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讓嘴巴不無(wú)聊
運動(dòng)來(lái)一壺
白水叫醒我
不愛(ài)喝白水？試試替代品
水不能代替飯，但是如果喝得巧、喝得妙，真的能輔助我們的減肥大業(yè)哦！
P.S.喝水比任何護膚品都更能給你的皮膚“補水”哦！
第一，你的身邊
有時(shí)我們忍不住想吃，并不是因為餓了，而是饞了，或者換句話(huà)說(shuō)————就是嘴巴“無(wú)聊”了。有的時(shí)候，我們的大腦會(huì )誤解 “渴了” 和 “餓了” 的信號。有時(shí)我們只不過(guò)是渴了，我們卻總是忍不住想找吃的，或者一些水果飲料。
這個(gè)時(shí)候，一杯花草茶，一杯水，一杯豆漿，都是一個(gè)可以很好地幫助我們緩解饑餓的小竅門(mén)。在忍不住暴走的食欲的時(shí)候喝一口、當壓力巨大要情緒化禁食的時(shí)候喝一口、當周末在家無(wú)聊正要找零食的時(shí)候喝一口。一杯水，一杯茶，可以幫助我們緩解一下食欲，放松一下心情，也讓嘴巴 “有的忙”。
我們建議：隨時(shí)喝，讓嘴巴不“無(wú)聊”！
第二，運動(dòng)時(shí)
運動(dòng)時(shí)我們會(huì )損失很多水分——通過(guò)出汗以及急促的呼吸。這個(gè)時(shí)候補水就至關(guān)重要了！如果汗液流失過(guò)多（比如非常劇烈的運動(dòng)、或長(cháng)時(shí)間的運動(dòng)），你也可以選擇運動(dòng)飲料、自制健康運動(dòng)奶昔作為白水的代替品，幫助你補充一些電解質(zhì)和能量。
但是如果你沒(méi)有運動(dòng)，我們不建議你經(jīng)常喝這些飲料哦！
在運動(dòng)后，很多人餓得想要吃大餐，其實(shí)這個(gè)時(shí)候很多“餓”的感覺(jué)來(lái)自于運動(dòng)后的疲憊。運動(dòng)后喝水后，也可以幫助我們控制食欲，等我們冷靜下來(lái)，也可以配合著(zhù)吃一些簡(jiǎn)單的健康零食：比如雞蛋羹、酸奶等。
我們建議：運動(dòng)隨身來(lái)一壺！
第三，早上起床
早上起床時(shí)，我們血液濃度相對較高，這時(shí)的一杯水，可以很好地刺激我們的血液循環(huán)，輔助身體把代謝廢物排出體外。
但是：我們不建議你喝鹽水。因為早上體液濃度本來(lái)就高，一杯鹽水下去，不僅不利于排出代謝廢物，還容易增加身體的滲透壓，給身體帶來(lái)代謝的負擔。
如果你喜歡蜂蜜水，也是一種選擇。但請務(wù)必少放蜂蜜，蜂蜜再天然、含有的礦物質(zhì)再多，它也是一種糖，仍然會(huì )讓我們的血糖波動(dòng)。如果你比較急切想要減肥，我們建議你，平時(shí)不要吃蜂蜜含量很多的食品。
我們建議：一杯白水叫醒你！
第四，喝多少
每天2-3升是個(gè)不錯的量，但每個(gè)人因人而異。如果你一天只喝1-2杯水，那么你真的需要慎重考慮，是否需要給自己身邊放置一個(gè)水壺或水杯。
但是，水并不是喝得越多越好。如果單位時(shí)間一個(gè)小時(shí)內，你的飲水量超過(guò)了800-1000毫升，那么可能對身體也不是一件好事哦！
另外，飲水時(shí)盡量別咕咚咕咚地快喝，小口啜飲是個(gè)更好的選擇哦！
我們建議：喝夠、慢飲，別猛灌！
什么可以代替白水？
白水是相對最佳的選擇。在這里，我們說(shuō)的白水=白開(kāi)水=礦泉水=涼白開(kāi)=常溫水。
代替品1. 茶
茶可以代替白水?；ú莶?，綠茶，紅茶，烏龍茶，高沫，魁龍珠，檸檬片、各種花……這些都可以。但我們不推薦添加糖的茶飲料。
我們不推薦：冰紅茶、冰綠茶、加工茉莉花茶等任何帶“白砂糖”的東西。
代替品2. 健怡或零度可樂(lè )
沒(méi)開(kāi)玩笑，無(wú)糖的可樂(lè )真的可以偶爾代替白水，因為它的含糖量=0。偶爾饞可樂(lè )的味道，我們是可以用健怡可樂(lè )或者零度可樂(lè )代替普通可樂(lè )的。我知道，可能很多人對味道敏感，覺(jué)得它們不如普通可樂(lè )好喝。但也總比不喝強吧！
如果有人介意代糖不健康：適量偶爾引用代糖是不會(huì )對人體有害噠！
代替品3. 無(wú)糖豆漿
這個(gè)除了補水，還有少量的蛋白質(zhì)呢?，F在很多賣(mài)豆漿的小店，都提供了“無(wú)糖”的選擇哦！
如果你方便在家自制，那么你可以玩兒出更多的花樣來(lái)：紅豆、黃豆、黑豆、花豆！
代替品4. 牛奶和咖啡
牛奶和咖啡（無(wú)糖哦?。┦谴我患壍倪x擇。雖然它們總得來(lái)說(shuō)，也算是個(gè)健康的選擇，但這些飲料是有卡路里的，建議你控制一下總量哦！
我們推薦的咖啡有：無(wú)糖的卡布奇諾、黑咖啡、拿鐵、Flat White、手沖咖啡等。
我們不推薦：摩卡、X冰樂(lè )、咖啡口味奶昔、超市售賣(mài)含糖的咖啡飲料等任何帶糖漿、帶奶油的咖啡。
至于牛奶，請盡量選擇脫脂或者低脂的。如果你只喜歡全脂牛奶，那么需要更加注意控制總量哦！
“喝” 也是門(mén)學(xué)問(wèn)以上幾條竅門(mén)，你學(xué)會(huì )了嗎？有時(shí)“多喝水”聽(tīng)上去很像一句敷衍的安慰，但其實(shí)它還是很有科學(xué)道理的一個(gè)建議呢！
喝對時(shí)間、喝對種類(lèi)、喝對總量，減肥大業(yè)就能事半功倍啦！
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