飲水不足，除了感覺(jué)口渴，還會(huì )使人感覺(jué)疲勞，反應遲鈍，影響工作效率。長(cháng)此以往會(huì )影響身體健康，導致很多常見(jiàn)的疾病，如便秘、泌尿系統感染等。人體對水的需要量與年齡、體力活動(dòng)、環(huán)境溫度等因素有關(guān)。通常，氣候溫和時(shí)，坐辦公室的成年人每天要喝1600 mL左右的水，也就是8杯水，才能滿(mǎn)足身體的需要。如果從事重體力勞動(dòng)，或在高溫下工作，會(huì )大量出汗，要喝更多的水。
喝水應該少量多次，不要等口渴了再喝，也不要一口氣把1600 mL水都喝了，這樣很快就會(huì )被腎臟排出，而過(guò)一段時(shí)間，機體又缺水了。而且一次大量飲水會(huì )稀釋胃液，影響消化吸收，加重胃腸的負擔。應該把飲水的時(shí)間平均分配到全天，每次喝200mL左右，也就是常見(jiàn)的紙杯一杯左右，每天喝8次以上，這樣能源源不斷地滿(mǎn)足機體的需求。
每天早晨起床后空腹喝一杯（200mL）溫開(kāi)水，可以補充睡眠時(shí)出汗和尿液分泌損失的水分，稀釋血液。同樣，臨睡前也可以飲用一小杯溫開(kāi)水，防止睡覺(jué)時(shí)血液變得黏稠。
運動(dòng)時(shí)會(huì )大量出汗，新陳代謝也加快，體內水分的丟失增多，應及時(shí)補充水分。如果只是進(jìn)行緩和的運動(dòng)，或者運動(dòng)時(shí)間不足1小時(shí)，那么，普通的白開(kāi)水就可以了，如果運動(dòng)非常劇烈，或者持續運動(dòng)超過(guò)1小時(shí)，可以喝點(diǎn)淡鹽水或選擇運動(dòng)飲料，補充丟失的礦物質(zhì)。
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