我于去年11月30日做了乳腺腫瘤手術(shù)，今年5月中旬結束了放化療，現正進(jìn)行中醫調理。
隨著(zhù)我對癌癥的越來(lái)越深入了解，恐懼的情緒沒(méi)有隨著(zhù)治療的結束而結束，反而越來(lái)越密集、嚴重?？偢杏X(jué)身體這、那的不舒服，服中藥也改善不了。
我意識到長(cháng)期消磨在恐懼的負面情緒中，早晚會(huì )病得更嚴重，心病還是要心藥醫。
但嘗試了各種方法，仍不見(jiàn)有效，甚至都有了把死置之度外的思想準備，但恐懼感還是時(shí)時(shí)襲來(lái)，吃不好，睡不安，經(jīng)常感到兩腿無(wú)力。
今年7月份，我在一個(gè)QQ群里，看到了關(guān)于心療的文章，覺(jué)得很好，便關(guān)注了心療公眾號，加入了QQ群。
以下是我的部分心療筆記：
2018.7.20
昨天開(kāi)始心療，看了文章。
今天上午，重溫了靜萍的文章，聽(tīng)了三個(gè)錄音。
午睡時(shí)候，我就試著(zhù)回憶一個(gè)，以前最令我感到恐懼的往事。
本以為這事已經(jīng)結束了，不會(huì )有什么大的情緒波動(dòng)的了，但想著(zhù)、想著(zhù)，就有種想哭的感覺(jué)。
如果不是老公躺在旁邊，我可能會(huì )放聲大哭起來(lái)了。
我學(xué)著(zhù)感受我的心，情緒慢慢就平復了。
又反復回憶了兩次，情緒都沒(méi)有第一次那么大，起床后，感覺(jué)人舒服了很多。
2018.7.21
今天又看了幾篇文章，包括答疑和心療心得，聽(tīng)了三個(gè)音頻，好像對心療又有了一點(diǎn)點(diǎn)的感悟。
午睡時(shí)反正不困，又把昨天的那件事重放。
本以為，今天應該象昨天的第二、三次那樣，情緒不大會(huì )波動(dòng)，哪知老公不在身邊睡覺(jué)，我卻肆無(wú)忌憚地大聲哭出來(lái)。
馬上觀(guān)心，情緒很快就平復下來(lái)。
后來(lái)再重復兩次，情緒波動(dòng)都沒(méi)那么大了，明天繼續。
我的靜坐、觀(guān)心不知正確與否？這要自己在不斷的學(xué)習中，才能逐步領(lǐng)會(huì )，但我感覺(jué)，自己今天的能量簡(jiǎn)直爆棚。
早上5點(diǎn)30分起來(lái)靜坐和坐式八段錦，吃完早餐，去公園散步了9000多步，平時(shí)是6000多步，下午打了太極拳，晚飯后又散步半小時(shí)，卻不感覺(jué)累，兩條腿基本沒(méi)有軟綿綿的感覺(jué)，這是放療后兩個(gè)多月以來(lái)的第一次。
雖然，對心療，我類(lèi)似站在門(mén)口，只窺到了一丁點(diǎn)，但我卻愛(ài)上了心療。
2018.7.22
今天是我實(shí)踐心療的第四天。
昨天晚上有點(diǎn)失眠，可能是大姑昨天上午來(lái)看我，講了許多傷感的事，她的一個(gè)妹妹——我的三姑， 到了肺癌晚期，另一個(gè)妹妹——我的小姑，是糖尿病晚期。
生病后，我很抗拒這些傷感的事情，不小心聽(tīng)到，會(huì )整晚失眠，越失眠，就越恐慌，第二天，整個(gè)人都軟綿綿的了。
但昨天大姑說(shuō)的時(shí)候，我就在不斷觀(guān)心，當時(shí)心里沒(méi)那么抵觸了，還會(huì )勸她，要自己保重。
過(guò)后，心里也沒(méi)有什么情緒波動(dòng)，我以為自己已經(jīng)釋放完這些恐懼了，誰(shuí)知晚上靜坐后，很難入睡。
我就繼續對著(zhù)心口，默默地說(shuō)“我愛(ài)你，我愛(ài)你……”
后來(lái)就睡了，比以前失眠時(shí)，入睡快了很多。
還有昨天觀(guān)心時(shí)，我不但哭了，還伴有急速的干咳，偶爾有點(diǎn)痰出來(lái)。
今天再把昨天的情景調出來(lái)，剛開(kāi)始就不停干咳，這現象很奇怪。
我化放療結束后，就看中醫，喝中藥，醫生每次都問(wèn)我，有沒(méi)有咳，有沒(méi)有痰？
我都說(shuō)，從沒(méi)有咳，但喉嚨里總是有點(diǎn)痰。
醫生就認為，要用止咳化痰的藥，但服了兩個(gè)月中藥，情況還是這樣，醫生曾經(jīng)換過(guò)藥，效果也不見(jiàn)改善。
這兩天，我的情緒一上返，就咳，咳了，就感覺(jué)舒服了很多，痰也少了，不知這是不是釋放？
2018.7.23
四個(gè)每天，是我這種笨鳥(niǎo)唯一領(lǐng)會(huì )心療的方法，我不能偷懶。
所以我就利用每天散步、吃飯的時(shí)候來(lái)聽(tīng)音頻。
今天散步，我聽(tīng)著(zhù)、聽(tīng)著(zhù)，想起這幾天群友的分享說(shuō)心里有個(gè)小孩，我聯(lián)想到我女兒小時(shí)候，我逼她學(xué)鋼琴，上興趣班的情景，她學(xué)不好，我越罵她，她就越跟我犟。
每次犟，都要我撫摸她，說(shuō)愛(ài)她，她才平靜下來(lái)，否則她就一直地跟我犟下去。
我就想，這大半生里，我是不是太忽略了自己心里的小孩了？我以后要多點(diǎn)對內在這個(gè)情緒小孩的溝通、說(shuō)話(huà)。
散步回來(lái)后，利用休息的時(shí)間，回憶過(guò)去的事情。
一想到自己以前上班時(shí)候的壓力，受的委屈和傷害，情緒就上來(lái)了，我馬上說(shuō)：“我理解你，我懂你，對不起，你受委屈了，我以后會(huì )愛(ài)你的?！?/p>
我越說(shuō)，她越傷心得厲害，我就緊緊地抱著(zhù)她，平撫一會(huì )兒，又傷心地哭了。
反反復復幾次，厲害的時(shí)候，我張開(kāi)嘴巴“啊啊”地喊，上端脖子后面，發(fā)麻了很長(cháng)時(shí)間。
回想這大半生，我受的委屈和折磨太多、太多了，難怪我生病這么嚴重。
現在能讓我遇到心療，我會(huì )好好地療愈我的心靈。
感恩心療，感恩靜萍！
2018.7.24
日常我的心總是東奔西跑，在靜坐，在觀(guān)心時(shí)，亂七八糟的念頭往往又冒出來(lái)。
昨天晚上和今早靜坐時(shí)，念頭冒出來(lái)時(shí)，我就用靜萍的話(huà)提醒自己：“要靜坐了，什么都不要想了?！?/p>
觀(guān)心時(shí)，一發(fā)現念頭又來(lái)了，就用靜萍的話(huà)提醒自己說(shuō)：“這是過(guò)去、未來(lái)的事情，不要想了，活在當下就好了?！?/p>
回憶過(guò)往令我恐懼的人和事時(shí)，我也盡量不去評判。
有些事情由于時(shí)間久了，很難重演。
我就試著(zhù)，不斷說(shuō)著(zhù)事件中的人的名字，發(fā)現情緒上返了，就及時(shí)觀(guān)心，覺(jué)得效果不錯，反反復復幾次，情緒才能平復下來(lái)。
整個(gè)上午，心里都有點(diǎn)堵，就不停地觀(guān)心，說(shuō)“我愛(ài)你！放松！”一直到午睡醒來(lái)，才感覺(jué)心里好點(diǎn)。
我想請教靜萍：我自生病以來(lái)，經(jīng)常有一種無(wú)名的心慌襲來(lái)，有時(shí)是心里堵得慌，很多時(shí)候是感覺(jué)兩個(gè)手臂上端有點(diǎn)發(fā)冷，像起雞皮疙瘩。
這時(shí)候，我是不是只要觀(guān)心就行了？需不需要找出恐懼的根源所在？
要停下一切事情觀(guān)心，到這種現象消失為止呢？還是邊觀(guān)心，邊做其他事情？
這種現象有時(shí)真的很長(cháng)時(shí)間才能停止，而且會(huì )反復出現。
2018.7.25
心療要在堅持，堅持，再堅持的實(shí)踐中領(lǐng)會(huì )，這一點(diǎn)也不假。
這幾天，經(jīng)過(guò)四個(gè)每天的心療實(shí)踐，自己也感覺(jué)到每天都有進(jìn)步，開(kāi)始心療后，只感覺(jué)有放屁，這兩天有打嗝的現象了。
相信持之以恒，一定會(huì )有收獲！
靜萍回復：
你的心療做得比較好，也做得非常正確，就這樣堅持下去吧，就是按照我的要求，天天堅持心療，做到四個(gè)每天，一定會(huì )越來(lái)越進(jìn)步的。
你的問(wèn)題就是，有恐懼感上來(lái)，是不是馬上停下來(lái)觀(guān)心，還是一邊做事，一邊觀(guān)心？
如果沒(méi)事兒，就安靜下來(lái)觀(guān)心，對恐懼不斷地說(shuō)“我愛(ài)你”，或者跟恐懼靜靜地在一起，這樣的話(huà)，效果比較好。
因為你還沒(méi)有達到可以隨時(shí)隨地一邊做其他事情，一邊在心療，剛開(kāi)始，專(zhuān)注心的穩定性不夠，最好是情緒一上來(lái)，就趕緊只是安心做心療。
實(shí)在是沒(méi)辦法的時(shí)候，比如說(shuō)，我在做其他事情，恐懼上來(lái)了，那你一邊做事，一邊觀(guān)心，也是可以的，就像呼吸一樣，從來(lái)沒(méi)有影響你做事情，對不對？呼吸一直在進(jìn)行的。
2018.7.26
昨天下午開(kāi)始，胸口比較舒服，晚上睡覺(jué)入睡很快。
早上散步，邊聽(tīng)音頻，邊心療，放了幾個(gè)屁后，人感覺(jué)很輕松。
今天，整天的感覺(jué)比前兩天都要好，胸口沒(méi)有堵的感覺(jué)，上午回憶往事，也沒(méi)有很大的情緒上返。
我從小就怕狗、怕貓，怕過(guò)鐵索橋，現在每天在公園散步，都有意走近狗的旁邊，到公園的鐵索橋上去走一次。
可能是有心理準備吧，感覺(jué)自己并沒(méi)有以前那么怕，稍有一點(diǎn)點(diǎn)恐懼感覺(jué)時(shí)，一觀(guān)心就過(guò)去了，情緒上返不明顯。
還是繼續堅持四個(gè)每天吧。
2018.7.29
昨天，靜萍回復了我提的問(wèn)題，讓我明確了自己做心療的方向——堅持四個(gè)每天，堅持重復做，堅持自己實(shí)踐。
這兩天好像隱約感覺(jué)到靜萍描述的，心里有一點(diǎn)點(diǎn)，比較柔軟的空間，但很快，又被淡淡的恐懼籠罩住。
恐懼感不算嚴重，但不停出現，這可能與我退休前在一個(gè)小小的事業(yè)單位，任第一把手十八年，養成不輕易表露情緒的習慣有關(guān)。
十八年來(lái)，我無(wú)論受到多大的傷害，從未在人前流過(guò)一滴眼淚，以至現在病了，也不會(huì )哭。
在外人看來(lái)，我是個(gè)很堅強，很樂(lè )觀(guān)的人，只有自己知道，每天三四點(diǎn)就醒來(lái)，無(wú)緣無(wú)故地感覺(jué)心里發(fā)慌。
接觸了心療，明白了，我不是堅強，只是我的恐懼埋藏得太深了，不輕易反映出來(lái)。
昨天和今天早上，都是在恐懼中醒來(lái)的。
昨天上午心療時(shí)，情緒上返沒(méi)前天那么明顯，整天都籠罩在輕輕的恐懼中。
但今天，我一醒來(lái)，就馬上意識到，要趕快和情緒在一起，很快就放屁了。
今天，我特意用多點(diǎn)時(shí)間做心療，一意識到恐懼上來(lái)，馬上靜靜地觀(guān)著(zhù)，或對它說(shuō)“我愛(ài)你，我和你在一起，放松?！?/p>
很快心里就松弛了，但不一會(huì )兒，淡淡的恐懼又上來(lái)，反反復復，一直到要吃中午飯了，都沒(méi)有停止。
只好起來(lái)，一邊吃飯，一邊留意情緒，上來(lái)就觀(guān)著(zhù)。
如果恐懼比較明顯，就停下來(lái)呆呆地觀(guān)著(zhù)，感覺(jué)也有效果，也會(huì )有放屁、打嗝等現象。
看來(lái)，我不但要繼續每天深挖埋藏很深的情緒，還要養成時(shí)時(shí)和恐懼在一起的習慣才行。
2018.7.31
昨天早上散完步，就坐公交車(chē)去國醫館開(kāi)中藥。
這位教授給我看病已經(jīng)有三個(gè)多月了，教授看了我三次，沒(méi)說(shuō)我的身體有什么改善。
頭兩個(gè)月，藥方調整來(lái)，調整去，我都感覺(jué)身體沒(méi)什么好轉。
我接觸了心療，明白了要完全相信醫生，把身體交給醫生，喝起中藥來(lái)，感覺(jué)沒(méi)那么多不適應了，每晚都能睡六個(gè)小時(shí)以上。
昨天是找教授的助理開(kāi)藥，助理醫生幫我把脈，看舌象后說(shuō)：“脈搏跳動(dòng)比以前有力了，舌苔也不那么厚，沒(méi)那么黑紅了，面色好了很多，加油??！”
真的不可思議。
心療也讓我學(xué)會(huì )了，以平靜的心態(tài)對待這個(gè)好現象。
我非常認同靜萍說(shuō)的，任何情緒都對身體有害的觀(guān)點(diǎn)。
昨天去開(kāi)藥前，我就時(shí)時(shí)提醒自己，無(wú)論醫生說(shuō)的情況好壞，如果情緒起來(lái)了，就馬上觀(guān)心。
這兩天我觀(guān)心時(shí)，感覺(jué)情緒還是有，但上返不大，而且感覺(jué)心里時(shí)時(shí)發(fā)慌的現象少了很多，一觀(guān)心也很容易平復了。
我明白，象我生這病的人，肯定沒(méi)那么容易釋放完情緒，我不但要堅持四個(gè)每天，還要堅持每天保證時(shí)間做心療，想盡一切辦法，挖出深藏的恐懼，持之以恒地釋放情緒。
今天做心療的時(shí)候，好像找到了一點(diǎn)點(diǎn)和情緒合一的感覺(jué)。
2018.8.1
整個(gè)上午，心里都慌慌的，我邊散步，邊聽(tīng)音頻，邊觀(guān)心，回到家，就盡快躲回房里做心療。
通過(guò)天天聽(tīng)音頻，看靜萍的文章和答疑，到現在，我才掌握點(diǎn)深挖舊傷疤時(shí)，不要跟著(zhù)念頭走，只要有一點(diǎn)點(diǎn)情緒上來(lái)，馬上觀(guān)著(zhù)它。
情緒上返的厲害，就用雙手按著(zhù)胸口，不斷地說(shuō)“我愛(ài)你，放松……”
觀(guān)著(zhù)和說(shuō)反復地用。
看到平靜點(diǎn)了，又接著(zhù)回憶，感覺(jué)這樣情緒會(huì )上返很多次，而且很容易上返。
午睡后又做了一次，效果不錯。
以前上午做了，下午就基本沒(méi)什么情緒上返了，但整天心里都是慌慌的。
今天做完午睡后的這次心療，心就好像放松了很多。
2018.8.4
昨天晚上看了一篇關(guān)于如何看懂檢驗報告書(shū)的文章，恐慌又上返，馬上心療。
到睡覺(jué)時(shí)間了，情緒仍未平復，還是用雙手捂著(zhù)胸口說(shuō)“我愛(ài)你，我愛(ài)你”，兩次睡著(zhù)了，又醒來(lái)。
靜萍在答疑里曾說(shuō)過(guò)，失眠的話(huà)，可以靜靜地觀(guān)著(zhù)心，看它想干什么。
于是我放下兩手，再用點(diǎn)力，觀(guān)著(zhù)心，不知什么時(shí)候睡著(zhù)了。
今天睡醒已經(jīng)是五點(diǎn)了，沒(méi)有被心慌驚醒，醒來(lái)后才發(fā)現有點(diǎn)心慌的感覺(jué)，繼續觀(guān)心，很容易心就松了。
有了昨天晚上的實(shí)踐，我體驗到用點(diǎn)力來(lái)觀(guān)心的效果，散步時(shí)就更專(zhuān)注地觀(guān)心。
能做到比較專(zhuān)注地觀(guān)心，也得益于自己按群規要求，堅持四個(gè)每天。
最近幾天，明顯感覺(jué)自己無(wú)論是觀(guān)心，靜坐，還是日常生活，各種念頭開(kāi)始有所減少，很快就感覺(jué)自己輕松了很多。
2018.8.6
下午繼續學(xué)習毛毛的心療日記（三）。
我對靜萍說(shuō)的一句話(huà)印象深刻，她說(shuō)：“任由恐懼肆虐，只是靜靜地看著(zhù)它就可以，這就是最殊勝的觀(guān)心?！?/p>
反思自己的觀(guān)心，離這樣的境界還遠著(zhù)呢。
每當恐懼釋放不了，心堵的時(shí)間長(cháng)點(diǎn)，就會(huì )不耐煩，這不是又給自己增添了新的煩惱了嗎
2018.8.7
這幾天似乎處在心療的瓶頸期，回憶舊事時(shí)，情緒上返不大，但總是有點(diǎn)，看來(lái)不能著(zhù)急，只能清理完這件舊事，再清理其他的舊事了。
日常里心慌的感覺(jué)，還是時(shí)不時(shí)往上返。
這兩天，念頭又越來(lái)越多起來(lái)，尤其在靜坐和觀(guān)心時(shí)，經(jīng)常被念頭帶走。
我帶著(zhù)這些問(wèn)題，盡量在靜萍的答疑和群友的日記里找答案。
我發(fā)現，自己在觀(guān)心時(shí)，太在乎打嗝、放屁等現象，但凡胸口不容易松馳、柔軟下來(lái)，就希望自己能盡快打嗝或放屁，我意識到這緊張，已經(jīng)造成新的恐懼了。
今天早上觀(guān)心時(shí)，就克制自己不要轉動(dòng)身體，其實(shí)這是希望能有打嗝、放屁的著(zhù)急表現，心里念著(zhù)“我愛(ài)你，放松”，但念頭還是出來(lái)一個(gè)，又一個(gè)，心里還是堵堵的難受。
這時(shí)，想起毛毛日記里，寫(xiě)到她在觀(guān)心時(shí)用的句子——我靜靜地觀(guān)著(zhù)你，我輕輕地和你在一起。
我也試著(zhù)對胸口說(shuō)，嘿！還挺管用，說(shuō)的時(shí)候，也容易帶有情感，明顯念頭少了，心也觀(guān)得住了，很快就松馳下來(lái)。
靜萍說(shuō)得沒(méi)錯，方法換著(zhù)用，有時(shí)效果還好。
2018.8.17
決定把令我記憶深刻的事情都反復清理，今天就從小時(shí)候開(kāi)始清理。
想起上三年級的時(shí)候，父親重病剛愈，每天傍晚都去宿舍旁邊的公路散步。
有一天傍晚，下著(zhù)暴雨，母親匆匆忙忙回到家，發(fā)現父親已經(jīng)去散步了，就叫上我一起去找父親。
我們母女倆沖進(jìn)了茫茫大雨中，在不見(jiàn)一個(gè)人影的國道公路上，只有風(fēng)聲、雨聲和我們的呼喊聲，以及頭上樹(shù)枝被風(fēng)吹斷時(shí)噼里啪啦的折裂聲。
此情此景的恐懼，每每想起，都非常清晰。
再回憶這件事時(shí)，聯(lián)想到母親在父親病重時(shí)，拉扯我們六姐弟的艱辛和不易，聯(lián)想到父母在生時(shí)，我迫于工作和家庭原因，以至于不能好好地孝順他們，眼淚不自覺(jué)地流了下來(lái)。
馬上觀(guān)住心，上腹到心臟的位置又開(kāi)始不停地跳動(dòng)，反復兩三次，基本能平復下來(lái)，而心又開(kāi)始堵上來(lái)了，反反復復。
現在觀(guān)心也掌握了一些要領(lǐng)，就是靜靜地、輕輕地觀(guān)著(zhù)，無(wú)論多長(cháng)時(shí)間，都提醒自己不要著(zhù)急，不要緊張，直到堵著(zhù)的心松馳下來(lái)為止。
每每心松馳下來(lái)之后，人就感覺(jué)如釋重擔一樣輕松了很多。
2018.8.18
早上，女兒在加拿大跟我視頻，與她聊了幾句，就感覺(jué)心里又開(kāi)始有點(diǎn)堵。
我一邊和女兒閑聊，一邊關(guān)注自己胸口，左一句、右一句地聊了十來(lái)分鐘，心口堵的地方還不見(jiàn)散開(kāi)。
我就跟女兒說(shuō)：“沒(méi)什么事吧？如果沒(méi)什么事就聊到這里了，我要心療了?！迸畠赫f(shuō)：“好?！本褪站€(xiàn)了。
回到房間，專(zhuān)注地觀(guān)了一會(huì )心，堵的地方就散開(kāi)不見(jiàn)了。
這時(shí)，才想起女兒來(lái)，覺(jué)得我對女兒的心態(tài)好了很多。以前恨不得女兒天天跟我視頻，心療讓我放下了對女兒的牽腸掛肚。
我34歲時(shí)，才好不容易懷上女兒，我和她爸爸真的是捧在手里怕掉了，含在嘴里怕化了。
上小學(xué)時(shí)，我對她的成才和學(xué)習過(guò)度緊張，經(jīng)常逼她彈鋼琴和做作業(yè)，搞得很不愉快。
好在女兒上初中時(shí)，我意識到自己以往的家教有問(wèn)題，改變了與她溝通的方式、方法，女兒的學(xué)習成績(jì)慢慢提升起來(lái)。
讀大學(xué)和碩士研究生是她自己的意愿，我只能尊重她的選擇，但牽掛和擔心就隨之常伴我左右。
女兒讀大學(xué)時(shí)，我要親自去學(xué)?？喘h(huán)境。畢業(yè)時(shí)，我又要去參加她的畢業(yè)典禮。女兒每次坐飛機來(lái)回，我都坐立不安，直到安全到達，才能把懸著(zhù)的心放下來(lái)。
去年女兒碩士畢業(yè)，我和她爸爸親自去了加拿大五個(gè)月，參加了她的畢業(yè)典禮。
一家人五個(gè)月的團聚，明顯感覺(jué)自己的心情，比浸了蜜糖還要甜，但臨回來(lái)的前一個(gè)星期，我的病就發(fā)作了。
現在心療了，我才明白，無(wú)論什么情緒都是心靈的毒藥。
想著(zhù)、想著(zhù)，感覺(jué)有點(diǎn)情緒上來(lái)，靜靜地觀(guān)著(zhù)它，一會(huì )兒，上腹部又在振動(dòng)。
一直觀(guān)到它平復為止，反復兩次，情緒波動(dòng)越來(lái)越少。
身體里面，時(shí)不時(shí)從這里或那里發(fā)出聲音來(lái)，好像里面的小孩想引起我的關(guān)注，我就對著(zhù)胸口說(shuō)：“我知道了，來(lái)，寶貝，我愛(ài)你，來(lái)吧，讓我們在一起?！?/p>
“咕嚕咕?！钡穆曇艉孟裨絹?lái)越多，心堵的現象很快散開(kāi)。
2018.8.19
回望一個(gè)月的心療歷程，現在自己的心境平和程度讓我自己也難以置信。
一個(gè)星期前，心堵的現象還是充斥著(zhù)，除了入睡以外的所有清醒狀態(tài)下的時(shí)間，有時(shí)還令我難以入睡，或早早就醒來(lái)，簡(jiǎn)直可以用寢食難安來(lái)形容。
好在我是個(gè)心療的堅決踐行者，在不斷調整觀(guān)心的方法中，終于領(lǐng)會(huì )了靜萍所說(shuō)的靜靜地、輕輕地觀(guān)著(zhù)。
自從我實(shí)行了，無(wú)論心慌、心堵多長(cháng)時(shí)間，都堅持一直觀(guān)到散開(kāi)為止的做法后，心慌、心堵的現象明顯少了很多，心境平和的現象一天一天地多了起來(lái)。
從前天開(kāi)始，我又可以每天上午都對舊情緒進(jìn)行梳理了。
感覺(jué)只要有一點(diǎn)點(diǎn)小情緒上來(lái)，我也能夠緊緊地觀(guān)著(zhù)，很容易就有上腹與心胃之間的振動(dòng)，它也很容易散開(kāi)。
2018.8.22
今天心療一群有位群友說(shuō)到關(guān)于釋放死亡的恐懼。
其實(shí)我對這個(gè)問(wèn)題也釋放過(guò)，但總是找不到情緒。
我是個(gè)經(jīng)歷過(guò)風(fēng)雨的人，清楚這不良情緒需要盡快克服。
我就自我安慰地對自己說(shuō)：“死就死吧，我也活到六十歲了，不少人還活不到這歲數呢?！?/p>
破罐破摔的自我安慰心態(tài)，可能把自己暫時(shí)麻木了，感覺(jué)也有點(diǎn)效果，但是無(wú)論是外界，或自身的一點(diǎn)風(fēng)吹草動(dòng)，都會(huì )引起失眠，一陣、一陣的恐慌襲來(lái)，經(jīng)常感覺(jué)自己在擔驚受怕中度日。
我也想過(guò)，既然我都不在乎死了，為什么我還經(jīng)常感到心慌慌？是怕自己死得難受嗎？
我又想到，如果我復發(fā)，無(wú)藥可救了，我就想方設法弄到安眠藥，絕不能讓自己死得難受。
想到這辦法時(shí)，有段時(shí)間好像心里輕松一點(diǎn)，但很快心慌又不斷襲來(lái)。
這也是我一進(jìn)心療群，就說(shuō)自己總有無(wú)名的心慌襲來(lái)的緣由。
通過(guò)這段時(shí)間的心療，心慌慌的現象基本沒(méi)有了，只有早上睡醒時(shí)感覺(jué)有點(diǎn)，現在也能比較快就觀(guān)住心。
2018.8.26
這幾天在回憶過(guò)往事情時(shí)，找不到大的情緒，唯獨對女兒的牽掛還有一些情緒。
只要發(fā)現一點(diǎn)點(diǎn)情緒，就觀(guān)著(zhù)它，直到散開(kāi)為止。
這兩天，我感覺(jué)自己對生病這件事情，也淡化了很多，有時(shí)覺(jué)得自己好像回到生病前的心理狀態(tài)，不會(huì )時(shí)時(shí)惦記著(zhù)自己的病，有一種自己根本就沒(méi)有病的心態(tài)。
生活逐步走向平靜，時(shí)不時(shí)感覺(jué)到情緒上返，就盡可能地觀(guān)著(zhù)它，已經(jīng)沒(méi)有了擔心情緒釋放不了的緊張。
現在也好像掌握了，靜萍所說(shuō)的靜靜地、輕輕地觀(guān)著(zhù)情緒的技巧了。
就是小時(shí)候捉蜻蜓時(shí)，恐怕蜻蜓飛走，緊緊地盯著(zhù)胸口部位，呼吸緩緩地靠過(guò)去的那種感覺(jué)，發(fā)現這樣觀(guān)心效果挺好，每次情緒都釋放得很容易。
特別在入睡前這樣觀(guān)著(zhù)心，入睡得很快。
2018.8.31
復查回來(lái)后，情緒上返與日俱增。
但從昨天開(kāi)始，心堵現象有所減緩，觀(guān)心也容易散開(kāi)了，似乎這波情緒上返，又開(kāi)始走向平緩。
回顧這波由復查引起的情緒，比上一波回顧以往最令我恐懼的故事而來(lái)的情緒，厲害很多。
但觀(guān)上一波情緒時(shí)由于還沒(méi)有經(jīng)驗，造成不少的緊張，所以心堵、心慌的現象時(shí)間很長(cháng)，反復嘗試靜萍說(shuō)的觀(guān)心方法，需要一個(gè)月的時(shí)間才能平復心情。
這波情緒上返，淡定了很多，明顯感覺(jué)情緒平復時(shí)間短了很多，現在血壓也回復正常了，只有一天加吃了一粒降壓藥。
這幾天都沒(méi)有加吃藥，血壓自己降下來(lái)了，也說(shuō)明了前幾天還是太緊張了。
2018.9.3
昨天中午，老公的兄弟姐妹群里有人在喊：各位親友，某某在某某茶樓開(kāi)的某某房。
就這樣沒(méi)頭沒(méi)腦的一句，引起了我“噌”地一聲上來(lái)了情緒，念頭啪啪啪地不斷出來(lái)：飲茶聚會(huì )也沒(méi)有我的份，自問(wèn)平常對他們問(wèn)心無(wú)愧，能幫的自己也總能幫把手，現在我生病了，平常以忙為借口，不聞不問(wèn)也算了，飲茶聚會(huì )也不邀請我了。
這時(shí)，不忘趕緊觀(guān)著(zhù)自己的心，一邊找理由原諒他們，但找不到，總覺(jué)得他們太過(guò)分了。
這時(shí)，想起了靜萍說(shuō)過(guò)，任何事情的發(fā)生都是被動(dòng)的。
我就轉為安慰自己的心，對著(zhù)心里說(shuō)：“別人把我們忘記了，是被動(dòng)的，我們沒(méi)必要讓自己這么痛苦、難受?！?/p>
為了平復自己的情緒，晚上睡覺(jué)前我也特意做了心療，觀(guān)著(zhù)、觀(guān)著(zhù)心，好像突然意識到，自己對別人不通知我去飲茶，令自己這么痛苦、難受，是自己小心眼造成的。
我誠心地對心，不斷地說(shuō)“對不起”。
還回憶了自己從小到大，雖然從沒(méi)跟別人紅過(guò)臉，但總不喜歡別人說(shuō)自己不是，對不喜歡的人總是有意回避、遠離，或冷冷淡淡，讓別人感到莫名其妙，令雙方的關(guān)系就漸行漸遠。
今天早上在公園散步時(shí)，接到從廣州回來(lái)的大姑的電話(huà)，說(shuō)今天想請我去茶樓飲茶。
才知道，她是考慮到昨天去飲茶的酒樓離我家遠，所以沒(méi)叫上我，今天專(zhuān)門(mén)訂了離我家近的酒樓，單獨請我。
這是我心療以來(lái)第一次，肯對自己內省，承認自己是有錯的，誤會(huì )和不愉快就輕而易舉地消除了，我的心靈也少了一次傷害，心療真好！
2018.9.7
前天和昨天，主要在釋放自己從小到大的小心眼，感覺(jué)情緒有上返，但不算大。
反正只要發(fā)現有一點(diǎn)點(diǎn)情緒上來(lái)，我就能及時(shí)觀(guān)著(zhù)，情緒散開(kāi)了，我就又潛深一點(diǎn)，身體馬上就振動(dòng)起來(lái)。
反復幾次，人感覺(jué)輕松很多。
今天再回憶小心眼的事，似乎回憶不起來(lái)，但心又開(kāi)始堵得比較長(cháng)時(shí)間了，不知是不是又有新的，比較大的一波情緒上返。
現在也不追究什么原因造成的情緒上返，只要有心堵，就觀(guān)著(zhù)它，直到散開(kāi)為止。
靜萍說(shuō)過(guò)，不用分辨是什么情緒，只是靜靜地看著(zhù)它就行。
我就堅持觀(guān)著(zhù)，在專(zhuān)門(mén)用來(lái)心療的時(shí)間里，觀(guān)著(zhù)也不散的話(huà)，就日常行走坐臥都觀(guān)著(zhù)，慢慢地，心越來(lái)越?jīng)]那么堵了，松馳的時(shí)間也越來(lái)越多。
2018.9.11
這幾天在心療群里，看到了很多對修正自己心療做法有用的信息
看到群里說(shuō)：“心療并不是去關(guān)注身體，是去關(guān)注身體反應帶來(lái)的內心情緒。如果胸口堵塞讓你煩惱了，比如引起你擔心了，那就去和擔心在一起。還有，如果剛開(kāi)始練習心療，情緒起來(lái)，一時(shí)沒(méi)發(fā)現情緒，卻感覺(jué)到了胸口堵，可以這樣去釋放，堅持心療，會(huì )越來(lái)越容易發(fā)現情緒。平時(shí)就不要去關(guān)注堵什么?！?/p>
我想，怪不得我之前一直關(guān)注心堵，也有效果，但很多時(shí)候，心堵得時(shí)間很長(cháng)才能散開(kāi)。
這幾天，不去管心堵的地方，只關(guān)注胸口，很快就感覺(jué)到心里有點(diǎn)點(diǎn)動(dòng)，立馬觀(guān)照著(zhù)它，比較快就能散開(kāi)，心堵也很容易消失了。
2018.9.19
心療已經(jīng)兩個(gè)月了。
兩個(gè)月來(lái)，經(jīng)過(guò)四個(gè)每天，自我感覺(jué)在很多方面都產(chǎn)生了潛移默化的改變：
1：對待自己的心慌、心堵的現象，我從容、淡定了很多。
每當情緒上泛的時(shí)候，能做到不著(zhù)急，換著(zhù)不同的方式去和它溝通、和解，直到情緒散開(kāi)。原來(lái)白天總是有股淡淡的心慌的現象，基本沒(méi)有了。
2：心境好了很多，家人和見(jiàn)過(guò)我的朋友，也說(shuō)我氣色不錯。
3、越來(lái)越少想起自己的疾病了，偶爾想起也會(huì )安慰自己：這是我自己的一部分，我要愛(ài)它。
對身體有時(shí)出現這里或那里的疼痛，或關(guān)于這方面的信息，感覺(jué)到心里有不舒服了，就立馬觀(guān)心。
4、每天回憶過(guò)去的事情時(shí)有情緒升起，也能及時(shí)發(fā)現，觀(guān)著(zhù)它不散，我就深深地潛進(jìn)去，往往很快就身體震抖，表現是胃偏下一點(diǎn)點(diǎn)的位置在震動(dòng)，就好像小時(shí)候哭泣到后面時(shí)的抽泣的感覺(jué)。
5、感覺(jué)我的情緒上來(lái)的表現是心堵、心慌，或者象靜萍說(shuō)的貓抓一樣，或者說(shuō)是心緊的感覺(jué)。
現在心慌少了，心堵和貓抓一樣心緊的感覺(jué)還經(jīng)常出現，一般是能立馬閉上眼睛觀(guān)它，就靜靜地觀(guān)著(zhù)，不能的時(shí)候，就只能邊做事邊觀(guān)著(zhù)它了，通常這樣是比較慢散開(kāi)。
6、日常行走坐臥的念頭比以前少了點(diǎn)，特別在打太極拳和坐式八段錦時(shí)，基本能平靜下來(lái)，有時(shí)心堵、心緊現象也會(huì )慢慢散開(kāi)。
靜坐時(shí)候，由以前的從頭至尾都是念頭不斷，根本是在無(wú)法控制的念頭里完成半小時(shí)的靜坐，到現在偶爾出現念頭，也能不跟著(zhù)念頭跑了。
7、好像把握到如何把自己的心安在胸口的地方了，用這個(gè)感覺(jué)，觀(guān)著(zhù)心很容易入睡，但平時(shí)出現心堵、心緊的時(shí)候感覺(jué)，很難安得住，經(jīng)常有念頭出現，可能我的專(zhuān)注心還很弱吧。
以上是我兩個(gè)月以來(lái)的心療感悟，不知道做得對不對？有什么需要注意的地方？請靜萍指點(diǎn)。
2018.9.25
收到靜萍回復。
靜萍：
你的筆記我都看了，做得非常好。
你屬于那種聽(tīng)話(huà)，且能踏踏實(shí)實(shí)踐行心療的人。
所以說(shuō)你沒(méi)有什么問(wèn)題，你完全按照我要求的一步一步那樣做，這是最快的。
有的人會(huì )起疑心，起疑心這并不是有問(wèn)題，有疑問(wèn)并不是壞事情，但是如果沒(méi)疑問(wèn)，馬上就進(jìn)入實(shí)踐的話(huà)，就更好了。
我覺(jué)得你心療做的都沒(méi)問(wèn)題，這是建立在認真學(xué)習音頻和答疑基礎上的，你自己的很多疑問(wèn)通過(guò)看答疑已經(jīng)解決了。
所以你講的什么身體震動(dòng)啊，心堵啊，去觀(guān)心堵的感受，而不是觀(guān)堵的地方，都很好。
身體震動(dòng)都很正常，因為你那個(gè)地方堵塞很長(cháng)時(shí)間了，一旦它疏散的時(shí)候，因為太快了，我們那個(gè)氣脈呀，一下子可能不能容納那么多能量這么快疏散。
因為這股能量，它是長(cháng)時(shí)間聚集而成的，突然疏散的時(shí)候，它一下子有點(diǎn)承受不了，所以就出現震動(dòng)，都很正常，很快就沒(méi)有什么感覺(jué)了，是吧？就是那么一下子。
身體振動(dòng)這些現象，都是極好的心療的反應，就說(shuō)明你撼動(dòng)了那個(gè)最深沉的、固化的東西。
就像堅冰開(kāi)始破裂，之后，堅冰會(huì )慢慢融化為水，水再融化為氣。
你非常了不起，真的是這樣子，你做得真的非常好。
我沒(méi)有什么可以再繼續指導你的，因為你的問(wèn)題都不是問(wèn)題，這樣繼續下去，就好了。
現在你的專(zhuān)注心已經(jīng)起來(lái)了，所以你靜坐的時(shí)候，各種各樣的念頭你可以不在乎它，不跟它跑了。
記住啊，對各種各樣的念頭，不要去壓制它，不要去推走它，念頭消失的最快的途徑，就是不管它，它一會(huì )兒就沒(méi)了。
你越管它，等于給它加了增加了一分力量，它就更加堅實(shí)地存在。
不僅這樣，而且會(huì )在這個(gè)念頭上基礎上，還有第二個(gè)念頭、第三個(gè)念頭地沒(méi)完沒(méi)了，一會(huì )兒功夫，就跟著(zhù)念頭不知道跑到哪里去了。
你就是你，念頭就是念頭，你們倆是和諧相處的，同時(shí)并存的。
就像下小雨了，你沒(méi)帶傘，在外面淋著(zhù)雨走著(zhù)，可是雨還是雨，你還是你呀，你仍然在啊，所以怕什么呢。
看到靜萍回復，感覺(jué)自己明顯有點(diǎn)兒興奮，我如常地進(jìn)行靜坐，很快就感覺(jué)在釋放了，心里慢慢平靜了，躺下一會(huì )就入睡了。
以前無(wú)論是高興，或者是什么事情發(fā)生，我都會(huì )失眠的
現在偶爾想起自己的疾病，心里常常會(huì )出現一個(gè)聲音：管它呢，就全部交給醫生治療吧，即使醫生治不好我也沒(méi)辦法，只要我到死那一刻，不是給嚇死的，就心滿(mǎn)意足了。
至于我是否對自己的疾病已經(jīng)無(wú)懼了，那就要等到再去復查啊什么的，才能驗證，反正我已經(jīng)釋然了，有恐懼就觀(guān)照它唄。
生病以后，能讓我心情起伏的事情，我都刻意回避，但生活總會(huì )有這樣、那樣的事情在自己身邊發(fā)生，根本就回避不了。
現在，我一點(diǎn)也不回避任何事情了，還能主動(dòng)迎上去，因為我有心療，學(xué)會(huì )了觀(guān)心。
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