進(jìn)入維度之門(mén)，打開(kāi)心靈密碼，享受智慧人生
如何應對失敗，決定了我們的人生是否成功幸福。失敗總是帶來(lái)傷害和失望，但也可以成為一段內容豐富、充滿(mǎn)教育性的成長(cháng)經(jīng)歷。然而忽略失敗造成的傷痛，也許會(huì )使情況變得更糟，甚至越來(lái)越壞。要以更有利于心理健康的應對方式來(lái)對待失敗，就需要我們首先了解失敗給我們造成的影響。
失敗會(huì )導致三種類(lèi)型的心理創(chuàng )傷
1、自尊受挫：為什么目標會(huì )變大，自我會(huì )變渺??？
失敗不僅使我們的目標變大，而且讓我們覺(jué)得自己更加渺小。失敗能讓我們覺(jué)得自己不聰明、缺乏吸引力、能力較差、不熟練、不信任——所有這些都對我們的自信有著(zhù)巨大的負面影響。失敗會(huì )對我們的自尊產(chǎn)生更大的影響，讓很多人對自己的性格和能力得出破壞性的結論，甚至認為自己毫無(wú)優(yōu)點(diǎn)，一無(wú)是處。失敗之后做出的消極自我概括，不僅不準確，而且對我們的自我評價(jià)和未來(lái)表現的傷害甚至超出了失敗本身。對自我能力的批判，也會(huì )讓我們對未來(lái)的失敗過(guò)度敏感，引發(fā)深刻的恥辱感，威脅到我們的幸福。此外，它還會(huì )使我們無(wú)法準確地評估失敗，避免今后再發(fā)生類(lèi)似的失誤。
2、被動(dòng)與無(wú)奈：思維框架的輪回。
失敗削弱我們的信心、努力、希望，讓我們想要放棄，放棄任何未來(lái)的努力和可能取得的成功。失敗還很有說(shuō)服力，它會(huì )說(shuō)服我們相信，我們沒(méi)有機會(huì )得到想要的東西，所以我們停止嘗試。失敗也非常有誤導性。如果不采取行動(dòng)，肯定不會(huì )成功，所以，我們認為最終的失敗不是因為自己缺少堅持，而是說(shuō)明成功是不可能的。放棄恰好引發(fā)了我們試圖躲避的結果，悲觀(guān)主義令我們看不到確實(shí)的存在和可能性。屈服于悲觀(guān)、無(wú)助和被動(dòng)的感覺(jué)有損于我們的心理健康，如同無(wú)視感冒對身體的影響一樣。
3、績(jì)效和成就壓力：做最壞的打算。
任務(wù)失敗之后，如果對成功的期望不高，心理創(chuàng )傷比較輕；如果很期望成功時(shí)，我們會(huì )感覺(jué)到強大的壓力，迫切需要做出良好的表現。當壓力過(guò)大的時(shí)候，就極具破壞性，它可以加劇焦慮和對失敗的恐懼。焦慮會(huì )吞噬我們的注意力，引發(fā)情緒不適，占用我們的智力資源，最終影響我們的表現。而恐懼更加奇怪，因為我們唯一恐懼的就是對于失敗本身的恐懼。失敗不僅帶來(lái)失望和沮喪，而且具有更深遠的破壞性，比如恥辱感。這會(huì )降低我們對成功的期望，最直接的影響就是我們會(huì )不斷地找借口、回避和自我破壞，希望以此來(lái)避免，恥辱和尷尬。最后，我們陷入到夸大困難，自我設限的行為模式中來(lái)。而自我設限很少能帶來(lái)成功。
蓋伊·溫奇博士給出以下四種治療方法
療法一：獲得支持
除了向遭受失敗者提供情感上的支持之外，我們還需要提供一些經(jīng)驗，幫助他們繼續前進(jìn)，即使他們很討厭這種行為（遭受失敗的人通常只希望得到情感上的支持就好了）。但僅僅只有情感支持會(huì )讓情況變得更糟。雖然接受情感支持會(huì )讓我們覺(jué)得自己在性格和能力方面能有缺陷，但是，如果能對失敗進(jìn)行一番客觀(guān)現實(shí)地評估，再接受社交支持，有利于面對現實(shí)。所以，情感支持和客觀(guān)評估失敗的經(jīng)驗教訓是在失敗之后的有效組合。
療法二：專(zhuān)注于你能夠控制的因素
如果我們相信我們做什么都注定失敗，那么屈服于這種麻木就可以把情緒的“感冒”轉化為心理的“肺炎”。絕望和無(wú)助會(huì )導致抑郁癥。但是，只要我們改變觀(guān)念，專(zhuān)注于那些我們能夠控制的方面，這對我們的希望和自尊都是有利的。重新審視我們的準備（實(shí)現目標的計劃）和表現（如何努力的），是恢復控制感的最好辦法。
這也能很好地解決總是無(wú)法完成目標的問(wèn)題。
實(shí)施步驟：
1、用現實(shí)和具體詞語(yǔ)定義目標；
2、將大目標分解成若干小目標；
3、為大目標和分解的小目標設定時(shí)間框架；
4、列出所有潛在的彎路、挫折或可能出現的誘惑；
5、列出可能解決上述問(wèn)題的方案（如何避免或者發(fā)生之后如何解決）。
如果目標沒(méi)有問(wèn)題，但仍舊失敗，那就是執行任務(wù)的控制權問(wèn)題了。
解決辦法：
1、描述失??；
2、列出促使失敗的因素；
3、確定哪些因素在控制之內；
4、檢查不可控因素，思考如何替換成可控制因素；
5、針對每一個(gè)因素列出行動(dòng)項目。
療法三：承擔責任，承認恐懼
失敗之后找借口只會(huì )影響我們的成長(cháng)。如果承認失敗，雖然會(huì )造成一定程度的恐懼和焦慮，但是我們可以嘗試接受這種感覺(jué)，從而防止它們不自覺(jué)和破壞性地影響我們的行為。比如，在支持我們的人面前把焦慮和恐懼談?wù)摮鰜?lái)，或者在我們的日志博客上面寫(xiě)下來(lái)（要以樂(lè )觀(guān)的態(tài)度評估它們）。幽默可以緩解尷尬和沮喪，如果能在適當的時(shí)候，對失敗開(kāi)上幾句玩笑，最好了。
療法四：從績(jì)效壓力中分散自己的注意力
1、用口哨驅散焦慮，即使輕輕地吹一些簡(jiǎn)單的調子；
2、考試時(shí)自言自語(yǔ)：深呼吸是個(gè)緩解緊張情緒的辦法，如果可以小聲念出題目，也許自己就不會(huì )這么焦慮了；
3、消除刻板印象：性別、民族或者其他什么屬性并不是影響我們成功與否的決定性因素，肯定我們的自我價(jià)值，會(huì )很好地抵消這種擔心。
如果上述方法仍然無(wú)法把自己從絕望、無(wú)助、羞愧或者抑郁之中拯救出來(lái)，壓力仍舊很大，在應該成功的任務(wù)中依然失敗，甚至感到非常憂(yōu)郁和詛喪，那就需要馬上求助于專(zhuān)業(yè)心理健康人士的幫助了。
版權信息：文章來(lái)源九州心理，圖片來(lái)源百度圖片。
聯(lián)系客服
