心理導讀：無(wú)論你有多忙，每天至少有5分鐘時(shí)間，能更好地照顧自己。以下有來(lái)自專(zhuān)家的5條建議，使你放松身心、緩解焦慮、應對壓力?！?http://www.xinli001.com/info/2824/www.xinli001.com
1.練習3-3-6呼吸法。《情感工具箱》的作者達琳·米妮尼博士（Darlene Mininni）表示，這種呼吸法能給大腦提供更多的氧氣，刺激副交感神經(jīng)系統，降低呼吸速度和心臟跳動(dòng)頻率，使肌肉放松、血管膨脹，改善血液流動(dòng)。從根本上說(shuō)，它給大腦傳達了一個(gè)信息：一切都正常，無(wú)須抵抗或逃跑。
無(wú)論是在排隊、塞車(chē)時(shí)，或只是坐在桌子旁，你可以在任何時(shí)候、任何地方練習這種呼吸法。
只需用鼻子吸進(jìn)空氣3秒鐘，讓空氣停留3秒鐘，呼氣6秒鐘。米妮尼表示，這些數字并不神奇，你也可以練習1-1-2或4-4-8呼吸法。米妮尼表示，最重要的是呼氣的時(shí)間比吸氣的時(shí)間長(cháng)。
2.給自己一些“和諧”（“PEACE”）。《與抑郁癥和諧共處》的作者、心理學(xué)博士、心理學(xué)家黛博拉·塞蘭尼（Deborah Serani）指出這是“創(chuàng )造一種瞬間優(yōu)雅的狀態(tài)”。具體如下：
·停站（Pit Stop）：騰出5分鐘，讓自己身體和情緒都休息。
·清空（Empty your mind）：將大腦里凌亂的思緒和壓抑的情緒清空，想象一片壯美、寧靜的景色。
·專(zhuān)注（Accentuate）：專(zhuān)注于呼吸、專(zhuān)注放松身體。
·冷靜（Calm）：閉上眼，讓周?chē)磺凶儼察o，找到靜止的感覺(jué)，這樣你的感官也靜下來(lái)了。
·接受（Embrace）：接受你所經(jīng)歷的事情，流連其中，當你準備就緒時(shí)，將它重新融入生活。
3.分散注意力。如果你正在為一些事情苦惱，那么請嘗試忘掉它吧，忘掉它就如同記不起一只粉紅色大象一樣容易。而米妮尼表示，事實(shí)上，研究表明停止一個(gè)想法是一件非常有壓力的事情。
米妮尼認為，我們非常容易轉移注意力，使自己進(jìn)入另一個(gè)角色當中。比如說(shuō)，你很可能因為看電視、看喜劇或彈鋼琴而使自己注意力分散。
同時(shí)她認為，注意力分散是因為它容易使我們的大腦進(jìn)入一個(gè)不同的、更加輕松的狀態(tài)。米妮尼把分散注意力與她的女兒2歲時(shí)候的事相比較。當她的女兒想要碰一件東西時(shí)，她并沒(méi)有告訴女兒：“不許動(dòng)?！毕喾?，她用一件玩具分散她的注意力。
4.給你的伴侶來(lái)個(gè)長(cháng)時(shí)間擁抱。特里·奧巴克博士（Terri Orbuch）是一名心理咨詢(xún)師并且即將發(fā)表《再次尋愛(ài)：6個(gè)簡(jiǎn)單步驟，擁有全新愉快關(guān)系》。他說(shuō)：“研究表明，20秒的擁抱能提高催產(chǎn)素（荷爾蒙的一種）的水平，而催產(chǎn)素能釋放有利于身體的化學(xué)分子?！?
5.冥想。米妮尼認為，每天冥想，或大多數時(shí)間冥想，不但能使你得到即時(shí)的寧靜，也能使你不被巨大的壓力擊倒。她把冥想與減肥聯(lián)系在一起。經(jīng)常減肥能使你的身體變強壯，舉起重物也更輕松。換句話(huà)說(shuō)，當壓力來(lái)臨時(shí)，由于冥想，壓力也不會(huì )對你造成太大困擾。
甚至有初步的證據表明，長(cháng)時(shí)間冥想有助增強大腦。
米妮尼說(shuō)，冥想，即是坐在一個(gè)安靜、舒適的地方，閉上眼睛，精神集中在呼吸上。無(wú)論何時(shí)，當你的精神游離時(shí)，要果斷地重新關(guān)注到呼吸上。
譯者：isis++
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