真正會(huì )修行的人會(huì )在一年內不同季節，練功內容不同的。更會(huì )遵守大自然中春生、夏長(cháng)、秋收、冬藏基本規律。
春季氣暖，氣血由下向上移動(dòng)；夏季氣熱，氣血向外表聚集；秋季氣涼，氣血由外向內轉移；冬季氣寒，氣血向內聚集。溫熱氣候，氣血易通全身，尤其是夏季，氣血易通“大周天”，而冬季則只易通“小周天”。
溫度還能影響經(jīng)絡(luò )的傳播距離和速度。溫度高時(shí)，經(jīng)絡(luò )的傳播距離遠，且速度快。溫度低時(shí)，經(jīng)絡(luò )的傳播距離近，且速度慢。所以，在春、夏季練功易取得大的進(jìn)展。
中國古人對此研究真的是歷史悠久，每天的不同時(shí)段應該如何練功、如何養生？
該做些什么，不該做些什么？
都有明確的規定，只要在適當的時(shí)間做適當的事情，那么活個(gè)長(cháng)命百歲那真不是難事。
“子午流注”就是一種規律，掌握了子午流注的規律，對修習武術(shù)內功和養生功都有很大的益處。
子午是指時(shí)辰，流是流動(dòng)，注是灌注。子午流注理論，是將一天24小時(shí)劃分為12個(gè)時(shí)辰，對應十二地支，與人體十二臟腑的氣血運行結合，在一天12時(shí)辰之中，人體的氣血首尾相銜的循環(huán)流注，盛衰開(kāi)合均有時(shí)間節奏、時(shí)相特性。
十二條主要經(jīng)脈、奇經(jīng)八脈和武術(shù)的經(jīng)絡(luò )、子絡(luò )、孫絡(luò )等。氣沿經(jīng)絡(luò )運行，一晝夜十二個(gè)時(shí)辰運行一周。在這期間，每個(gè)時(shí)間段氣在各條經(jīng)絡(luò )的運行有盛有衰。而總結出一天十二個(gè)時(shí)辰氣在十二條主要經(jīng)脈運行的盛衰規律，就是所謂的“子午流注”。
在修習武術(shù)內功和養生功要抓住天時(shí)對人體最有利的時(shí)刻，以取得練功最大療效。
比如在清晨陽(yáng)氣上升的時(shí)候進(jìn)行鍛煉，是順應天時(shí)，反之，則對身體不利。
子時(shí)（23：00--1：00）足少陽(yáng)膽經(jīng)
夜半，是今明兩天的臨界點(diǎn)，又名子時(shí)、子夜、中夜，意為孕育。夜半為十二時(shí)辰的第一個(gè)時(shí)辰。“古歷分日，起于子半”，此時(shí)的天空，像嬰兒的眼眸，黑得純粹，人早已歇下，老鼠會(huì )悄悄出洞活動(dòng)。
子時(shí)是指夜里11點(diǎn)到次日凌晨1點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候是膽經(jīng)當令?！爱斄睢本褪钱敯嗟囊馑?。這個(gè)時(shí)候恰恰是陽(yáng)氣開(kāi)始生發(fā)了。所以一個(gè)很重要的原則就是宜睡眠，忌熬夜，這樣才能慢慢的把這點(diǎn)生機給養起來(lái)，人的睡眠與人的壽命有很大關(guān)系，所以睡覺(jué)就是在養陽(yáng)氣。
《黃帝內經(jīng)》里有一句話(huà)叫做“凡十一藏皆取于膽”。取決于膽的生發(fā)，膽氣生發(fā)起來(lái)，全身氣血才能隨之而起。子時(shí)是膽經(jīng)開(kāi)穴運行的時(shí)間，這個(gè)時(shí)間要保證人在休息睡眠的狀態(tài)才是最重要的。此時(shí)氣血都已降到最低值，現在睡覺(jué)，是為了補上一整天的能量。所以，這時(shí)不要熬夜。
人在子時(shí)前入睡，膽方能完成代謝?！澳懹卸嗲?，腦有多清?！狈苍谧訒r(shí)前入睡者，晨醒后頭腦清晰，氣色紅潤。反之，子時(shí)前不入睡者，氣色青白。
其中有一種睡臥功是這樣的通悟功夫拿出來(lái)分享給有緣人：“安睡以培元氣，身必欲側，屈上一足。先睡心，后睡眼，勿想過(guò)去、未來(lái)、人我等事。惟以一善為念，則怪夢(mèng)不生，如此御氣調神，方為自愛(ài)其寶?！保ù藭r(shí)睡眠培植元氣的最好方式是：右側睡、曲足讓血液歸心，以獲安寧。不要胡思亂想，這御氣調神的法寶。）
丑時(shí)（1：00-3：00 ）足厥陰肝經(jīng)
如果要是養肝的話(huà)，這個(gè)時(shí)候一定要有好的睡眠，否則你的肝就養不起來(lái).人的思維和行動(dòng)要靠肝血支持，廢舊的血液淘汰，新鮮的血液產(chǎn)生，這種代謝通常在肝經(jīng)最旺的丑時(shí)完成。人臥則血歸于肝。如果丑時(shí)不入睡，肝還在輸出能量，就無(wú)法完成新陳代謝。所以，丑時(shí)前未入睡者，面色青灰，情志倦怠而煩躁，易生肝病。
這個(gè)時(shí)候叫丑時(shí)，丑時(shí)是什么樣子呢？丑字就像是手被勒住了，就好比這個(gè)時(shí)候陽(yáng)氣雖然生發(fā)起來(lái)，但是你要有所收斂，你不能讓它一下子就生發(fā)上去，所以一定要讓它有所控制，就是說(shuō)升中要有降。這就是中國學(xué)問(wèn)，非常靈活，不能只有生發(fā)沒(méi)有收斂，只有收藏而沒(méi)有生長(cháng)，都是不可以的。所以要想養好肝血，1點(diǎn)到3點(diǎn)要睡好。
凌晨1點(diǎn)-3點(diǎn)是肝經(jīng)開(kāi)穴運轉排毒的時(shí)間，按照正常的作息時(shí)間算都是應該在熟睡的時(shí)間，但是在我們這個(gè)大都市里，有太多的夜貓族在這個(gè)時(shí)間來(lái)歡快、喝酒、抽煙、上網(wǎng)、或看電視。雖然對于腦部壓力過(guò)大的白領(lǐng)是個(gè)很好的排解壓力的娛樂(lè )方式，但是時(shí)間久了對于我們的肝膽都會(huì )照成很大傷害。
如果昨天有熬夜無(wú)論第二天怎么休息臉色還是會(huì )暗淡無(wú)光，這也是身體沒(méi)有及時(shí)排毒而造成的。有肝部疾病的患者這段時(shí)間是最好的養護期，但是如果到了肝癌晚期，這個(gè)時(shí)間也是最容易病發(fā)的。
寅時(shí)（3：00-5：00 ）手太陰肺經(jīng)
此時(shí)肺經(jīng)最旺?！胺纬倜}?！备斡诔髸r(shí)推陳出新，將新鮮血液提供給肺，通過(guò)肺送往全身。所以，人在清晨面色紅潤，精力充沛。寅時(shí)，有肺病的人反應尤為強烈。同時(shí)一天真正的起點(diǎn)是寅時(shí)。人體的氣機都講順其自然，也就是從肺經(jīng)開(kāi)始。這個(gè)時(shí)候是陽(yáng)氣的開(kāi)端，所以這個(gè)時(shí)間是人從靜變?yōu)閯?dòng)的開(kāi)始，是轉化的過(guò)程，這就需要有一個(gè)深度的睡眠。人睡得最死的時(shí)候應該是3點(diǎn)到5點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候恰恰是人體氣血由靜轉動(dòng)的過(guò)程，它是通過(guò)深度睡眠來(lái)完成的。
老人為什么到這個(gè)時(shí)候容易早醒？實(shí)際上就是氣血能量不足了。給大家提個(gè)醒，一般老人心臟功能不太好的話(huà)不提倡早鍛煉，有心臟病的病人一定要晚點(diǎn)起床，而且要慢慢地起，也不主張早上鍛煉。晚上是一片陰霾之氣，你可以活躍一下。而早晨是陽(yáng)氣生發(fā)的時(shí)候，你就順其生發(fā)好。凌晨3點(diǎn)-5點(diǎn)：是肺經(jīng)開(kāi)穴運行的時(shí)間，如果經(jīng)常上夜班的人切記不要抽煙，如果沒(méi)有上班就好好的休息吧。
卯時(shí)（5：00--7：00）手陽(yáng)明大腸經(jīng)
這個(gè)時(shí)候，天也基本上亮了，天門(mén)開(kāi)了，五點(diǎn)醒是正常的。這個(gè)時(shí)候我們應該正常地排便，把垃圾毒素排出來(lái)。這個(gè)時(shí)候代表地戶(hù)開(kāi)，也就是肛門(mén)要開(kāi)，所以要養成早上排便的習慣。排便不暢，應該憋一口氣，而不是攥拳。肺與大腸相表里，肺氣足了才有大便。肺是陰主內，大腸是陽(yáng)主外。這就是中醫總問(wèn)患者二便（大小便）的原因。
其實(shí)，在中醫里這是一個(gè)很重要的情況，問(wèn)大便就是要知道你心肺功能如何。比如心血旺的話(huà)，大便是成型的，而且是很粗的，所以小孩的大便和老人的大便是不一樣的。小孩的大便又粗又大又長(cháng)，可是到年老的時(shí)候，都拉得特別細。當大便特別細的時(shí)候，說(shuō)明心肺特別差，這就叫肺與大腸相表里。心肺功能好的話(huà)，大便功能就好。吃瀉藥治療便秘的方法是錯誤的，它消耗了人體很大的元氣。
凌晨5點(diǎn)-7點(diǎn)：這段時(shí)間是大腸經(jīng)開(kāi)穴運行的時(shí)間，起床后大家要抓住這個(gè)時(shí)間段來(lái)清理大腸內的殘渣，只要堅持一個(gè)禮拜你會(huì )發(fā)現有很大變化哦，不光腸胃得到凈化而且膚色也有很大的變化。
此時(shí)通悟功夫為大家推薦武術(shù)內功和養生功為：無(wú)極固根培元樁+托寶樁+抱球樁，也可以坐樁功.
辰時(shí)（7：00--9：00）足陽(yáng)明胃經(jīng)
此時(shí)胃最活躍，一定要吃早餐，每天這時(shí)敲胃經(jīng)最好，就好比啟動(dòng)人體的發(fā)電系統。胃經(jīng)是人體正面很長(cháng)的一條經(jīng)脈，胃疼是胃經(jīng)的問(wèn)題，其實(shí)膝蓋疼也是胃病，腳面疼也是屬于胃經(jīng)病，這些地方都是胃經(jīng)循行路線(xiàn)。現在很多女孩子長(cháng)青春痘，想治療的話(huà)實(shí)際上也要從胃經(jīng)治。通常長(cháng)青春痘的年輕人喜歡吃寒涼，損傷的就是胃氣。 更多內容，請關(guān)注修行圈公眾號。
從子時(shí)開(kāi)始到卯時(shí)，實(shí)際上是人體的重新再分配，這時(shí)候吃早飯，就是要補充營(yíng)養。這個(gè)時(shí)候是天地陽(yáng)氣最旺的時(shí)候，所以說(shuō)吃早飯是最容易消化的時(shí)候。如果不吃早飯，長(cháng)期下去對人體的損傷非常大。記住晚飯要吃少，而早飯吃多了是不會(huì )發(fā)胖的。因為有脾經(jīng)和胃經(jīng)在運化，所以早飯一定要吃好。
按照天地自然的規律去吃飯、去睡覺(jué)就不容易生病。很多人把晚飯當成正餐，忽略了中午飯和早飯，這都是不正確的，一定要吃早飯，吃早飯就如同“春雨貴如油”一樣金貴。
這時(shí)大部分人都已經(jīng)起床了，如果你有胃痛、胃酸等毛病，可以建議在這個(gè)時(shí)間段養養胃，因為這段時(shí)間是胃經(jīng)開(kāi)穴運行的時(shí)間，在這個(gè)時(shí)間段來(lái)吃些養胃的食物效果是最明顯的。
巳時(shí)（9：00--11：00）足太陰脾經(jīng)
脾是后天之本，氣血生化之源?！捌⑽刚?，倉廩之官，五味出焉?！?strong>胃主受納，脾主運化，它們一陰一陽(yáng)共同參與飲食的消化吸收。
辰時(shí)吃進(jìn)去的早飯會(huì )調動(dòng)脾的運化功能，除了吸收水谷精微，營(yíng)養全身，還有利于脾氣的生發(fā)，讓人精力充沛。同時(shí)這個(gè)時(shí)間也是人一天中注意力和記憶力的高峰，是高效工作的黃金時(shí)段。
嘴唇滋潤、豐滿(mǎn)，脾的運化功能就好。脾功能好的話(huà)，這個(gè)人的肌肉就會(huì )很發(fā)達。如果人體出現消瘦、流口水、濕腫等問(wèn)題，都屬于脾病。這段時(shí)間是我們脾經(jīng)開(kāi)穴運行的時(shí)候，也是護脾最好的時(shí)間段。
午時(shí)（11：00--13：00）手少陰心經(jīng)
中國文化特別重視子時(shí)和午時(shí)，午時(shí)的特點(diǎn)就是一陰生。一上午的運化全是陽(yáng)氣，這個(gè)時(shí)候就是一陰生。子時(shí)和午時(shí)是天地氣機的轉換點(diǎn)，人體也要注重這種天地之氣的轉換點(diǎn)。
對于普通人來(lái)說(shuō)，睡子午覺(jué)最為重要，夜里11點(diǎn)睡覺(jué)和中午吃完飯以后睡覺(jué)，睡不著(zhù)閉一會(huì )兒眼睛都有好處。因為天地之氣在這個(gè)時(shí)間段轉換，轉換的時(shí)候我們別攪動(dòng)它，你沒(méi)那么大的能量去干擾天地之氣，那么怎么辦呢？歇著(zhù)，以不變應萬(wàn)變。天地在變，我就不變，我就歇著(zhù)。所以這個(gè)時(shí)候一定要趴一會(huì )兒，歇一會(huì )兒對身體有好處。
此時(shí)心經(jīng)當令，“心者，君主之官，神明出焉?！毙牡臍庋溆?，心神得養，才能維持正常生命活動(dòng)、神志清醒、精神振奮。午時(shí)屬相是馬，馬的性子非常烈，馬屬火。我們的心就像一匹烈馬，永遠努力工作著(zhù)，因此一定要善待它啊。所以在這陰陽(yáng)交替的時(shí)辰，人最好處于休息狀態(tài)。
此時(shí)是心經(jīng)開(kāi)穴運行的時(shí)間，我們飯后都想睡一會(huì )但是由于種種原因克制了這種欲望，如果有條件只要稍微的睡10分鐘也會(huì )對我們的心臟有很大的幫助，也不要擔心會(huì )發(fā)胖，因為時(shí)間很短，還可以幫助腸胃蠕動(dòng)減少負擔。
此時(shí)通悟功夫為大家推薦武術(shù)內功和養生功為：無(wú)極固根培元樁樁+心神合一樁。側重點(diǎn)可以放在坐樁功上。
未時(shí)（13：00--15：00）手太陽(yáng)小腸經(jīng)
小腸是主吸收的，它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精華，然后把它分配給各個(gè)臟器。午飯要吃好，就是飲食的營(yíng)養價(jià)值要高，不見(jiàn)得要多。心和小腸相表里。表就是陽(yáng)，里就是陰。陽(yáng)出了問(wèn)題，陰也會(huì )出問(wèn)題，反之同樣。心臟病在最初很可能會(huì )表現在小腸經(jīng)上。
有的病人每天下午兩點(diǎn)多鐘就會(huì )胸悶心慌，可到醫院又查不出心臟有什么問(wèn)題。因為小腸屬于陽(yáng)，是外邊。外邊敏感的地方出了問(wèn)題，里邊的心臟肯定也會(huì )出現問(wèn)題。如果下午二三點(diǎn)鐘出現這樣的問(wèn)題，實(shí)際上代表你心臟的問(wèn)題開(kāi)始顯現了。因為臉紅是一種心火外散的現象，所以，這時(shí)的紅光滿(mǎn)面也不一定是好事。
13點(diǎn)-15點(diǎn)：小腸經(jīng)在運行的時(shí)間段，小腸亞健康多表現為：腹瀉、吸收功能下降、易頸部疼痛、頭部頭痛、耳鳴、風(fēng)濕等、如出現下腹部脹氣或疼痛、易出汗和便秘、嚴重風(fēng)濕病等現象那就要注意自己的身體老人。如果吸收不好的話(huà)，就會(huì )在人體形成垃圾。比如說(shuō)有些女人長(cháng)了蝴蝶斑，這就是典型的小腸有病，這靠美容是沒(méi)用的，要解決的是內分泌問(wèn)題。
申時(shí)（15：00--17：00）足太陽(yáng)膀胱經(jīng)
申時(shí)陽(yáng)氣繼續衰減，陰氣逐漸增加，膀胱經(jīng)最盛。膀胱經(jīng)負責人體尿液和汗液的排出，是人體最大的排毒系統，在中醫里號稱(chēng)是太陽(yáng)，它是從足后跟沿著(zhù)后小腿、后脊柱正中間的兩旁，一直上到腦部，是一條大的經(jīng)脈。
比如說(shuō)小腿疼那就是膀胱經(jīng)的問(wèn)題，而且是陽(yáng)虛，是太陽(yáng)經(jīng)虛的相。后腦疼也是膀胱經(jīng)的問(wèn)題，而且記憶力衰退也是和膀胱經(jīng)有關(guān)的，主要是陽(yáng)氣上不來(lái)，上面的氣血不夠，所以會(huì )出現記憶力衰退的現象。
千萬(wàn)別把膀胱經(jīng)理解為儲尿器。申時(shí)在12生肖里是猴子，猴子是上竄下跳的，是可以上竄下跳的經(jīng)脈。所以古代講“朝而受業(yè)，夕而習復”，這個(gè)時(shí)間段是學(xué)習的好階段，如果是正常人，這個(gè)時(shí)間段的判斷力應該非常好。
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