【 蘑菇心理 第736天 】
◆ ◆ ◆
文 | 實(shí)用菌
01
15年前的4月1日，“哥哥”張國榮因抑郁癥永遠的離開(kāi)了我們；
15年后的今天，生活壓力山大身患抑郁癥的人越來(lái)越多。
有關(guān)抑郁癥的科普那么多，看的人眼花繚亂，有的人把一時(shí)的抑郁情緒錯當成抑郁癥，不是小看了病情傷了親人的心，就是高估了病情把自己嚇得不輕。
02
抑郁癥和抑郁情緒有什么不同，怎么判斷自己到底是一時(shí)情緒低落，還是患上的抑郁癥？
消極情緒VS抑郁癥
大多數人認為，每天都開(kāi)心快樂(lè )，就算是面對困難和壓力也能處之泰然，幾乎沒(méi)有情緒失控的時(shí)候，這才是健康的心理。事實(shí)上，任何正常人，只要你生活在現實(shí)中總會(huì )有煩惱，總會(huì )遇到解決不了的問(wèn)題。所以，擁有短暫但不影響身心健康的消極情緒，是正常人在心理上的“標配”。
所以，真正意義上的心理健康并非是一直處于理想的狀態(tài)，而是當生活中有太多煩惱和問(wèn)題時(shí)，依然能夠保持積極向上的樂(lè )觀(guān)心態(tài)，努力生活；當面對不幸和生活上的重重阻礙時(shí)，能夠允許和接納自己的失落和悲傷，而又不長(cháng)期的沉浸其中，并能通過(guò)自己的努力解決遇到的各種問(wèn)題。
總之，負面的抑郁情緒不等同于抑郁癥，更多的時(shí)候我們也需要一些憂(yōu)慮甚至不滿(mǎn)，我們也需要適當的發(fā)泄，才能夠維持心理上的平衡，才能夠讓自己變得更加堅強，才能使自己逐漸成長(cháng)。
03
抑郁VS抑郁癥
對于許多人來(lái)說(shuō)，抑郁情緒和抑郁癥經(jīng)常是混為一談的。
法國精神病學(xué)家讓·德雷對抑郁癥和抑郁的區分是這樣的：抑郁癥是一種疾病，是與身體痛苦相似的精神痛苦。它會(huì )消耗我們的精力，讓人們失去對生活的熱情，了無(wú)生趣地活著(zhù)，等待著(zhù)死亡的來(lái)臨。
抑郁與我們在文學(xué)作品中經(jīng)常能夠體會(huì )到的悲傷消沉有點(diǎn)相似，大多數時(shí)候我們非常討厭這種悲傷消沉，但有些人有時(shí)候也會(huì )享受與這種情緒相處。
“有一點(diǎn)淡淡的憂(yōu)傷與我獨處，它仿佛給我的生活增加了一些色彩、增添了一些意義?！?/p>
抑郁情緒和抑郁癥的另一個(gè)區別在于持續的時(shí)間。
抑郁情緒是突發(fā)的、暫時(shí)性的，雖然會(huì )讓人覺(jué)得很不舒服，但是持續的時(shí)間并不會(huì )太長(cháng)。除非這種抑郁的情緒已經(jīng)持續了幾個(gè)月，至少三個(gè)月，通常超過(guò)六個(gè)月時(shí)，才需要醫生診斷是否為抑郁疾病。
周末好哦，留了一句想對你說(shuō)的話(huà)，一定記得在后臺回復“開(kāi)心”看看哦^_^
04
在心理學(xué)家米歇爾看來(lái)：抑郁癥是一種缺失，而抑郁是一種忘記。
忘記什么呢？
1.忘記自己的欲望
當抑郁的情緒控制了我們時(shí)，我們會(huì )更加關(guān)注那些負面的感受，我們會(huì )對自我的評價(jià)更加負面，甚至忽視了生活中那些有趣和快樂(lè )的事情。但對于身患抑郁癥的人來(lái)說(shuō)，他們失去了對正常生活的感受能力，就算是快樂(lè )擺在面前，他們也很難感受到它。
2.忘記自己的優(yōu)點(diǎn)
在被抑郁的情結侵蝕時(shí)，很多人都會(huì )把自己貶的一無(wú)是處，認為自己沒(méi)有魅力、情商不高、不會(huì )與人打交道，甚至連聊個(gè)天都不會(huì )等等。但是這些都是暫時(shí)性的，一旦情緒恢復正常后，便可以積極的看待自己了。
但是患有重度抑郁癥的人，他們看不到自己的價(jià)值，他們相信自己是令人憎恨的，他們對身邊的人總是充滿(mǎn)負疚感，認為一切的不幸都是自己造成的。如果說(shuō)喜歡抱怨和愛(ài)指責別人的人，他們在把一切問(wèn)題都歸咎于別人，那么患有郁抑癥的人正好相反，他們把一切問(wèn)題的矛頭都指向了自己，就好像自己是“萬(wàn)惡之源”一樣。
05
對于身患抑郁癥的人來(lái)說(shuō)，自我的調整是不能從根本上解決問(wèn)題的，一定要在專(zhuān)業(yè)的心理人員幫助下，才能緩解和治療自己的病癥。如果只是有抑郁情緒的健康人，只需要掌握對抑郁的正確認知和正確的應對方法，完全能夠幫助自己更快的遠離抑郁情緒。
1.區分真煩惱和假煩惱
如果生活使你傷心失落了，你所反應出來(lái)的負面情緒是完全正常的，比如考試考砸了，或者失戀了，這些事情確實(shí)會(huì )讓我們悲傷、壓抑、痛苦、自責。。
當面對這些事情時(shí)，需要審視一下自己對這結情況的理解是否正確。悲觀(guān)的人只能看到負面的信息，他們更容易把好壞參半的事情理解成一場(chǎng)災難。因為自己不合理的理解方式所造成的煩惱就是假煩惱。
2.假煩惱是可以通過(guò)調整認知來(lái)緩解的。
當我們沒(méi)有完成一件事情的時(shí)候，或者我們沒(méi)有做好一件事的時(shí)候，我們會(huì )體驗到失敗所帶來(lái)的的挫敗感。這個(gè)時(shí)候我們會(huì )發(fā)現，自己心理上的不愉快其實(shí)是因為那件事情的失敗導致的，所以有不好的感覺(jué)是合情合理的。如果因為失敗就認為自己怕沒(méi)有價(jià)值，那就要反思一下，自己這樣理解事情是否合理：想想自己是不是一點(diǎn)優(yōu)點(diǎn)也沒(méi)有？世界上沒(méi)有什么事情是絕對的。
我們需要及時(shí)地從極端的負面情緒和感受中掙脫出來(lái)，找到并糾正自己的錯誤認知。這樣才能從假煩惱的痛苦中解脫出來(lái)，從而更加積極快樂(lè )的面對生活。
06
3.一種轉變
當面對生活中的種種困擾時(shí)，有的人會(huì )去想解決問(wèn)題的辦法，也有的人會(huì )抱怨為什么不好的事情總是發(fā)生在自己的身上。過(guò)多的思考“為什么”只會(huì )讓我們在痛苦的情緒中不能自撥，也就失去了解決問(wèn)題的能力。
思考“怎樣去做”并不是說(shuō)我們就不可以去想“為什么”，只不過(guò)相對于后者，積極去的去面對，并且努力的去想解決辦法是擺脫抑郁的有效辦法，也是更有效的捍衛我們的心理健康唯一辦法。
聯(lián)系客服
