將答題的鋼筆（圓珠筆）上足墨水（筆芯），答題中途墨盡而換用不同色的筆書(shū)寫(xiě)，結果因卷面筆跡顏色不一，違反了考試規定。
(4) 考試終了鈴響時(shí)，答題（改錯）正在緊要處，想多寫(xiě)幾筆而導致違紀受罰。
(5) 考完離場(chǎng)前不按規定順序將試卷、答題卡反扣于桌面壓好，或離場(chǎng)太早，以致試卷被人偷看、涂改或調包。
(6) 離開(kāi)考場(chǎng)時(shí)不注意清理東西，將答題卡、草稿紙隨墊板帶走，造成違紀。
上述問(wèn)題，除極少數系故意犯規外，大多是不注意時(shí)發(fā)生的。但一旦發(fā)生，都會(huì )受到處理，影響高考成績(jì)。特別是試卷被人偷看、抄襲造成試卷雷同的，將受到取消當年考試資格等嚴厲處罰。防止這些問(wèn)題，關(guān)鍵是要事先心中有數，留意防范，考試時(shí)冷靜細心，按程序進(jìn)行。
6．做完試卷后應做好哪些檢查工作？
做完試題后，如果離考試終了還有一段時(shí)間，最好不要提前離場(chǎng)，而要在座位上看好自己的試卷，做好檢查、補充兩項工作。
(1) 仔細檢查有沒(méi)有遺漏或沒(méi)有做完的題目。如有就抓緊補全。
(2) 復查各題的解答過(guò)程和結果。如時(shí)間已經(jīng)不多，也就重點(diǎn)復查有疑問(wèn)的地方。對于選擇題，沒(méi)有足夠的把握，不要隨意更改已有的結果。論述題和計算證明類(lèi)試題，著(zhù)重檢查有沒(méi)有可以補充的計分點(diǎn)和答題的關(guān)鍵步驟。論述題和作文題還應檢查基本觀(guān)點(diǎn)是否正確，有沒(méi)有錯別字、語(yǔ)病和需要補正的標點(diǎn)符號。計算證明題還可檢查引用公式是否有錯，量綱是否準確一致，計算結果是否與生活實(shí)際和常識相悖等。
(3) 檢查試卷和答題卡上的姓名、考號、座位號是否已按規定準確地書(shū)寫(xiě)（填涂）齊全；答題卡上有無(wú)漏涂、錯涂（錯位錯號），填涂的信息點(diǎn)是否清晰，卷面是否整潔。
(4) 檢查試卷和答題卡上是否有與答案不相干的文字或符號。如有，務(wù)必擦去。
另外，做完試題后，不要東張西望，不要交頭接耳，不要偷看或讓別人偷看答卷。
7．離開(kāi)考場(chǎng)前和離開(kāi)考場(chǎng)后應分別注意哪些問(wèn)題？
當考試結束的鈴聲響起，考生應立即停筆起立，把自己的答題草稿紙，第Ⅱ卷、第Ⅰ卷、答題卡按從下到上的順序依次放好，卷面向上。同時(shí)注意收拾，帶好自己的準考證和考試工具、文具等 ，但一定注意不能把答題卡、草稿紙等禁止帶出考室的東西帶出考室。
離開(kāi)考場(chǎng)后，應盡快把前場(chǎng)考試的一切都完全拋開(kāi)。千萬(wàn)不要沉湎于上一場(chǎng)考試之中，不論是因為失誤而懊悔、因為考題難度大而焦慮，還是因為考試順利而沾沾自喜都是不可取的。尤其應當記住的是不要和別的考生議論和爭執，而應積極休整，爭取以最佳心態(tài)迎接下一場(chǎng)考試的挑戰。
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