文 | 遇之 · 主播 | 林靜
期末臨近， 很多學(xué)校已經(jīng)開(kāi)始了考前復習。
單元卷、檢測卷、模擬卷……隨著(zhù)一場(chǎng)場(chǎng)考試的進(jìn)行，不少家長(cháng)發(fā)現，孩子的狀態(tài)明顯發(fā)生了變化。
不僅脾氣變大了，胃口變小了，睡覺(jué)好像也變得不安穩了。
這其實(shí)是孩子有考前焦慮的表現。
數據顯示，34%-41%的學(xué)生會(huì )有明顯的考試焦慮癥狀。
孩子有考試焦慮時(shí)，一般會(huì )出現煩躁、緊張、擔心、恐懼、暴躁等情緒體驗，并出現疲憊、失眠、食欲下降、注意力難以集中等行為癥狀。
嚴重者甚至會(huì )出現頭疼、惡心、尿急尿頻、肌肉酸痛等軀體癥狀。
過(guò)度的考試焦慮不僅會(huì )影響學(xué)業(yè)成績(jì)，更會(huì )影響孩子身心健康。
因此我們需要分析孩子的焦慮是何原因導致的，并對癥下藥，幫助孩子進(jìn)行緩解。
孩子出現考前焦慮的三大原因
一般來(lái)說(shuō)，孩子出現考前焦慮，會(huì )有以下幾個(gè)原因:
1、基礎不扎實(shí)
孩子的考試成績(jì)，很大程度取決于平時(shí)所學(xué)知識是否真正理解掌握、基礎是否扎實(shí)鞏固。
如果一個(gè)孩子對要考的內容胸有成竹，基本上是不大會(huì )焦慮的。
而那些基礎知識薄弱的孩子，復習越深入，發(fā)現不會(huì )的越多，就越容易慌亂，對考試就越會(huì )有畏懼心理。
當孩子在心理上預期的結果是消極的、是自己無(wú)法應對的時(shí)候，內心就難免會(huì )慌亂焦慮。
2、不自信
研究發(fā)現，自我認知評價(jià)比較低的人，更容易出現考試焦慮。
有些孩子平時(shí)的學(xué)習情況就不是很理想，老師的批評、父母的責罵，都會(huì )使孩子對學(xué)習和考試沒(méi)有信心。
同時(shí)，孩子們的自尊需求又會(huì )讓他們不想在考試中低人一等。
因而他們會(huì )更容易擔心考不好，擔心考不過(guò)其他的同學(xué)，擔心老師與父母的批評，所以往往會(huì )更容易出現焦慮情緒。
3、外界壓力
父母的期望、老師的評價(jià)、同學(xué)間的比較……
外界的壓力，讓孩子對考試成績(jì)也會(huì )變得異常重視，怕自己考試考砸。
考試越臨近，孩子就越會(huì )感到緊張和焦慮。
而焦慮又會(huì )產(chǎn)生惡性循環(huán)，出現“焦慮—學(xué)不進(jìn)去—更焦慮—更學(xué)不進(jìn)去”的情況，孩子深受其苦。
家長(cháng)出于擔心，言語(yǔ)上的督促責怪、生活上的刻意關(guān)心，又往往會(huì )讓孩子壓力更大。
這種壓力，會(huì )使孩子身心疲憊，同時(shí)，也會(huì )在考試的時(shí)候出現格外緊張、發(fā)揮失常的情況。
三個(gè)方法，幫助孩子緩解考前焦慮
孩子在成長(cháng)過(guò)程中，會(huì )面臨許許多多的考試。
引導孩子正確看待考試，應對考試焦慮，可以幫助孩子在考前復習階段，以及在考試中保持良好心態(tài)，實(shí)現考場(chǎng)的穩定發(fā)揮甚至是超常發(fā)揮。
具體來(lái)講，我們可以從以下三個(gè)方面入手：
1、端正孩子對考試目的的認識
老師對成績(jì)的重視，家長(cháng)對成績(jì)的關(guān)注，許多孩子對于考試成績(jì)也會(huì )無(wú)比重視。
他們會(huì )擔心考試成績(jì)影響自己在老師心中的印象，會(huì )擔心父母的批評和失望。
考試成績(jì)成為他們心中衡量自己能力和形象的重要標準。
這種認識會(huì )無(wú)形之中加大孩子的心理壓力、造成沉重的心理負擔，反而影響水平的正常發(fā)揮。
所以一定要讓孩子明白，考試的目的是檢驗自己知識薄弱的環(huán)節，是對自己知識查漏補缺的手段。
通過(guò)考試，了解自我、查找不足，然后進(jìn)步，才是老師和家長(cháng)的期望和真正贊賞的地方。
孩子對考試的目的有了正確的認識，才不會(huì )對考試有心理負擔，才不會(huì )焦慮不已。
2、合理期待考試結果
對考試結果期待過(guò)高或預估過(guò)低，都會(huì )出現考前焦慮。
對考試期待過(guò)高，孩子會(huì )不自覺(jué)地給自己加壓，同時(shí)潛意識中又往往會(huì )擔心發(fā)揮失常。
對考試結果預估過(guò)低，孩子又會(huì )產(chǎn)生悲觀(guān)畏難心理。
所以我們家長(cháng)有必要引導孩子正確分析對知識掌握的程度以及學(xué)習能力水平。
幫助孩子制定比較科學(xué)的復習計劃，然后對自己的成績(jì)做出一個(gè)合理的估計，然后做出一個(gè)比較合理的期望。
引導孩子制定出一個(gè)“跳一跳摸得到”的期望，是比較恰當的做法。
需要注意的是，在制定期望目標時(shí)，要避免以他人為參照物制定目標，比如要比某某同學(xué)好，或者一定要考到幾名前等。
這種期望目標，對孩子的焦慮緩解有害無(wú)益，告訴孩子，不跟別人比，跟自己比，只要自己努力了、進(jìn)步了就是成功。
這樣，孩子才能以比較從容的心去向自己的目標靠近。
3、給孩子積極的暗示，增加信心
許多家長(cháng)為了讓孩子不那么焦慮，喜歡和孩子說(shuō)“沒(méi)關(guān)系，你盡力就好！”、“你好好考就行，考砸了也沒(méi)事?！?/p>
雖然初心是好的，但是敏感的孩子會(huì )接收到話(huà)語(yǔ)里“我不相信你”、“你不行”的信息，這無(wú)助于孩子情緒的穩定，反而可能會(huì )加重孩子的焦慮。
事實(shí)上，父母的肯定、老師的鼓勵，是孩子信心的最大來(lái)源。
當孩子沒(méi)有信心時(shí)，給予積極暗示，幫助孩子重拾信心，才是緩解孩子考試焦慮的有效方法。
結合孩子的表現，多多肯定孩子的態(tài)度和努力。
讓孩子對自己知識的掌握更確信、對自己做題方法更有信心，孩子的焦慮才能從根源上得到解決。
同時(shí)，通過(guò)“你可以”、“你肯定行”、“你會(huì )發(fā)揮好的”、“你的考試運氣肯定不錯”等等的積極話(huà)語(yǔ)，給孩子進(jìn)行積極的暗示，增加孩子的信心。
考試不過(guò)是人生中的小小組成部分，最重要的從來(lái)不是一次考試的成績(jì)。
而是孩子真正學(xué)到的知識與能力，以及面對成敗的心態(tài)。
以平常心對待孩子的每一場(chǎng)考試、每一次成績(jì)，孩子在父母的言傳身教下，才會(huì )真正放下焦慮，坦然面對考試。
-作者-
遇之，國家二級心理咨詢(xún)師，兒童心理教育研究者，愿你我與孩子一起快樂(lè )成長(cháng)。本文首發(fā)小十點(diǎn)（ID：sdikid），專(zhuān)業(yè)實(shí)用的育兒干貨，睡前故事，親子閱讀，美媽提升，精選好物。集結專(zhuān)家及辣媽?zhuān)寧拮兊幂p松好玩。
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