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久坐族們每天在椅子上一坐就是八個(gè)小時(shí)的時(shí)間，容易形成扁平肥臀，要想瘦臀提臀，那就從改變久坐的習慣開(kāi)始吧。你可以選擇每坐一個(gè)鐘頭左右，就應該起來(lái)走一走，并按壓臀部穴位，這樣可以讓臀部血液循環(huán)暢通，讓臀部變得更加峭拔。久坐族們千萬(wàn)不要整天不離椅子哦。要記得起來(lái)動(dòng)一動(dòng)屁股。
二、按摩臀部穴位提升代謝
臀部的減肥穴位是承扶穴，臀部?jì)蛇呉贿呉粋€(gè)。經(jīng)常按摩這個(gè)穴位，不但能疏通臀部經(jīng)絡(luò )，還能刺激臀大肌的收縮，每天堅持按摩5鐘，就能得到很好的瘦臀效果。特別提醒，按摩的時(shí)候要分兩段出力，首先垂直壓到穴道點(diǎn)，接著(zhù)指力往上勾起，才能充分達到效果。
三、掂腳尖走路刺激腳底翹臀
這個(gè)走路的習慣，可以讓你腳底的涌泉穴得到刺激。這樣對于腿部以至于臀部的經(jīng)絡(luò )和血液循環(huán)幫助都是很大的。這個(gè)簡(jiǎn)單的方法也可以宅在家里在家看電視的時(shí)間做一做，效果不錯也是很不錯的哦。
四、劇烈運動(dòng)后不要馬上坐下
有很多人在進(jìn)行了劇烈運動(dòng)后，因為覺(jué)得累就會(huì )立馬癱坐下來(lái)。這樣是很不好的，可以讓你的臀部變得更是肥大。因為人在運動(dòng)后身體會(huì )產(chǎn)生一種代謝元素，如果你運動(dòng)后馬上坐下，這種代謝元素就會(huì )集中在臀部，因此臀部就會(huì )肥大。所以運動(dòng)完之后千萬(wàn)不要立馬就坐下。
五、洗澡時(shí)也能瘦臀
洗澡的時(shí)候身體變得暖和柔軟，血液循環(huán)更加迅速，這個(gè)時(shí)候也是最好的瘦身減肥時(shí)刻。在浴缸中放滿(mǎn)溫水，坐在浴缸中讓上半身和雙腿呈垂直狀態(tài)，并將雙腿繃直。將一條腿屈起，同時(shí)將上半身往前俯，維持這個(gè)狀態(tài)10秒，然后換腳重復。這樣可以起到縮緊臀部肌肉的作用。
六、刷牙瘦臀
在刷牙或者漱口的時(shí)候，身體站直，雙腿并攏，肩部挺起打開(kāi)，用力縮緊臀部?？s緊然后放松，再不斷重復縮緊和放松的動(dòng)作。這樣可以起到美化大腿和臀部線(xiàn)條的作用。
七、仰臥瘦臀
平躺在地，雙腿膝蓋稍微屈起，雙手自然放在身體兩側。利用腰部的力量將上半身提起，在你所能達到的最高位置停留5秒，然后回到原位，重復動(dòng)作15到20次。
八、簡(jiǎn)易提臀運動(dòng)
最簡(jiǎn)易的臀部鍛煉法：先繃緊臀部，時(shí)間持續10秒鐘，然后再放松。重復進(jìn)行，一繃一松，共做15次。其實(shí)這個(gè)方法非常有效，但關(guān)鍵是看你能否長(cháng)期堅持，效果真的很好，能有效幫助你保持臀部曲線(xiàn)。
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