冬令“藏”什么，怎么“藏”？冬季養生具體要點(diǎn)包括：
1、起居適應：生活規律、避寒保暖，保護人的陽(yáng)氣——藏陽(yáng)（藏陽(yáng)氣）
《素問(wèn)·四氣調神大論》載：“冬三月，早臥晚起，必待日光?！边@句話(huà)的意思是，冬天要早睡晚起，起床的時(shí)間最好在太陽(yáng)出來(lái)后為宜。寒冷的冬季，應該保證充足的睡眠時(shí)間，早睡晚起有利于人體陽(yáng)氣的潛藏和陰精的積蓄，以達到“陰平陽(yáng)秘，精神乃治”的健康狀態(tài)。
在冬季，要通過(guò)人體保暖，特別是背、足部的保暖，達到保護人的陽(yáng)氣。因為背部是人體的陽(yáng)中之陽(yáng)，風(fēng)寒等邪氣極易通過(guò)背部侵入而引發(fā)外感性疾病、呼吸系統疾病 和心腦血管疾病。而足為人體之本．是三陰經(jīng)之始、三陽(yáng)經(jīng)之終，與人體十二經(jīng)脈、臟腑、氣血相聯(lián)系。因此中老年人特別要注意這兩個(gè)部位的保暖。
2、飲食調攝：多溫少寒，補腎助陽(yáng)——藏熱（“藏熱量”）
一般而言，冬季氣候寒冷，為了御寒保暖，人體對能量與營(yíng)養的要求較高，而且人體消化吸收功能相對較強，因此飲食養生的原則是：應該多食溫熱，少食寒涼生冷食物，補腎助陽(yáng)以“藏熱量”為主。
溫熱性質(zhì)的食物如糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、韭菜、茴香、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜、桂圓、荔枝、木瓜、石榴、烏梅、鱔魚(yú)、鰱魚(yú)、蝦、海參、雞肉、羊肉、狗肉、肉桂、辣椒、花椒等。
3、精神調養：心理平衡，寧靜為本，神藏于內——藏神（藏神氣）
在冬季，人們應該要把神藏于內，不要暴露于外，節言語(yǔ)，少傷神、傷氣。
4、藥物滋補：養腎護精——藏精（藏腎精）
冬季養生的重點(diǎn)是養腎?！澳I藏精”，腎是貯藏營(yíng)養精華的臟器，腎為先天之 本，腎氣的盛衰主宰著(zhù)人體的衰老和衰老進(jìn)程。因此，養生學(xué)家一直把養腎護精作為抗衰老的重要措施。冬令養生進(jìn)補養腎護精，不但能提高機體的抗病能力，還可 把滋補品中有效成分儲存在體內，為明年春天乃至全年的健康打下基礎。
藥物滋補可采用以下幾個(gè)方法：自我測證選用中藥、中成藥、成品膏方；請中醫師開(kāi)湯藥；請有經(jīng)驗中醫師定制膏方。
冬令進(jìn)補話(huà)膏方
膏方，是指一類(lèi)經(jīng)特殊加工制作成膏狀的中藥制劑。是中醫藥中丸、散、膏、丹、湯五大劑型之一。它具有滋補強身、抗衰延年、防病治病等多種作用，是一種具有高 級營(yíng)養滋補和治療預防綜合作用的成藥，是中醫藥防病治病養生保健的獨特形式。以江、浙、滬為主的江南居民，素有冬令進(jìn)補之風(fēng)俗。
近十余年來(lái)，隨著(zhù)生活水平的不斷提高，冬令請中醫專(zhuān)家處方定制膏方以根據各自體質(zhì)情況進(jìn)行調補的人越來(lái)越多。
從現代醫學(xué)的觀(guān)念來(lái)看，寒冷的冬季，人體的免疫功能有下降趨勢，中樞植物神經(jīng)系統功能抑制大于興奮，為了保持機體體溫恒定，為了御寒的需要，勢必從外界攝取更多的營(yíng)養物質(zhì)和能量，而進(jìn)補中藥大都具有扶正固本，強壯肌體生理功能，增強免疫力的作用，故有諺語(yǔ)“冬令進(jìn)補，開(kāi)春打虎”，冬令進(jìn)補也體現了中醫“治未病”即預防為主的思想。
走出進(jìn)補誤區，核心是正確了解中醫辨證施補
誤區之一，不分虛實(shí)進(jìn)補
何謂虛實(shí)？《素問(wèn)·通評虛實(shí)論》說(shuō)“邪氣 盛則實(shí)，精氣奪則虛”。一般而言，凡生理機能處于低下?tīng)顟B(tài)大多屬虛，如久病體弱，氣短懶言，疲勞乏力，經(jīng)常感冒，舌淡有齒印或舌紅少苔等?！皩?shí)”多為生理 機能病理性亢進(jìn)，如精神興奮，腹滿(mǎn)拒按，身有固定痛處或內有固定包塊，舌苔厚膩或舌質(zhì)青紫等。
中醫學(xué)治則是：“虛則補之，實(shí)則瀉之”。 補其虛，而瀉其實(shí)，這是冬令進(jìn)補的關(guān)鍵。如誤瀉則虛者更虛，誤補則實(shí)者更盛，邪留不去。
指出如果是典型的“虛”或“實(shí)”證比較容易處理。但臨床上有 二種情況值得注意，即虛實(shí)挾雜，真實(shí)假虛如濕濁中阻脾胃，假實(shí)真虛如水不涵木，肝陽(yáng)上亢。因此更要在進(jìn)補之前辨別虛實(shí)之真假，辨虛實(shí)之所在，才能正確施 補。
誤區之二，不了解不同的虛證，進(jìn)補有異
哪里虛補哪里。根據中醫理論，虛證從總體來(lái)說(shuō)，首分陰陽(yáng)之虛，再則從氣血來(lái)分為氣血之虛，從五臟來(lái)說(shuō)有五臟之虛等等，大凡十幾種大類(lèi)，人體是非常復雜的，存在著(zhù)個(gè)體差別，為了使大家了解，便于正確選用進(jìn)補之品，
從陰陽(yáng)、氣血角度介紹了四種主要辨證分型。
氣虛，原因為臟腑功能減退，主要表現為面色蒼白，自汗，呼吸氣短，少氣懶言，疲倦乏力，舌質(zhì)淡胖，脈濡?？捎萌藚ⅲt參、生曬參、西洋參）、黨參、黃芪、人胞、臍帶調補。
陽(yáng)虛，原因為新陳代謝活力降低，人體能量供給下降，主要表現為面色晦暗，形寒肢冷，小便清長(cháng)，便溏，舌質(zhì)青紫，脈遲?？捎寐谷?、鹿角片、胡桃肉、蛤蚧、冬蟲(chóng)夏草、杜仲調補。
血虛，原因為營(yíng)養全身各組織器官功能下降，主要表現為面色萎黃，頭暈目花，唇甲蒼白，手足麻木，舌質(zhì)淡，脈細?？捎檬斓攸S、制首烏、當歸、阿膠調補。
陰虛，原因為陰精(包括血液、津液)缺乏，主要表現為面紅升火，口咽干燥，五心煩熱，潮熱盜汗，舌紅少苔，脈細數?？捎蒙硡?、石斛、百合、杞子、龜板、鱉甲調補。
要根據每個(gè)人實(shí)際，辨別屬何種虛證，施用何法進(jìn)補，方能取得療效。陰虛者應用滋陰法如生地、麥冬、玄參等，如誤用鹿茸、肉桂、附子等溫陽(yáng)藥，輕者粘膜發(fā)炎(如目赤)，重者中風(fēng)。如陽(yáng)虛者用滋陰藥，輕則病情纏綿，重則遺害終生。因此進(jìn)補要適應人體，辨證施補，切忌誤補。
進(jìn)補應補治結合
一提到冬令進(jìn)補，不少人都會(huì )想到一個(gè)“補”字，認為就是吃些補藥，使自己身體更加健康，以減少疾病的發(fā)生，其實(shí) 這是一種誤解，“補”只是一個(gè)方面，實(shí)際上有很大一部分人，特別是中老年人，他們都或多或少有這樣或那樣的疾病，如高血壓、高血脂、亞健康狀態(tài)等等，這些 人進(jìn)補，只顧用補藥而不顧及疾病是不科學(xué)的。
事實(shí)上有經(jīng)驗的中醫并不是這樣，而是“補”與“治”相結合，讓病人在服用進(jìn)補后，既達到進(jìn) 補目的，又可以治療疾病，真正做到一舉兩得。比如高血脂病人，在進(jìn)補中除辨證施補外，加用化痰利濕軟堅藥，亞健康病人采用健脾養肝益腎進(jìn)補外，加用清熱解 毒法調治，既加強了體質(zhì)，又改善病情。
辨證分型選對膏方
有幾類(lèi)人群特別適合冬令膏方進(jìn)補，如中老年人體質(zhì)虛弱需要防 病強身者，慢性疾病病情已穩定，為增強體質(zhì)鞏固療效者，大病、重病、手術(shù)、產(chǎn)后等康復患者，以及亞健康狀態(tài)者。但同樣要強調的是，膏滋藥雖然是一個(gè)好劑 型，具有很好的滋補作用，但膏方藥相對比較粘膩，以補養為主，因此亦有不宜之用：急性疾病和有感染者如高熱、消化道出血、急性肝炎、感冒、腹瀉等，慢性疾 病急性發(fā)作和活動(dòng)期者，脾胃非常虛弱或濕熱內蘊舌苔厚膩者，青少年體質(zhì)健壯者，妊娠期，均不宜服用膏方。
目前選擇膏方主要有兩種方式，一是選擇市售成品膏方，二是根據個(gè)體不同現配特制膏方。
市售成品膏方大多是以“陰陽(yáng)為綱，氣為中心”，可根據自己 的不同情況選擇，比如益氣溫陽(yáng)可選擇參鹿補膏（補腎養血）、雙龍補膏（滋陰養血）、人參蟲(chóng)草膏（補腎潤肺），溫補腎陽(yáng)可選擇牛鞭膏、鹿角膠、全鹿補膏，補 陰可選擇鱉甲膠（散結消痞）、龜板膠（益腎健骨）、滋潤瓊玉膏（治肺虛干咳），益氣養血可選十全大補膏（溫補）、洞天常春膏（平補）、人參大補膏（氣血并 補、肝腎同滋）、健身長(cháng)春膏（補肝腎陰虛）、葆春膏（健腦寧神）、人參滋補膏（強筋骨），益氣養陰可選擇西洋參膏、參鱉補膏等。
除以上介紹的市售成品膏方外，請醫家處方特制，量身定做熬制的膏滋因人而異，針對性強，具有個(gè)體化特點(diǎn)，因而服用后調養功效更強。
近年來(lái)隨著(zhù)生活水平的提高，疾病譜發(fā)生了改變，人們對膏方的需求增加，并且隨著(zhù)養生保健意識的增強，選用個(gè)體化開(kāi)膏方人數也大大增加增加。數據分析表明，2563例膏方中，中老年人服用膏方占大多數，三高人群、亞健康人群、內科慢性病占大多數。
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