老年人
頸椎長(cháng)骨刺是一種十分常見(jiàn)的生理現象。有人統計，40歲以上的正常人60％有
頸椎骨增生，到60歲幾乎100％有骨增生。有的癥狀明顯，有的沒(méi)有任何
頸椎病的癥狀。
因此，不要一發(fā)現
頸椎有骨刺就很擔心，何況，即便有了癥狀，也不單純是因骨增生引起的，一般都還有其他原因，如工作勞累、精神緊張、感冒以及平時(shí)頸部缺乏鍛煉等因素，都可引起疼痛癥狀。只要在日常生活中注意防治，絕大多數患者，骨刺雖未消失，但癥狀可以完全消失或好轉。
(一)康復操 康復操可改善患者頸部的血液循環(huán)，松解粘連和痙攣的軟組織。
頸椎病康復操中不少動(dòng)作對
頸椎病有獨特療效；無(wú)
頸椎病者可起到預防作用。
姿勢：兩腳分開(kāi)與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松，兩眼乎視，均勻呼吸，站坐均可。
1．雙掌擦頸 十指交叉貼于后頸部，左右來(lái)回摩擦100次。
2．左顧右盼 頭先向左后向有轉動(dòng)，幅度宜大，以自覺(jué)酸脹為好，30次。
3．前后點(diǎn)頭 頭先前再后，前俯時(shí)頸項盡量前伸拉長(cháng)30次。
4．旋肩舒頸 雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉20、30次，再由前向后旋轉20-30次。
5．頸項爭力 兩手緊貼大腿兩側，兩腿不動(dòng)，頭轉向左側時(shí)，上身旋向右側，頭轉向右側時(shí)，上身旋向左側，10次。
6．搖頭晃腦 頭向左一前一右一后旋轉5次，再反方向旋轉5次。
7．頭手相抗 雙手交叉緊貼后頸部，用力頂頭頸，頭頸劉向后用力，互相抵抗5次。
8．翹首望月 頭用力左旋、并盡量后仰，眼看左上方5秒鐘，復原后，再旋向右，看右上方5秒鐘。
9．雙手托天 雙手上舉過(guò)頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。
10．放眼觀(guān)景 手收回胸前，右手在外，勞宮穴相疊，虛按膻中，眼看前方，5秒鐘，收操。
(二)日常保健
1．情緒穩定、勞逸結合，注意頸部鍛煉。
2．避免長(cháng)時(shí)間低頭伏案工作或仰頭看電視。
3．選擇適當的枕頭，高度一般10厘米左右為宜。
4．保持頭頸正確姿勢。
5．防止各種外傷事故，尤其是經(jīng)常進(jìn)行體力勞動(dòng)者，要注意休息，以減輕頸部的疲勞。
(三)飲食調養法
1.豆漿適量，粳米60克，冰糖適量。以豆漿代水與粳米煮粥，粥好后入冰糖煮1-2沸即可，經(jīng)常食用。
2.鮮蘑菇或香菇30克(干品減半)，煮湯喝。每天1次，日期不限。
3.大朵玉蘭花3-6克，開(kāi)水泡代茶?；蝓r葉12-18克水煎服。
4.蜜糖2湯匙，開(kāi)水沖服，每日2-3次。對高血壓兼便秘者無(wú)佳。
5.食醋100毫升，冰糖500克。放入鍋內溶化，每餐飯后飲1湯匙。若患者兼有胃潰瘍胃酸過(guò)多不宜服此方。
