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讀而思：

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癥狀：臉部、手臂、大腿和臀部長(cháng)出紅色和白色粉刺。

原因：可能缺乏必需脂肪酸和維生素A、D。

對策：多吃富含不飽和脂肪酸的金槍魚(yú)、沙丁魚(yú)等深海魚(yú)，以及核桃、杏仁等堅果，及多含維生素D的雞蛋，乳制品；還有紅蘿卜、紅薯等富含β-胡蘿卜素（維生素A前體，在體內轉化成維生素A）的蔬菜。

癥狀：手腳等身體各部分發(fā)麻或刺痛。

原因：可能缺葉酸（維生素B9）、維生素B6、B12等B族維生素。會(huì )引起周?chē)窠?jīng)功能失調，通過(guò)皮膚痛麻感表現出來(lái)，并引起焦慮、抑郁、貧血、疲勞及激素失調等一系列并發(fā)癥。

對策：補充B族維生素。多吃糙米、小米、小麥胚芽以及全谷物；肉蛋類(lèi)可選雞蛋、雞肉、羊肉、魚(yú)類(lèi)；水果可多吃香蕉，蔬菜有花椰菜、卷心菜、蘆筍以及綠葉類(lèi)蔬菜。

癥狀：嘴唇開(kāi)裂而喝水量并不少，氣候也不干燥。

原因：可能缺微量元素鐵、鋅以及煙酸（維生素B3）、核黃素（維生素B2）和維生素B12。素食主義者和節食主義者往往因單一飲食而缺營(yíng)養素，更易出現嘴唇干裂。

對策：多吃禽類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、雞蛋、番茄、花生以及扁豆等，吃西蘭花、菜花等富含維生素C的蔬菜以幫助鐵的吸收。素食主義者，要多從雞蛋、牛奶、酸奶、奶酪或酥油等乳制品中補充營(yíng)養素。

原因：可能缺乏鉀、鈣、鎂等礦物質(zhì)。若你是運動(dòng)愛(ài)好者，大運動(dòng)量會(huì )通過(guò)出汗令人體流失更多這些礦物質(zhì)，加重癥狀。

對策：從柑橘、香蕉、花生、豆類(lèi)來(lái)補充鉀；從堅果以及深綠色葉類(lèi)蔬菜來(lái)補充鎂；從無(wú)花果、胡蘿卜、葡萄干、糙米、腰果、杏仁、乳制品等來(lái)補充鈣。

原因：可能缺乏維生素B7，它是水溶性的，易流失，需要每日從飲食中攝取，如果你有生吃雞蛋的習慣，會(huì )雪上加霜，因為生雞蛋的蛋白質(zhì)會(huì )抑制維生素B7的吸收。

對策：建議吃熟雞蛋，多吃鮭魚(yú)，鱷梨（牛油果）、蘑菇、菜花、大豆、堅果、香蕉等食品。

癥狀：由營(yíng)養素缺乏引起的手腳脫皮。

原因：一般與缺維生素A有關(guān)，它屬于脂溶性的，對皮膚表層有保護作用，缺乏會(huì )引起皮膚干燥和脫皮等。

對策：多吃富含維生素A的食物，如動(dòng)物內臟、蛋黃、牛奶、奶酪、魚(yú)類(lèi)、貝類(lèi)、胡蘿卜等。

癥狀：反復口腔潰瘍。

原因：除口腔不衛生、精神壓力大、內分泌失調等原因外，更可能的原因是缺乏B族維生素（特別是維生素B2）

對策：多吃健脾利濕的食物，尤其是富含維生素B2(核黃素)的黃色食物，如胡蘿卜、南瓜、黃椒等，同時(shí)多吃綠葉菜和五谷雜糧等?？谇粷円话?-2周可自愈，也可配合服用維生素B2和維生素C。