正常來(lái)說(shuō)，我們的腸道內居住著(zhù)大量的微生物，其中又以細菌為主。
從重量上看，我們腸道內的細菌，大約有……1公斤，是的，你沒(méi)看錯，就是1公斤；
從數量上看，有100萬(wàn)億的微生物，種類(lèi)多達500~1000種。
認識下我們的“家人”和“敵人”
細菌一般可以分為三類(lèi)：生理性細菌、條件致病菌和病原菌。
生理性細菌對我們的健康是有益的，可以說(shuō)，它們都是“自己人”。人體為細菌的生活提供生存場(chǎng)所和營(yíng)養，而這些細菌則為人體產(chǎn)生有益的物質(zhì)和保護人類(lèi)健康。如雙歧桿菌、乳酸菌、擬桿菌等。
條件致病菌在正常條件下是不危害健康的。但是在某些條件下如機體免疫力低下、過(guò)度使用抗生素、等，這些細菌大量繁殖，成為優(yōu)勢菌，導致腸道疾病甚至腸外疾病，腸道菌群中，常見(jiàn)的條件致病菌大多是腸球菌、腸桿菌等。
病原菌，大多為過(guò)路菌，數量少，一般不會(huì )定植和致病，但數量超過(guò)正常水平時(shí)，就會(huì )使人發(fā)病。例如引起食物中毒的沙門(mén)氏菌、導致腹瀉的致病性大腸桿菌等。
清理腸道“四大高手”
1 海帶
海帶中含有豐富的纖維素，在人體腸道中好比是“清道夫”，能夠及時(shí)地清除腸道內的廢物和毒素。因此，海帶可以有效地預防直腸癌和便秘的發(fā)生。
2 黑木耳
黑木耳富含膠質(zhì)，有助于將殘留在人體消化系統內的灰塵、雜質(zhì)，吸附和聚集并排出體外，清滌胃腸，效果特別好。
3 花生
我國民間很早就有“花生養腸胃”的說(shuō)法。中醫認為，花生入脾經(jīng)，有養胃醒脾、滑腸潤燥的作用，可以強健腸道。
4 酸奶
酸奶中的益生菌能夠調節菌群平衡，維持腸道健康?？崭刮咐飌H太低，不適宜益生菌生存。一般來(lái)說(shuō)，飯后30分鐘到2個(gè)小時(shí)之間飲用酸奶效果最佳。
6個(gè)方法讓腸道更年輕
1 保持足夠的膳食纖維
膳食纖維在腸道吸水膨脹，增加糞便的體積和含水量，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加快糞便排出，帶走腐敗菌，有利于腸道微生態(tài)環(huán)境的穩定。
2 適當舒緩壓力
長(cháng)期壓力過(guò)大，緊張、焦慮、抑郁、憤怒等不良情緒均會(huì )使腸道功能紊亂。
3 不濫用抗生素
廣譜抗菌藥物的大量使用，容易出現腸道菌群失調。研究表明，多數抗生素停用后至少1個(gè)月腸道菌群才能恢復用藥前的水平，有的甚至6個(gè)月后也不能恢復。
4 避免過(guò)油膩飲食
過(guò)多油膩或刺激性食物，會(huì )在新陳代謝中產(chǎn)生大量毒素，造成腸胃的巨大負擔?？蛇m當食用素食，給腸道休息的機會(huì )。
5 補充充足水分
水可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)新陳代謝，縮短糞便在腸道停留的時(shí)間，減少毒素的吸收。正常人每天至少需要喝1500毫升水，普通玻璃杯大約6-8杯左右。
6 戒煙戒酒，不暴飲暴食
尼古丁對腸道黏膜的微血管有損害，為致病菌的移位提供方便，酒精和暴飲暴食會(huì )加重腸道負擔，促進(jìn)腸道功能紊亂。
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