肺活量是呼吸功能的指標之一。一般成年女性的肺活量為2600~3500毫升，成年男性約為3500~4000毫升。但是，有呼吸系統疾患的人，如肺氣腫、慢性氣管炎、胸膜炎等患者，或者體格較差，身體較弱的人，呼吸功能往往較差，肺活量較小，有的甚至不到2000毫升。他們即使做一般的運動(dòng)或體力勞動(dòng)，也容易發(fā)生心跳氣喘，或感到“氣不足”。
深呼吸運動(dòng)可以增強呼吸功能。日本和歐洲一些醫學(xué)界體育界還編了各種深呼吸體操。一般人經(jīng)過(guò)1~6個(gè)月這些體操的鍛煉，肺活量可增加300~400毫升。其中，腹式呼吸法和縮唇呼氣法能加強胸、膈等呼吸肌的肌力和耐力，且簡(jiǎn)便易行，可在家中隨時(shí)進(jìn)行。
腹式呼吸法指吸氣時(shí)讓腹部凸起，吐氣時(shí)腹部凹入的呼吸法。選用何種體位進(jìn)行練習，根據所患疾病而定，可選擇立位、坐位或平臥位。初學(xué)者以半臥位最適合。兩膝半屈（或在膝下墊一個(gè)小枕頭）使腹肌放松，兩手分別放在前胸和上腹部，用鼻子緩慢吸氣，膈肌松弛，腹部的手有向上抬起的感覺(jué)，而胸部的手原位不動(dòng)；呼氣時(shí)，腹肌收縮，腹部的手有下降感?！ ?/strong>
訓練腹式呼吸有助于增加通氣量，降低呼吸頻率，還可增加咳嗽、咳痰能力，緩解呼吸困難的癥狀。
縮唇呼氣法就是以鼻吸氣、縮唇呼氣，即在呼氣時(shí)，收腹、胸部前傾，口唇縮成吹口哨狀，使氣體通過(guò)縮窄的口型緩緩呼出。吸氣與呼氣時(shí)間比為1∶2或1∶3。要盡量做到深吸慢呼，縮唇程度以不感到費力為適度。
上述兩種方法按個(gè)人的偏好任選一種，或兩種交替進(jìn)行。每天可進(jìn)行多次練習，每次訓練數分鐘即可，而且連續深呼吸一般以5—7次為宜，間歇進(jìn)行，逐漸養成平穩而緩慢的腹式呼吸習慣。需要注意的是，呼吸要深長(cháng)而緩慢，頻率不要太快，否則變成過(guò)度換氣，引起頭暈眼花。吸氣時(shí)要盡量吸滿(mǎn)，吸到吸不進(jìn)氣為止，呼氣時(shí)也要盡量吐完肺內的殘氣，呼到忍不住咳嗽幾聲更好。
現代更多的研究表明，單純做深呼吸體操雖然肺活量有所增加，但整個(gè)呼吸系統功能的增強卻很有限。最好還要參加各種運動(dòng)，如游泳、球類(lèi)、田徑等。做這些運動(dòng)時(shí)，肺的通氣量比安靜時(shí)增加數倍甚至十數倍，更能刺激呼吸器官的活力。特別是在游泳時(shí)，水的壓力增加了胸廓活動(dòng)的阻力，使胸肌得到更有效的鍛煉，更有利于呼吸功能的增強。
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