心理導讀：當我們沉浸在痛苦中的時(shí)候，總覺(jué)得幸福離我們好遠。其實(shí)，雖然一直維持快樂(lè )的感覺(jué)會(huì )很困難，但如果只是想轉換心情，減輕現在的痛苦，只要幾分鐘的時(shí)間?！獁ww.xinli001.com
「或許我就是這么一個(gè)沒(méi)有用的人吧。什么都做不好、又胖、又自私，能活到今天已經(jīng)算是很稀奇了，我還要對自己的未來(lái)有哪些奢望？」
「離開(kāi)這里以后，有關(guān)我的某一些部分也似乎死亡了。從前我每天做的事情，現在都不再需要我去做了；我每天遇見(jiàn)的人，現在可能很久都不會(huì )再碰面了；我或許，還是適合孤單一個(gè)人吧……?！?
「以后該怎么辦呢？我該不該跟她說(shuō)呢？如過(guò)說(shuō)了，會(huì )不會(huì )影響到我跟他之間的關(guān)系？可是，我又不想欺騙他……」
「他叫我不要再去找他了。我們之間不但沒(méi)有明天，這句話(huà)本身似乎連昨天也一起否定了。我不清楚我們之間到底發(fā)生了什么事情，我只知道，心里很難受、很悶、很想死……」
當我們感受到難過(guò)痛苦的時(shí)候，總覺(jué)得幸福離我們好遠。其實(shí)，一直維持快樂(lè )的感覺(jué)雖然困難，但如果只是想轉換心情，只要幾分鐘的時(shí)間，就能讓自己減輕現在的痛苦。心理學(xué)家Segal(2007)等人以?xún)扔^(guān)(mindfulness)為基礎提供了一些能改善生活品質(zhì)的“十四個(gè)最簡(jiǎn)單小事件”，讓你在平凡的生活中也能體會(huì )更多幸福的滋味:
1.打電話(huà)給一個(gè)好朋友(你也可以用簡(jiǎn)訊、或通訊軟體)。
2.去看一部你想看很久的片子。
3.晚上沖個(gè)美好的熱水澡、或放段音樂(lè )，花時(shí)間泡個(gè)舒舒服服的澡。
4.中午吃少一點(diǎn)，好好睡個(gè)午覺(jué)，試著(zhù)讓身體有充分的時(shí)間休息。
5.喝一杯你最喜歡的飲料。
6.花3-5分鐘，暫緩工作，到附近散散步
7.認真地篩選材料，準備一頓晚餐給所愛(ài)的人
8.選一本書(shū)，開(kāi)始讀吧。
9.找一個(gè)沒(méi)有人的地方，大聲唱歌。
10.花時(shí)間整理你的桌子。
11.寫(xiě)一封信給一個(gè)重要的人，也可以寫(xiě)給你自己。
12.有沒(méi)有那件事情你很想做、卻延宕很久了？今天就完成它！
13.找一本相簿翻一翻！
14.跟很久沒(méi)見(jiàn)面的朋友，一起吃點(diǎn)東西聚一聚吧。
或許你在很多地方都看過(guò)類(lèi)似的小秘方，可是我們更想問(wèn)的是：這些方法為什么有用呢？
根據許多情緒的研究，我們之所以會(huì )「持續」抑郁悲傷，是因為我們將自己浸泡在負面的回憶里面，一直一直去想錯過(guò)的人、失去的東西、離開(kāi)的地方、做錯的決定等等(King & Hicks, 2007; Kuehner, Huffziger, & Liebsch, 2009; Perilloux & Buss, 2008; Segal, et al., 2007)。但是，若能將你的大腦重新開(kāi)機，想想別的事情，轉換到新的思考時(shí)空，就能多少減輕那些悲傷的強度。而有時(shí)候，我們需要以身體來(lái)帶動(dòng)這些改變。
Segal(2007)等研究?jì)扔^(guān)的學(xué)者指出，你越是逼自己不要去想難過(guò)的事情、越是要自己正向思考，反而讓自己越痛苦，這就是心理學(xué)上著(zhù)名的「白熊效應」。當身邊的人跟你說(shuō)要你看開(kāi)一點(diǎn)、要正面思考，但你卻一點(diǎn)也做不到的時(shí)候，至少還有一個(gè)方法可以讓自己走出悲哀－－將注意力放在身體感受與行為上面。
總之，如果你現在感到煩悶，在上面的十四項練習中，挑一個(gè)你喜歡的事情，開(kāi)始做吧！當你暫停了一直在做的行為、一直在重復的蠢事，你的情緒終于有空間可以喘口氣，并找到重新開(kāi)始的契機。
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