一般人睡覺(jué)是沒(méi)有意識的，也就是說(shuō)這部分時(shí)間并沒(méi)有運用起來(lái)。但有一種特殊的睡眠狀態(tài)叫做清醒夢(mèng)（lucid dream），顧名思義這是指人在夢(mèng)中，意識卻很清醒的一種生理現象。國人平均壽命75歲，而人的睡眠時(shí)間占了三分之一，所以學(xué)會(huì )清醒夢(mèng)至少可以多活25年。
清醒夢(mèng)的特點(diǎn)
清醒夢(mèng)境中的五感清晰與現實(shí)并無(wú)二至，可參考玩VR（虛擬現實(shí)）的感覺(jué)。但是呢VR只有視覺(jué)，在清醒夢(mèng)里視覺(jué)、味覺(jué)、觸覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、體感等等都是有的，就像來(lái)到了另一個(gè)活生生的世界，感覺(jué)非常逼真。
清醒夢(mèng)中畫(huà)面清晰堪比5D，就算你是700度近視眼在清醒夢(mèng)里的視野也是纖毫畢露，一覽無(wú)余的，哪怕細如發(fā)絲、甚至皮膚上的紋理都清晰可見(jiàn)。這種身臨其境的非凡體驗，是無(wú)以言表的，未經(jīng)歷過(guò)的人恐怕難以想象。
而且由于夢(mèng)里的時(shí)間流逝速度很快，幾分鐘的夢(mèng)完全就可以讓你經(jīng)歷好幾天甚至更長(cháng)的時(shí)間。那些夜夜清醒夢(mèng)的高手，都不知道在夢(mèng)里活了多少世紀了。就算能力差一點(diǎn)多活個(gè)幾十年也真的毫不夸張，而且這幾十年都是最快樂(lè )最自由的時(shí)光。
在百丈紅塵中，我們不過(guò)是一些平平凡凡地生生死死的普通人。而在清醒夢(mèng)中我們可以擁有精彩絕倫的奇妙人生，在這里你有獨立的人格，可以體驗不同的人生角色，比如皇帝、殺手、駙馬、包租婆等等，也可以擁有現實(shí)世界不具備的特點(diǎn)，比如更美麗、自信、勇敢、善良等等，只要設定好角色，夢(mèng)中的npc（非玩家角色）就會(huì )接受此身份，夢(mèng)境情節也會(huì )依次展開(kāi)。
清醒夢(mèng)里能做什么！
這里有著(zhù)魅力無(wú)窮的綺麗風(fēng)光、沁人心脾的天籟之音、動(dòng)人心弦的故事情節、蕩氣回腸的英雄史詩(shī)。盲人也能看到生動(dòng)畫(huà)面、失聰者也能聽(tīng)到動(dòng)聽(tīng)的音樂(lè )、全身癱瘓的人也能健步如飛身形矯健。弗洛伊德說(shuō)夢(mèng)是現實(shí)愿望的達成，是的在清醒夢(mèng)里你能做許多你在現實(shí)中想做卻做不到的事情，從而彌補現實(shí)的缺憾。
剛做清醒夢(mèng)的時(shí)候不少夢(mèng)友喜歡到處旅游，上天入地、太空漫游、海底龍宮、上古遺跡……都有他們的身影和足跡，甚至Matrix中的數字世界、一粒沙中的宇宙等，都是探險的好去處。這些場(chǎng)景往往氣勢磅礴、鬼斧神工，或壯麗奇絕，或詭異莫名，好比進(jìn)入活生生的仙境或鬼域，這種美景帶來(lái)的那種震撼絕非人間俗景能比。
你可以穿越到修真世界踏遍仙山云海，也可以駕一夜扁舟覽盡江南水墨；你可以乘坐時(shí)光機器探索遠古文明，也可以飛向太空來(lái)一場(chǎng)星際旅行；你可以化身龍騎士征戰古希臘戰場(chǎng)，也可以夢(mèng)回唐朝觀(guān)賞貴妃出??；你可以與埃及法老齊建金字塔，也可以來(lái)到未來(lái)體驗世界末日；……。
學(xué)習清醒夢(mèng)的前段時(shí)間會(huì )很快樂(lè )，天天都特別期待做夢(mèng)，白天詳細安排要去什么地方，要做什么事情，晚上就開(kāi)掛夢(mèng)起來(lái)。隨著(zhù)經(jīng)驗的增加在清醒夢(mèng)里慢慢的也會(huì )開(kāi)發(fā)很多夢(mèng)里的超能力，由于這里沒(méi)有時(shí)空的限制，夢(mèng)者如同玄幻小說(shuō)里的仙俠，可以上天入海、御劍飛行、縮地成寸、瞬間轉移，一夢(mèng)神游萬(wàn)里也不稀奇。
初期的時(shí)候夢(mèng)界還沒(méi)有成形，像是一個(gè)一個(gè)的短篇故事，但再往后發(fā)展能力越來(lái)越強夢(mèng)中可以形成一個(gè)全新的成體系的世界。當然能力強悍的夢(mèng)友也可以多造幾個(gè)成體系的世界，便可生活在不同風(fēng)格的平行世界了?？苹檬澜缰悄苌锉榈刈?；魔幻世界精靈妖怪栩栩如生；仙俠世界懸樓瓊殿金縷連天；動(dòng)漫世界萌萌噠你是一只可達鴨；古代世界書(shū)生一怒血漂櫓，將軍卸甲淚兩行......。
燈紅酒綠的花花世界，魔獸出沒(méi)的原始叢林，落英繽紛的桃源仙境，暗息低回的九幽地獄，都可以去。沒(méi)靈感了就多補補電影小說(shuō)借鑒一下世界構造體系再去開(kāi)發(fā)夢(mèng)世界，白天借鑒經(jīng)驗，晚上基建狂魔，開(kāi)天辟地塑造萬(wàn)物便是控夢(mèng)者的夜生活。
無(wú)論是偷瞄街頭美女的屌絲，還是仰慕男神的宅女，在清醒夢(mèng)里，就不要羞澀了——盡情和心上人度過(guò)一段難忘的時(shí)光吧。
你從動(dòng)漫、游戲、電影、小說(shuō)里學(xué)到的大招都可以依葫蘆畫(huà)瓢施展了。不管是隱身術(shù)、龜波氣功，還是六脈神劍、德瑪西亞之力，盡情施展吧！如此霸氣的時(shí)刻，舍我其誰(shuí)！
你也可以借夢(mèng)境挑戰自己，比如親赴珠峰、地心、深海、冰川、火星等極境，不借助神通，以自身之力完成探險。又比如針對自己的心理弱點(diǎn)，在夢(mèng)中進(jìn)行演講、表白、見(jiàn)義勇為等模擬演練，讓自己的心理更強大。
你想回到小時(shí)候嗎？想去看看未來(lái)嗎？想彌補當年的遺憾嗎？想重溫往日的美好嗎？……這里不是哆啦A夢(mèng)的任意門(mén)和時(shí)光機，而是清醒夢(mèng)的維度穿越。任何朝代任何地點(diǎn)，夢(mèng)境轉換，瞬間轉移。
當大海嘯、地震、雪崩、火災、“九一一”、龍卷風(fēng)、核爆、隕石撞地球等災難降臨在自己頭上的時(shí)候，你將如何面對？那將是什么樣的場(chǎng)景，什么樣的感覺(jué)？清醒夢(mèng)可以逼真模擬出特大級災難，檣櫓灰飛煙滅的生死關(guān)頭，你在想什么？你想和誰(shuí)在一起？如果生命只有最后一分鐘，你是否能明白此生的意義？
清醒夢(mèng)中多神作，聞所未聞的繪畫(huà)、建筑，美不勝收的幻景奇觀(guān)，直擊靈魂的天籟之音，讓人醒后無(wú)比悵然、無(wú)比懷念，那種感覺(jué)只有經(jīng)歷過(guò)的人才知道！
夢(mèng)里是有味覺(jué)的，夢(mèng)界美食應有盡有，任何東西都能吃。沒(méi)有拉肚子，沒(méi)有脂肪困擾，還有什么能阻止吃貨的欲望！沒(méi)有什么比夢(mèng)里吃東西更暢快的了，這里可以無(wú)所顧忌地大吃特吃。二貨夢(mèng)友見(jiàn)什么吃什么石頭、草、電視、桌子等等，普通夢(mèng)友可以去大超市餐廳大快朵頤。小資夢(mèng)友可以環(huán)游世界吃遍天下美食，神級夢(mèng)友可以去仙山名勝找寶貝吃。
有的夢(mèng)友已經(jīng)做了十幾年的清醒夢(mèng)了，到達這個(gè)階段已經(jīng)不再追求奇幻的經(jīng)歷了，而是更愿意體驗夢(mèng)中那種珍貴的寧靜與自由。每天在夢(mèng)里就像過(guò)日子一樣，但是比現實(shí)世界更有趣更有驚喜，你會(huì )享受夢(mèng)中一切的變化與來(lái)臨，哪怕只是四處走走、隨意看看也是無(wú)與倫比的快樂(lè )。
清醒夢(mèng)常見(jiàn)問(wèn)題
當然了或許看到這里很多人都會(huì )有疑問(wèn)，這種控制夢(mèng)境的操作會(huì )不會(huì )導致休息不好從而沒(méi)有精神啊。其實(shí)很多新手都是因為這個(gè)困惑，未能積極探索，從而遲遲不能開(kāi)發(fā)出高水平的清醒夢(mèng)能力。很多小白都不知道在清醒夢(mèng)里是可以補充精力的，醒來(lái)過(guò)后不僅不會(huì )覺(jué)得累反而神清氣爽精力充沛。
還有一個(gè)問(wèn)題是小白問(wèn)的最多的，那就是清醒夢(mèng)會(huì )不會(huì )導致分不清夢(mèng)和現實(shí)，這個(gè)其實(shí)完全不用擔心，清醒夢(mèng)的基礎就是你要通過(guò)練習區分出夢(mèng)與現實(shí)，分不清是不可能做清醒夢(mèng)的，學(xué)會(huì )清醒夢(mèng)只會(huì )讓你更能區分夢(mèng)境和現實(shí)。
至于會(huì )不會(huì )沉迷清醒夢(mèng)從而影響的工作、學(xué)習、生活等，這就是心智的問(wèn)題了而不是清醒夢(mèng)的問(wèn)題，就跟沉迷小說(shuō)、電影、游戲等是一樣的。但只要合理安排時(shí)間把這當作調節生活節奏，減緩壓力的一種方式，反而會(huì )使身心愉快。
清醒夢(mèng)科學(xué)么
當然了最關(guān)鍵的問(wèn)題是清醒夢(mèng)這個(gè)事情是不是科學(xué)存在的，別整了半天卻是虛無(wú)縹緲或者常人難以企及的事情。其實(shí)清醒夢(mèng)的現代科學(xué)研究已有半個(gè)世紀了，清醒夢(mèng)的歷史則跨越了數千年，古希臘時(shí)亞里士多德就已經(jīng)開(kāi)始寫(xiě)《論夢(mèng)》《論睡眠》，并探討了清醒入夢(mèng)的方法；佛教、印度教、蘇菲派、道教等經(jīng)典文獻中也均有對清醒夢(mèng)的記載。
1913年荷蘭精神學(xué)家，弗雷德里克·凡·伊登（Frederik van Eeden）首次在科學(xué)上提出清醒夢(mèng)這一概念，從那以后，清醒夢(mèng)的說(shuō)法開(kāi)始被主流接受。
諾貝爾物理學(xué)獎獲得者理查德·費曼在暢銷(xiāo)書(shū)《別鬧了，費曼先生》中花了很多篇幅講述他控制夢(mèng)境的經(jīng)歷。他在麻省理工讀本科時(shí)通過(guò)清醒入夢(mèng)的方式學(xué)會(huì )了控制夢(mèng)境，他發(fā)現自己的清醒夢(mèng)絢麗多姿，有著(zhù)豐富的色彩。
圖源：science
在20世紀60年代，清醒夢(mèng)被西莉亞綠色科學(xué)分類(lèi)。1975年，心理學(xué)家基思·赫恩（Keith Hearn，利物浦大學(xué)博士）設計的眼部信號技術(shù)，讓人類(lèi)首次用科學(xué)儀器證明了清醒夢(mèng)的存在。
80年代美國斯坦福大學(xué)教授斯蒂芬 蘭伯格（Stephen LaBerge）也成功重復了這個(gè)實(shí)驗。在2009年，有德國科學(xué)家再次重復這個(gè)實(shí)驗，并有控制組顯示一般的REM睡眠中隨機的眼動(dòng)EOG波形和清醒時(shí)閉眼的EOG波形：
德國神經(jīng)科學(xué)家Elisa Filevich等在2015年發(fā)表的研究中發(fā)現，對于經(jīng)常做清醒夢(mèng)的人，他們大腦中大腦前額葉皮層比從沒(méi)做過(guò)或很少做清醒夢(mèng)的人大。如下圖。而前額葉皮層也正是控制自省，或控制認知過(guò)程的部分。這說(shuō)明清醒夢(mèng)者在平時(shí)具有更強的自省能力（self-reflection），這種自省也被稱(chēng)為元認知能力（metacognition）。
在REM做夢(mèng)時(shí)，腦波整體活躍度最低。在清醒時(shí)，整體活躍度最高，但在1-8Hz活躍度低于REM和清醒夢(mèng)。在做清醒夢(mèng)時(shí)，腦波活躍度在中低頻與REM基本一致，但28-40Hz強度高于REM，40Hz是一個(gè)相對峰值。通過(guò)電流源密度測量法CSD，針對40Hz觀(guān)察三種狀態(tài)，發(fā)現清醒夢(mèng)時(shí)整體大腦額葉活躍度高于REM，而其中前側額葉活躍度最高。見(jiàn)下圖
目前清醒夢(mèng)的科學(xué)研究屬于夢(mèng)學(xué)和心理學(xué)的前沿領(lǐng)域。世界各國有不少科研院所專(zhuān)門(mén)研究清醒夢(mèng)，發(fā)表在《自然》《科學(xué)》《柳葉刀》《神經(jīng)元》等頂級科學(xué)期刊上的清醒夢(mèng)論文屢見(jiàn)不鮮。
2002年9月19日，Nature上發(fā)表了一篇文章Neuropsychology: Stimulating illusory own-body perceptions，嘗試對腦神經(jīng)刺激模擬出體OBE，該實(shí)驗收集到了清醒夢(mèng)出體現象的重要科研資料。
2009年，《睡眠》雜志發(fā)表了烏蘇拉 · 沃斯（Ursula Voss)，艾倫·霍布森（Allan Hobson）等人的研究，題為《清醒的夢(mèng)：一種具有清醒和非清醒夢(mèng)的特征的意識狀態(tài)》。在這項研究中，他們使用19通道EEG記錄了清醒夢(mèng)時(shí)的大腦活動(dòng)，并發(fā)現了大腦皮質(zhì)額葉部分同時(shí)進(jìn)行REM睡眠和清醒活動(dòng)。他們由此得出結論，“我們的數據表明，清醒夢(mèng)是意識的混合狀態(tài)，與清醒和快速眼動(dòng)睡眠（特別是在額葉區域）的可定義和可測量的差異有關(guān)?！?br>
SLEEP（2012）上的另一項研究著(zhù)眼于清醒夢(mèng)的大腦活動(dòng)。該報告的作者，從清醒與非清醒的REM睡眠對比中獲得的夢(mèng)的清醒性與神經(jīng)的相關(guān)性：EEG / fMRI組合案例研究確定：與非清醒性REM睡眠相比，顳葉皮層被強烈激活?！贝竽X的這些部分與諸如自我反思，意識等心理過(guò)程相關(guān)。
清醒夢(mèng)有什么實(shí)用價(jià)值
難道清醒夢(mèng)就真的只是玩玩而已么，其實(shí)清醒夢(mèng)在現實(shí)社會(huì )中的應用領(lǐng)域也非常廣泛，其對藝術(shù)創(chuàng )作、科學(xué)研究、心理療愈等方面都有很大的幫助。對于繪畫(huà)、音樂(lè )、小說(shuō)、電影等從業(yè)者來(lái)說(shuō)，清醒夢(mèng)將使你擁有生生不息的靈感源泉和取之不盡用之不竭的素材中心。在科學(xué)上也有無(wú)數的科研發(fā)明是因為夢(mèng)境的靈感而出現的。對于一些有心理問(wèn)題的夢(mèng)友來(lái)說(shuō)清醒夢(mèng)則是緩解壓力、管理情緒的良好工具。這些案例都非常多就不一一介紹了！
綜上所述清醒夢(mèng)是一門(mén)經(jīng)過(guò)雙盲實(shí)驗并且可復制的實(shí)證科學(xué)，其不但能延伸生命的長(cháng)度，還能拓展生命的寬度，更能幫助到現實(shí)生活。全球的清醒夢(mèng)愛(ài)好者數不勝數，清醒夢(mèng)入門(mén)也不難只要按照科學(xué)的方法系統學(xué)習，人人都能體驗到。每天即便枯燥無(wú)味、勞累苦惱，但總會(huì )有那么一個(gè)時(shí)刻，你可以在夢(mèng)里純粹地快樂(lè )著(zhù)。
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