夏天到了，又是一波露肉的季節：
沒(méi)個(gè)腹肌，哪能隨意秀呢。常規練腹的大部分方法，都在下邊了。
不過(guò)記住，練腹肌先減體脂。
注意事項：
為了防止頸椎受傷盡量不要用雙手抱頭。
肩膀放松，身體向上時(shí)呼氣，向下時(shí)吸氣。
下顎微收，一定要用腹部發(fā)力帶動(dòng)身體，而非脖子。
仰臥交替腳跟接觸
仰臥屈膝舉腿
仰臥核心卷腹
仰臥對角交替收膝
仰臥卷腹
仰臥拉伸卷腹
仰臥屈膝卷腹
坐姿轉體扭腰
空中蹬車(chē)
仰臥抬腿
登山
（左右互換）側臥腹斜肌卷腹
平板支撐抬腿
俄羅斯轉體
仰臥交替抬腿
仰臥交替擺腿
側平板支撐(兩側）
仰臥直腿卷腹觸足卷腹
仰臥屈膝卷腹
屈膝舉腿
側屈體抬腿
側屈體抬手
每個(gè)動(dòng)作20次，挑選幾個(gè)動(dòng)作組合訓練即可。
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