中國臨床營(yíng)養網(wǎng)（lcyycc）
哪種運動(dòng)最減肥？一張“熱量消耗表”告訴你答案
小編語(yǔ)：減肥是個(gè)技術(shù)活，與其一個(gè)勁地節食、吃減肥產(chǎn)品，不如實(shí)實(shí)在在運動(dòng)起來(lái)。什么？不知道哪種運動(dòng)最能減肥？一直在健身房揮汗如雨，體重卻怎么都下不來(lái)？一起來(lái)get甩肉新技能！
運動(dòng)夠30分鐘才能減肥
對于繁忙的上班族來(lái)說(shuō)，每天抽20分鐘鍛煉，是比較常見(jiàn)的選擇。但也有不少人納悶，為啥我天天堅持運動(dòng)，可就是不見(jiàn)瘦，有的甚至比以前更胖了？
北京第一健身高級私人教練范方杰認為，之所以堅持運動(dòng)不瘦反胖，可能是犯了三個(gè)錯誤。
鍛煉的前30分鐘，消耗的是身體內的水分和糖分，30分鐘后才會(huì )開(kāi)始消耗脂肪。水分和糖分減少只能暫時(shí)減輕體重，而只有消耗脂肪才能真正達到減肥的目的。
這就好比前30分鐘花的是錢(qián)包里的現金，30分鐘后刷卡花的才是銀行里的存款。短時(shí)間鍛煉會(huì )使身體內血糖降低，產(chǎn)生饑餓感，鍛煉后如果大吃大喝，反而會(huì )長(cháng)胖。
運動(dòng)減肥要有完整的計劃，方能事半功倍。
運動(dòng)減肥就是促進(jìn)能量消耗，同樣時(shí)間的運動(dòng)，強度大的消耗能量肯定比強度小的多，因而減肥效果更明顯。小劉每天運動(dòng)時(shí)間不足，強度也是不夠的。
范方杰建議靠運動(dòng)減肥的人，每次運動(dòng)1—2個(gè)小時(shí)，在身體能夠承受的范圍內，不低于中等強度運動(dòng)，以中速跑、跳繩等有氧運動(dòng)為主，再配合適當的力量訓練。有的人為了追求減肥效果，一味增加運動(dòng)時(shí)間和強度也是不可取的，那樣只會(huì )使人無(wú)比疲憊，甚至導致失眠。
耐力不好，跑幾步就得走幾步……你是不是因為自己跑步時(shí)連半小時(shí)都堅持不了而感到羞愧，甚至懊惱著(zhù)急呢？其實(shí)這種走走跑跑的運動(dòng)方式并不見(jiàn)得就不好。北京體育大學(xué)體育教育訓練學(xué)副教授孫衛星認為，走走跑跑，更利于減肥。
孫衛星指出，走走跑跑的運動(dòng)有兩種。一種是專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員的交替跑訓練。這種訓練可以起到增強心肺功能的效果。另一種就是針對普通的鍛煉人群，通過(guò)慢跑和快走交替的方式，增加身體耐力，并達到減肥的目的。＃趕快動(dòng)起來(lái)～＃
要通過(guò)運動(dòng)減肥，必須要滿(mǎn)足兩個(gè)條件。一是要保證運動(dòng)心率維持在規定范圍內，另一個(gè)就是要保證持續運動(dòng)的時(shí)間。可是需要減肥的人往往身體素質(zhì)差，剛開(kāi)始跑步時(shí)，不到幾分鐘就氣喘吁吁跑不動(dòng)了。這個(gè)時(shí)候可以把跑步改為快走，等到呼吸稍微平緩，覺(jué)得又有勁兒的時(shí)候再接著(zhù)跑，跑不動(dòng)了再改為快走。
很多減肥的人都有一個(gè)疑問(wèn)，就是運動(dòng)前后該不該吃飯呢？該如何補充營(yíng)養呢？
對此，AASFP專(zhuān)業(yè)體適能教練李寧認為，運動(dòng)前一定要吃一點(diǎn)容易消化的東西，如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的運動(dòng)飲料等，這樣也能達到減肥的效果，而且不會(huì )因為低血糖而產(chǎn)生不適。而且，應該進(jìn)食30分鐘之后再運動(dòng)。不要吃脂肪和蛋白質(zhì)類(lèi)等不易消化的食物。
大家普遍認為，運動(dòng)時(shí)消耗的能量，是食欲降臨的罪魁禍首，其實(shí)不然。國家體育總局運動(dòng)營(yíng)養研究中心副主任方子龍告訴記者，運動(dòng)和食欲控制之間的關(guān)系耦合是很弱的。很多研究證明，即使消耗大量能量，也不會(huì )使人立即食欲大增。
一般來(lái)說(shuō)，運動(dòng)后的體溫才是“罪魁禍首”。如果在猛烈運動(dòng)后感覺(jué)很熱，你會(huì )感到暫時(shí)的食欲下降。但是如果感覺(jué)冷，比如游泳后，你可能會(huì )異?！翱释背詵|西，這種體會(huì )大家應該都有過(guò)。因此，對于那些希望通過(guò)運動(dòng)來(lái)減肥或控制體重的人來(lái)說(shuō)，以下運動(dòng)和飲食策略會(huì )有一些幫助。
經(jīng)過(guò)重新編輯與整理
《中國臨床營(yíng)養網(wǎng)》編輯部
本站動(dòng)態(tài)欄：
聯(lián)系客服
