你在意過(guò)自己的呼吸嗎？
是否對瑜伽呼吸有所困惑？
呼吸是瑜伽的精髓
1.腹式呼吸
吸氣，腹部擴張；呼氣，腹部?jì)仁?/p>
功效：增加肺活量和腹壓；按摩腹部?jì)扰K，促進(jìn)脂肪燃燒，防止脂肪在腹部堆積。
2.胸式呼吸
吸氣，胸腔向前后左右四個(gè)方向擴張；呼氣，胸腔由四周收向中線(xiàn)。
功效：喚醒肋骨??；滋養心肺，增加體內含氧量。
3.完全式呼吸
吸氣，小腹擴張，隆起，同時(shí)，胸腔向四周綻放；呼氣，胸腔腹部依次內收。
4.橫膈膜呼吸(腹式呼吸)
在開(kāi)始之前，讓我們先體會(huì )一下當前的我們是如何呼吸的。
閉上眼睛，感受一下自己呼吸時(shí)，是胸口起伏比較快，還是腹部起伏比較大？橫膈膜呼吸比較慢且深，胸式呼吸比較急促且淺。我們可以觀(guān)察一下嬰兒的呼吸，你會(huì )發(fā)現嬰兒就是采用這種方法呼吸的。換言之，當我們是小孩子的時(shí)候，都是用橫膈膜呼吸，又稱(chēng)為腹式呼吸。
事實(shí)上，所有的呼吸形態(tài)，都與橫膈膜有關(guān)系，現在請大家來(lái)做一個(gè)練習。
我們如果想要腹式呼吸，其實(shí)一個(gè)關(guān)鍵節點(diǎn)在于，我們需要把我們肚子完全放松。盡可能有意識地放松腹部，當空氣進(jìn)入身體時(shí)，橫膈膜會(huì )從上往下推及腹部，放松的腹部，往外擴張，橫膈膜再往下降多一些，于是吸入肺部的空氣就多一些，那么呼出的空氣也跟著(zhù)多一些，整個(gè)呼吸循環(huán)就不用刻意勉強，也也會(huì )變得的自然。如果你不習慣放松肚子的話(huà)，那么你可能就會(huì )覺(jué)得很困惑了。因為始終處于緊張狀態(tài)，就沒(méi)辦法做到像嬰兒那樣呼吸。
練習方法：最好可以躺下，但是如果你是坐著(zhù)也沒(méi)關(guān)系。閉上眼睛，一只手輕輕的放在腹部，注意力放在手上，感覺(jué)手隨著(zhù)呼吸起伏。如果手在吸氣時(shí)升高，呼氣時(shí)下降，那么你就做對了，我知道剛開(kāi)始會(huì )很刻意，沒(méi)關(guān)系，你先體驗一下它的節奏是怎樣的起伏。好像一個(gè)氣球，吸氣擴張，呼氣收縮，如果當前就能感覺(jué)到這就很好，感覺(jué)不到也沒(méi)關(guān)系，只要持續練習就好了。一旦開(kāi)始，靜觀(guān)呼吸，可以幫助我們聚焦于自己呼吸，提醒關(guān)照自己的身體。
5.月亮式呼吸(適合夏季)
左鼻孔吸氣，右鼻孔呼氣。
右手大拇指和食指分別放在鼻翼兩側，先用大拇指堵住右鼻孔，左鼻孔吸氣；食指再堵住左鼻孔，右鼻孔呼氣。
功效：能量屬陰性，可以降低人的體溫/血壓。
6.太陽(yáng)式呼吸(適合冬季)
右鼻孔吸氣，左鼻孔呼氣。
與月亮式呼吸相反
功效：能量屬陽(yáng)性，能提高人體體溫，緩解手腳冰涼。
7.清理經(jīng)絡(luò )呼吸法
太陽(yáng)式呼吸+月亮式呼吸
功效：清除心輪以上的垃圾，使頭腦清明，提高靈性覺(jué)知。
8.嘶聲住氣法(牙齒敏感者、孕婦不能做)
9.冷住氣法(牙齒敏感者、孕婦不能做)
10.懸吸法
①內懸吸：吸氣~屏氣到極致~呼氣
②外懸吸：呼氣~屏氣到極致~吸氣
11.悶昏住氣法(在水中做)
12.烏加依呼吸
也叫喉式呼吸/阿斯湯加的呼吸 ，曾經(jīng)大家稱(chēng)這種呼吸是烏加依Ujjayi，應該就叫帶聲音的自由呼吸就好，不過(guò)名字不是重點(diǎn)，你要有靠譜的老師聽(tīng)你呼吸對不對才是重點(diǎn)；就是典型的交感神經(jīng)模式呼吸。
吸氣，喉嚨嘗試發(fā)He的聲音；呼氣，喉嚨嘗試發(fā)Ha的聲音。
初學(xué)者多練習Ha氣，逐漸進(jìn)入烏加依呼吸的練習，所有前屈類(lèi)型體式都可用烏加依呼吸。
13.獅吼式呼吸
14.面條式呼吸
增加胸腔壓力的方法：搓、拍、扣、錘力度依次增加。
功效：清除體內廢氣、濁氣，使身心放松，開(kāi)闊。
15.親吻式呼吸
功效：瘦臉
重點(diǎn)講了兩種呼吸法
大家可以在家試試喲
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