“引肩”源于《諸病源候論》中風(fēng)冷候的肩部導引法，抻拉肩部深層小韌帶和肌腱，對所謂的“五十肩”、“凍結肩”有良好的保健袪病作用。
導引法共分四步，做引肩時(shí)，自然站立或坐在辦公桌前皆可。
第一步：拉肩
左手握拳，小臂在胸前平屈，讓拳心向下，用右手抓住左手肘部，然后左臂肘關(guān)節盡量向左側頂出，借助兩臂的拮抗用力，橫向拉開(kāi)右臂肩關(guān)節。
什么是拮抗力？就是兩手臂對拉的勁兒，一手臂向外使勁兒，一手臂往回拿。抻拉3-5秒，抻拉時(shí)配合呼氣，緩緩呼盡體內濁氣。
第二步：抖臂
保持右手抓左肘的姿勢不變，然后上下抖動(dòng)兩臂8-10次，這個(gè)過(guò)程以及后面的動(dòng)作都采用自然呼吸。
第三步：換手
換右臂握拳，胸前平屈，左手抓住右手肘部，然后右臂肘關(guān)節盡量向右側頂出，拉開(kāi)左臂肩關(guān)節。抻拉3-5秒，然后上下抖動(dòng)兩臂8-10次。呼吸同上。
第四步：繞肩
做完上述動(dòng)作后，兩臂在體側松垂，兩肩向前繞動(dòng)8次，再向后繞8次。隨后，輕輕抖動(dòng)兩臂，充分放松即可。采用自然呼吸.
牽拉動(dòng)作要點(diǎn)
做引肩時(shí)，彎曲的手臂要低于肩部，在胸前端平，不要聳肩，聳肩會(huì )造成整體肩帶緊張。被牽拉的手臂要抓緊肘部，盡量直臂拉伸，保持靜力性牽拉3-5秒，使小肌肉群和韌帶組織充分拉開(kāi)。
上下抖動(dòng)時(shí)，兩臂成一個(gè)整體，幅度由小變大。抻拉和抖動(dòng)結束后，后面放松的動(dòng)作也很重要，只緊不松，身體變僵，只松不緊，勞而無(wú)功。松緊結合、練養相兼才能獲得最大的健身效果。
引肩保健特點(diǎn)
引肩的獨特之處，在于對肩關(guān)節深層細微組織的橫向導引。肩臂是縱向垂在身體兩側的，所以在我們日常生活的鍛煉中，多是順著(zhù)關(guān)節走向，縱向活動(dòng)比較多，比如上舉、前后擺動(dòng)、上下抖動(dòng)、前后旋轉等，而對肩關(guān)節的橫向鍛煉較少。
很多時(shí)候肩關(guān)節出了問(wèn)題，不是因為大肌肉群和韌帶有損傷，而是這些經(jīng)?；顒?dòng)不到的小組織出現了粘連萎縮，逐漸傷及周?chē)M織，從而打亂了整個(gè)肩部的穩態(tài)。
做引肩時(shí)，巧妙地運用了兩臂的拮抗力，一手臂向外使勁兒，另一手臂往回拉。這種橫向牽拉，加上下抖動(dòng)，可以鍛煉肩部深層組織，有效防止肩關(guān)節退行性病變。
正骨、理筋、松肌。
這是我倡導的“導引正骨術(shù)”三步曲。有患者在我處調理肩周炎，一般我會(huì )囑咐患者醫養結合，回家之后再練些康復動(dòng)作。
為了立體展示動(dòng)作，本人親自獻身演繹，實(shí)操視頻拍下抖音！
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