現在很多人因為工作的原因，感覺(jué)自己很缺乏運動(dòng)，就會(huì )去健身房來(lái)做運動(dòng)，只知道自己需要鍛煉一下身體，卻根本不知道該做什么運動(dòng)，也不知道自己所做運動(dòng)的強度和量有多大，更不知道如何防止運動(dòng)損傷。這樣，就勢必會(huì )走進(jìn)運動(dòng)誤區，結果把健身變成了踐踏身體。小編提醒你，健身勿入以下7大誤區。
誤區1：花錢(qián)就能堅持
年輕人很容易心血來(lái)潮。興趣來(lái)的時(shí)候，兩三千元的健身卡幾分鐘就辦了，該買(mǎi)的運動(dòng)衣、運動(dòng)鞋也迅速搞定?？墒?，剛開(kāi)始或許能有幾天興頭，過(guò)幾天，興致就淡了。這種情況，在各大健身會(huì )所都十分常見(jiàn)。
提醒：運動(dòng)健身是一個(gè)系統工程，不是隨便玩玩就能達到預期目標的。好比減肥，至少一周要運動(dòng)3次以上，每次最好1個(gè)小時(shí)。這是因為運動(dòng)首先消耗的是肌糖原，大概半個(gè)小時(shí)以后才會(huì )消耗脂肪;其次，減肥不能光靠運動(dòng)，還得配合適當的飲食。
誤區2：年輕不怕多練
年輕人一上球場(chǎng)就邁開(kāi)大步飛奔，不到中場(chǎng)休息不下場(chǎng)，要是長(cháng)期堅持打球的人，倒也沒(méi)多大問(wèn)題，可有些人平時(shí)并不運動(dòng)，卻覺(jué)得自己年輕力壯，也在球場(chǎng)上沖鋒陷陣，即使出現胸悶氣喘、腰酸腿痛、呼吸不暢的癥狀，也強忍著(zhù)不適不肯休息。這看上去或許是勇者風(fēng)范，可實(shí)際卻是運動(dòng)大忌，輕則可能傷筋動(dòng)骨，重則可能突發(fā)心衰、猝死等意外。
提醒：在沒(méi)有教練指導且沒(méi)有經(jīng)驗的情況下，運動(dòng)唯一正確的做法就是從低到高，循序漸進(jìn)，使運動(dòng)符合身體的承受能力。以跑步機跑步為例，開(kāi)始以5~10分鐘為限，運動(dòng)速度為4~6km/h，相當于快走或慢跑，待鍛煉2~3周以后，可提高到7km/h，運動(dòng)15~20分鐘，再過(guò)2~3周，可提高到8km/h，此時(shí)相當于快跑，運動(dòng)時(shí)間可延長(cháng)至20~30分鐘。
運動(dòng)量和運動(dòng)強度要慢慢增加，幅度不宜太大，亦不要加得太密太快。若運動(dòng)后睡眠不好、第二天感覺(jué)疲勞，影響工作和生活，則說(shuō)明運動(dòng)量或運動(dòng)強度過(guò)大，下次運動(dòng)要適當減量或減強度。即使是經(jīng)常鍛煉、身體素質(zhì)好的人，如果一段時(shí)間不運動(dòng)，重新運動(dòng)時(shí)也應有從低到高、逐漸恢復的過(guò)程。
誤區3：“模仿”型健身
在進(jìn)入健身房后，面對很多的健身器材和鍛煉的熱火朝天的人群，覺(jué)得自己無(wú)所事事。如果請專(zhuān)業(yè)的教練那你的錢(qián)包就要流血，跟著(zhù)別的學(xué)員學(xué)習，效果還不是一樣-那你就上網(wǎng)看視頻，省錢(qián)有方便。
提醒：運動(dòng)經(jīng)不得胡亂模仿和參照。不同的人在進(jìn)行運動(dòng)的過(guò)程中是沒(méi)有可比性的，你不知道別人練習了多長(cháng)時(shí)間，也不知道人家的身體素質(zhì)怎么樣，對運動(dòng)設備、器械的熟悉程度如何。
作為一只運動(dòng)“菜鳥(niǎo)”，如果盲目地有樣學(xué)樣，隨時(shí)都可能受傷。有專(zhuān)業(yè)教授在旁指導，他會(huì )根據你的身體情況，幫你選擇合適的動(dòng)作練習，并隨時(shí)糾正錯誤的動(dòng)作，避免出現損傷。
誤區4：健身如“游戲”
在健身房里，很多尋求一時(shí)快樂(lè )的年輕人，他們一會(huì )兒上跑步機跑步，一會(huì )兒舉杠鈴，一會(huì )兒踩動(dòng)感單車(chē)，雖然對這些項目和器械都不熟悉，但都盡量玩得像模像樣。
提醒：不以追求健身為目的，僅把運動(dòng)當成一種娛樂(lè )放松的方式未嘗不可。但在沒(méi)有掌握科學(xué)的運動(dòng)方法，也沒(méi)有專(zhuān)業(yè)人士的指導下，就算是玩，也應該選擇低強度、安全的運動(dòng)，如慢跑、自由單車(chē)等。別隨便學(xué)大力士舉杠鈴，脆弱的手腕在高負重的壓力下簡(jiǎn)直不堪一擊。對瑜伽也要慎重，身體柔韌性不夠的人硬要扭得像麻花一樣，頸椎、腰椎都會(huì )受不了。誤區5：好強愛(ài)跟人比
愛(ài)強，是一些人的天生個(gè)性，感覺(jué)自己做不到的事情，缺往往的去勉強自己做，這樣的話(huà)運動(dòng)早已失去了原本的意義所在，所以要健身，那就需要一個(gè)良好的心態(tài)。
提醒：運動(dòng)的主要目的應該是維護身體健康。如果一味地追求更快更高更強，超出自己的能力范圍，很容易發(fā)生運動(dòng)損傷甚至意外事件。在運動(dòng)中一定要量力而為，切忌爭強好勝，導致健身不成反傷身。
誤區6：隨時(shí)隨地做運動(dòng)
大部分人對運動(dòng)時(shí)間的選擇都不太在意。有的人喜歡早上空氣清新，有的人喜歡晚上一片寧靜。有運動(dòng)習慣的人，就算在灰霾天氣、大馬路邊也照樣鍛煉。就持之以恒而言，不可謂不好，但是否科學(xué)，卻值得商榷。
提醒：太早或太晚運動(dòng)都不合適。太陽(yáng)出來(lái)前，空氣中的二氧化碳含量較高，污染物在空氣中堆積較多，呼吸這些污濁的空氣對人體會(huì )產(chǎn)生有害影響。深夜運動(dòng)則使人過(guò)于興奮，影響睡眠。
可以根據年齡段區分運動(dòng)時(shí)間：年輕人適應力強，宜在早上或下午運動(dòng);中年人下班后6~8點(diǎn)是較好的放松時(shí)間;老年人身體最弱，要在氣溫最高的時(shí)候(即下午2~5點(diǎn))運動(dòng)。誤區7：天天練不用熱身
跟著(zhù)教練健身，一定不會(huì )漏掉運動(dòng)前的熱身和運動(dòng)后的整理。然而，大部分人都是自己鍛煉，往往很容易忽視熱身和整理。
提醒：運動(dòng)前熱身是讓機體活躍起來(lái)，起到暖身、升溫，使心率達到運動(dòng)狀態(tài)，是十分必要的。熱身要從頭到腳，從上到下，各個(gè)關(guān)節韌帶都要轉動(dòng)。運動(dòng)后還應適當做放松整理，有助于讓呼吸變得平靜，加速乳酸消除，減緩肌肉酸痛，促進(jìn)機體恢復。
健身是健康養生的好方法，選擇正確適宜的健身方式對于保持身體健康很很大的作用，否則很容易造成運動(dòng)損傷導致傷痕累累，更傷身體。
向大家推薦避免運動(dòng)損傷的黃金法則，運動(dòng)前要重視熱身運動(dòng)環(huán)節，加強運動(dòng)中的自我保護，根據自己的年齡和身體狀況選擇運動(dòng)方式，做好是多種運動(dòng)交叉進(jìn)行。
近年來(lái)，市民對健身運動(dòng)越來(lái)越喜歡，然而由于缺乏正確的運動(dòng)意識以及出現損傷后的處理方法，運動(dòng)損傷的發(fā)生率呈明顯上升趨勢。打球、跑步、爬山……原想健身，不想卻變成了“傷身”
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