如何進(jìn)行科學(xué)的晨練
A要不要晨練
所謂晨練就是鍛煉時(shí)間在清晨。
從空氣質(zhì)量上看，雖然早晨空氣中的塵埃較少，但二氧化碳含量較高，氧氣較少，尤其是上午8時(shí)以前。因為植物在夜間吸收氧氣，放出二氧化碳，只在光照下方可進(jìn)行光合作用，吸收二氧化碳，釋放氧氣。從人體生理學(xué)的角度看，清晨人體感覺(jué)器官不夠敏感，運動(dòng)協(xié)調能力較差，心率與血壓的波動(dòng)也比傍晚大得多，對健康會(huì )構成威脅。近日英國的《運動(dòng)醫學(xué)》雜志刊登了一篇文章，認為晨練之后，人體的免疫功能會(huì )有所下降。越來(lái)越多的學(xué)者提出，室外鍛煉身體的適宜時(shí)間是下午4－5時(shí)，這在國外也幾乎成為共識。當然，并不是說(shuō)早晨就不能鍛煉。清晨到戶(hù)外跑步、打拳、跳舞已經(jīng)成為很多中國普通老百姓生活中的固定內容。早晨，仍然是許多老年人鍛煉身體的主要時(shí)間。如何既兼顧中國人的習慣，又符合中老年人（尤其是有各種慢性疾病的朋友）的生理特點(diǎn)，就要掌握科學(xué)的原則了。
B 何時(shí)晨練好
晨練不能貪早。因為越早、外面越黑，氣溫也越低，不僅易跌跤，而且易受涼，誘發(fā)感冒、慢性支氣管炎急性發(fā)作、心絞痛、心肌梗死和腦卒中（中風(fēng)）等疾病。據專(zhuān)家測定，每日上午9－10時(shí)、下午2－4時(shí)是一天中空氣質(zhì)量最好的時(shí)間段。當然，晨練的最佳時(shí)段，還取決于季節、年齡和人體生理活動(dòng)的規律。如初秋日出早，早晨6－8時(shí)空氣新鮮。到了深秋至翌年早春，氣溫較低，則宜在太陽(yáng)升高后再外出鍛煉。
C 晨練與飲食、服藥
晨練與飲食
很多老年朋友習慣起床后不吃東西就出門(mén)鍛煉，感覺(jué)這樣才頭腦清醒、精神舒爽；也有的喜歡先飽餐一頓再去鍛煉，認為這樣身體就不會(huì )缺少營(yíng)養，鍛煉就會(huì )有成效。其實(shí)這兩種做法都對健康不利。一來(lái)，身體經(jīng)過(guò)一夜的消耗正需要補充能源物質(zhì)以滿(mǎn)足上午活動(dòng)的需要，晨練又恰是消耗能量的，如沒(méi)有進(jìn)食，機體重要臟器將因缺乏營(yíng)養供應而易引起低血糖、心絞痛或腦中風(fēng)；二來(lái)，飽餐后進(jìn)食，要么因血液循環(huán)集中在消化器官而降低運動(dòng)系統的機能發(fā)揮，要么因血液的重新分配，消化器官長(cháng)期得不到充分供血而產(chǎn)生機能紊亂。故專(zhuān)家建議，較合理的辦法是先喝一杯白開(kāi)水，少吃一點(diǎn)碳水化合物（面包或餅干），運動(dòng)后再正式吃一頓營(yíng)養均衡、有足夠水分的早餐。晨練與服藥 有的藥需要在飯后服，主要是為了減少藥物對胃腸的刺激，而有些藥需要在飯前服。以與晨練關(guān)系密切的降壓藥為例，國內外臨床資料統計證明，腦中風(fēng)發(fā)病高峰不在夜間，而在每天上午6－12時(shí)，尤其在6－10時(shí)會(huì )出現“清晨峰”，其主要原因就是沒(méi)有在血壓高峰前服藥。人的血壓一天之內不是恒定的，有兩個(gè)高峰期，分別是6－9時(shí)和15－18時(shí)，如果晨起后外出鍛煉，待回來(lái)吃過(guò)早飯后再服藥，這時(shí)血壓已經(jīng)升高，藥物發(fā)揮作用還需要一段時(shí)間，故很容易發(fā)生意外，所以晨練前服降壓藥控制血壓有很重要的意義，它可以有效地預防中風(fēng)。
D 晨練時(shí)的注意事項
運動(dòng)項目：應根據自身狀況選擇適合自己的運動(dòng)項目，如步行、慢跑、氣功、太極拳、八段錦、廣播體操等。體力許可，還可參加保健操、中速跑、乒乓球、羽毛球、自行車(chē)、游泳等活動(dòng)。 散步雖是看似最簡(jiǎn)單的運動(dòng)項目，但方式不同適用人群不同：普通散步法是最常見(jiàn)的形式，其速度為每分鐘60－90步，每次30－60分鐘，適合冠心病、高血壓病和慢性阻塞性肺部疾病的患者；快速行走法，速度每分鐘90－120步，每次20－40分鐘，適合身體健康的老人，或慢性支氣管炎、慢性胃腸炎和高血壓恢復期的患者；擺臂散步法，散步時(shí)兩臂前后做較大幅度的擺動(dòng)，每分鐘60－90步，適用于肩周炎、關(guān)節炎、慢性支氣管炎等患者。 氣功鍛煉應用得當，可具有治療疾病、鞏固療效、防止復發(fā)的作用，但不是所有的人都適合練氣功。氣功的第一類(lèi)適應癥是心身疾病，如原發(fā)性高血壓、冠心病等。
運動(dòng)場(chǎng)所：室外鍛煉應選擇在向陽(yáng)、避風(fēng)的地方進(jìn)行，室內鍛煉時(shí)要注意通風(fēng)，保持空氣新鮮。
運動(dòng)量：晨練的運動(dòng)量和運動(dòng)強度都不宜太大，鍛煉時(shí)間（加上準備和整理活動(dòng)）為1小時(shí)左右。
運動(dòng)前一定要做準備活動(dòng)，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起肌肉拉傷、扭傷和骨折等。在早春、深秋和寒冬，如沒(méi)有充分的熱身運動(dòng)，一些患有心腦血管疾病的人突然受到寒涼刺激，因外周血管收縮，易誘發(fā)心腦血管意外。 不宜做倒立，較長(cháng)時(shí)間的低頭、后仰動(dòng)作；不宜驟然前傾身體；不宜長(cháng)時(shí)間屏氣，做快速反復下蹲、起立動(dòng)作；不宜帶病鍛煉，出現咳嗽、多痰、咽痛、鼻塞、流涕、發(fā)熱或胸悶等，都不宜再進(jìn)行劇烈的活動(dòng)。（附）
江姐問(wèn)：國民黨被推翻了嗎？
答：被阿扁推翻了。
董存瑞問(wèn)：勞苦人民還當牛做馬嗎？
答：都下崗了，不勞動(dòng)了。
吳瓊花問(wèn)：姐妹們都翻身得解放了嗎？
答：思想解放了，都當小姐了。
楊子榮問(wèn)：土匪都剿滅了嗎？
答：都改當公安了。
楊白勞問(wèn)：地主都打倒了嗎？
答：都入黨了!
雷鋒問(wèn)：那資本家呢？
答：都當官了!
劉胡蘭問(wèn):同志們都藏好了嗎，
答：都用假名上網(wǎng)了
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