腰椎病種類(lèi)繁多，原因復雜。有些病因尚未完全清楚，但腰椎和椎間盤(pán)本身退變加外傷無(wú)疑在發(fā)病中占有重要的地位。因此減緩腰椎和椎間盤(pán)退變，避免外傷是預防腰椎病的關(guān)鍵。預防工作應從學(xué)校、家庭、工作和職業(yè)前訓練開(kāi)始，了解正常脊柱的生理，保持正確的姿勢，注意勞動(dòng)保護。強調早期預防，從青少年開(kāi)始就應注意避免發(fā)生腰椎病的潛在因素；持之以恒，從工作環(huán)境、生活習慣等各方面采取必要措施；有病早防，防治結合，腰椎病的早期階段各種治療方法的療效好，復發(fā)率低，在治療過(guò)程中，要防止一些不良因素的影響，加強功能鍛煉，以鞏固療效。具體預防措施如下：
一、定期進(jìn)行健康檢查
定期進(jìn)行健康檢查，尤其是青少年應注意檢查有無(wú)先天性或特發(fā)性畸形，如特發(fā)性脊柱側彎或椎弓崩裂。如有此類(lèi)情況在以后易發(fā)生腰椎退變而過(guò)早出現腰背痛。對于已從事劇烈腰部活動(dòng)的人，應注意有無(wú)發(fā)生椎弓根骨折等，如有這種結構上的缺陷，應該加強背部保護，防止反復損傷。
二、改善姿勢，勞逸結合
注意自我調節，避免長(cháng)期做反復固定動(dòng)作，勞動(dòng)部門(mén)應規定最大負荷量，避免脊柱過(guò)載，以免促使和加速退變。某些需要長(cháng)時(shí)間彎腰或長(cháng)期伏案工作的人，腰椎間盤(pán)承受的壓力較一般站立時(shí)增大一倍以上，腰背痛及腰椎間盤(pán)突出癥的發(fā)病率會(huì )相應提高?？梢酝ㄟ^(guò)不斷調整坐椅和桌面的高度來(lái)改變坐姿， 堅持工間操，使疲勞的肌肉得以恢復。
糾正青少年不良的讀寫(xiě)姿勢。目前青少年由于學(xué)習負荷較重，普遍存在不良的讀書(shū)寫(xiě)字姿勢，如果長(cháng)時(shí)間得不到改正，將影響脊柱的正常發(fā)育，可能成為成年后腰背痛的原因。人體在坐位時(shí)，通常處于兩種姿勢，即后位坐姿和前位坐姿。后位坐姿時(shí)，重心線(xiàn)在坐骨結節和髖關(guān)節的后方，此時(shí)后背必須有椅靠，這種體位不易疲勞，適合于休息、談話(huà)或用于拿書(shū)本閱讀，但不適合于伏案寫(xiě)作、描繪等。前位坐姿時(shí)，身體上部的重心線(xiàn)通過(guò)坐骨結節或髖關(guān)節的前方，需要背部肌肉的緊張以維持坐姿的平衡，這是最常用的坐位。身體部位自然放松，軀干胸段前傾約15度，頭再從軀干前傾15度，腰部輕靠椅背，前臂放于桌上，但肘部不負擔軀干重量，僅起穩定作用。這種體位既可滿(mǎn)足寫(xiě)作、繪畫(huà)、描圖等伏案工作的需要，又可減少疲勞。當然持續的時(shí)間不宜太長(cháng) ,一小時(shí)可抬頭作一些活動(dòng)，如雙手置于腰部?jì)蓚?，腰背部后伸，雙手用力上下或旋轉進(jìn)行按推，每次反復練習 20～30 次，這樣練習穩妥安全，效果良好。當伏案工作和學(xué)習時(shí)，可不斷地變換體位，如在椅面上前后挪動(dòng)臀部，活動(dòng)一下身軀、上肢和頭頸部等，也可以改變坐椅高度，這樣通過(guò)不斷調整坐姿可以減少疲勞。
三、加強脊柱鍛煉
生命在于運動(dòng)，健康在于運動(dòng)。祖國醫學(xué)早就認識到體育鍛煉在預防上的作用?，F代醫學(xué)證明，運動(dòng)可以增強心、肺及神經(jīng)系統的功能，使體魄健壯，精力充沛，延年益壽。運動(dòng)同樣對骨骼肌肉系統也有良好的作用，如肌肉附著(zhù)處的骨突增大，骨密度增高，肌肉力量增強。運動(dòng)改善了骨、關(guān)節、韌帶的血液循環(huán)，增加了代謝過(guò)程，使骨骼的有機成分增加，無(wú)機成分減少，使骨的強度、韌性增加 ,延緩骨質(zhì)的退行性變。強有力的背部肌肉 ,可防止腰背部軟組織損傷 ,腹肌和肋間肌鍛煉，可增加腹內壓和胸內壓，有助于減輕腰椎負荷。
四、家庭生活中預防
腰痛病患者，思想負擔較重，醫生應向病人耐心細致地解釋病情，通過(guò)向病人講解，使病人對自己的疾病有所了解，解除不必要的顧慮，樹(shù)立戰勝疾病的信心，配合治療。
飲食是生命和健康的重要保證，脾為后天之本，主運化，主肌肉、四肢。飲食不節，脾胃受損，往往會(huì )影響人體氣血的生成，從而導致氣血虛弱、筋骨失養和肌肉萎縮，并可促成疾病的發(fā)生。起居亦是人體健康的保證，應起居有時(shí)、房事有節，以免損耗腎氣、耗精損液，導致腎精虧虛、腦髓失養，而致腰痛病的發(fā)生。
家務(wù)工作應量力而行，避免長(cháng)時(shí)間彎腰和彎腰搬運重物。熨燙衣服時(shí)，臺面高度要適宜，避免過(guò)于彎腰。提取重
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