怎樣的飽腹感才算吃得健康？
有的人會(huì )說(shuō)，一定要飽到扶墻才有滿(mǎn)足感；
有的人覺(jué)得，吃7-8分飽，就好；
甚至有的人會(huì )說(shuō)，保持一定的饑餓感，會(huì )更有活力。
你會(huì )選擇哪種呢？
相信看完這篇文章，
你就會(huì )找到答案。
在討論這個(gè)飽腹感問(wèn)題之前，
我們首先要了解誒一下酵素。
酵素對人體的作用主要有：
分解食物、改善體質(zhì)、抗炎、預防等。
每一個(gè)人與生俱來(lái)會(huì )繼承一些酵素潛力，
人們既會(huì )自身制造酵素，
但是也會(huì )更快地消耗酵素。
隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，
人體的酵素會(huì )越來(lái)越少。
就酵素的分解作用而言，
年齡越大，酵素分解能力越弱，
所以在關(guān)于飲食的飽腹感方面，
并不是一輩子的吃8分飽。
特別是現代人高熱量，高脂肪的飲食結構，
如果不同的年齡層都按照8分包原則，
那攝入的熱量同等的情況下，
會(huì )導致酵素不足以分解，
造成身體出現問(wèn)題。
你<30歲：八分飽
感覺(jué)到胃里面滿(mǎn)了，
但是如果要再吃幾口也還行。
但是一打嗝，
感覺(jué)胃里的東西要出來(lái)。
30歲>你<40歲：七分飽
對食物的熱情已經(jīng)消減，
但還沒(méi)有感覺(jué)吃飽，
而且進(jìn)食速度沒(méi)有這么快了。
50歲>你<60歲：六分飽
是肚子稍微有點(diǎn)餓的狀態(tài)，
也不是不飽，
就是還想再吃一點(diǎn)。
你>70歲：五分飽
已經(jīng)沒(méi)有如狼似虎的饑餓感了，
但是還想吃。
人們都說(shuō)喝酒要六分醉酒好，
愛(ài)一個(gè)人不要超過(guò)八分，
小編覺(jué)得，
對于進(jìn)食也是要根據自己的狀況
——不能吃太飽。
吃太飽不僅會(huì )增加腸胃負擔，
還會(huì )引發(fā)各種疾病。
如增加患癌幾率、老年癡呆、引發(fā)肥胖等。
吃太飽容易引發(fā)癌癥？
因為胃里的食物過(guò)多，
會(huì )對胃粘膜造成不良的影響，
如果胃粘膜受到破損，
也需要比較長(cháng)的時(shí)間修復，
一旦胃黏膜充血、糜爛、潰瘍，
細菌病菌就會(huì )乘機而入，
誘發(fā)癌癥。
雖然說(shuō)老人癡呆與遺傳因素、代謝、內分泌有關(guān)，
但是據研究顯示，
飲食過(guò)飽也是引發(fā)老年癡呆的原因之一。
長(cháng)期飲食過(guò)飽，會(huì )造成人的思維遲鈍。
還會(huì )加速腦動(dòng)脈硬化。
因此，專(zhuān)家提醒，無(wú)論性別、年齡，
對于飲食，都不能長(cháng)期處于過(guò)飽狀態(tài)。
進(jìn)食前，可以先喝湯。
這里說(shuō)的湯，
指的是清淡的湯，如蔬菜類(lèi)的湯，
不是平時(shí)那種老火靚湯，
也不是大量脂肪和熱量的肉湯、奶油湯。
多吃蔬菜。
新鮮蔬菜含有豐富的膳食纖維，
和肉類(lèi)一樣，可以增加飽腹感，
還能促進(jìn)脂肪的吸收。
唯一不好的是，
可能沒(méi)有吃肉類(lèi)的滿(mǎn)足感強。
但是很多人大量吃肉后，也會(huì )有深深的負罪感。
當中輕重，自見(jiàn)分曉。
在進(jìn)食的時(shí)候，
可以選擇細嚼慢咽的方法。
以上的信息你都全部消化了嗎？
注意調整自己的飲食，
才是最自己負責任的做法哦！
參考來(lái)源
1、鶴見(jiàn)隆史.《朝だけ斷食で、9割の不調が消える!》[M].臺灣.時(shí)報出版.2017/03/21
2、搜狐號望奎縣人民醫院健康望奎.【健康素養】八分飽，到底是吃多少？
3、99健康網(wǎng)
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