人長(cháng)壽秘訣　一天健康飲食時(shí)間表(3)

發(fā)表日期：2013-07-31 | 來(lái)源 ：中國養生網(wǎng) | 點(diǎn)擊數： 438 次　收聽(tīng)：

 

　　下午6點(diǎn)：晚餐吃魚(yú)，改善腦健康。記憶力衰退是衰老的一大常見(jiàn)癥狀。晚餐每周吃?xún)纱稳聂~(yú)、金槍魚(yú)或沙丁魚(yú)等深海魚(yú)。這些魚(yú)中富含歐米伽3脂肪酸，有助于改善記憶力。奧茲博士建議，還應該少吃或不吃咸肉、香腸、熱狗等加工肉食。因為這些食物中都含有與認知障礙癥有關(guān)聯(lián)的亞硝酸鹽。

　　晚上8點(diǎn)：夫妻性愛(ài)，有益長(cháng)壽。多項研究發(fā)現，夫妻經(jīng)常做愛(ài)有助延年益壽。歐洲一項研究發(fā)現，與每周性愛(ài)至少兩次的參試者相比，每月性愛(ài)不到一次的男性10年內早亡危險高兩倍。奧茲博士建議，睡覺(jué)之前可以喝一杯紅葡萄酒。紅葡萄酒中的白藜蘆醇有益心臟健康，進(jìn)而促進(jìn)血液循環(huán)，有益性愛(ài)。

　　晚上10點(diǎn)：早睡早起，調節生物鐘。老年人每晚至少應該睡夠7小時(shí)。研究發(fā)現，晚上10點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)大腦褪黑激素水平最高，因而是最佳睡眠時(shí)段。