基本技術(shù)練習往往是在定位的情況下進(jìn)行的，當基本技術(shù)練習到一定程度后，也就是基本熟練后，就要開(kāi)始向移動(dòng)練習過(guò)渡?；炯夹g(shù)的定位練習主要目的是建立一個(gè)相對穩定的動(dòng)力定型，一旦基本成型，就完成了這一階段的練習任務(wù)，更重要的是在移動(dòng)中去進(jìn)一步使已經(jīng)掌握的基本技術(shù)得到鞏固和提高，移動(dòng)的練習是形成有效技術(shù)的主要步驟，也是一個(gè)長(cháng)期的、漸進(jìn)的和艱難的訓練過(guò)程。什么時(shí)候可以投入走動(dòng)中的基本技術(shù)練習；練習應該從什么地方入手；練習的手段和方式、方法有哪些；有哪些問(wèn)題還值得我們注意；有沒(méi)有規律可循；走動(dòng)練習究竟在整個(gè)訓練過(guò)程中占據著(zhù)什么樣的地位等，都是這篇文章試圖回答的問(wèn)題。
一、 移動(dòng)基本技術(shù)練習的前提。
移動(dòng)是通過(guò)專(zhuān)門(mén)的步法來(lái)實(shí)現的，因此，在進(jìn)行移動(dòng)練習之前，就必須要掌握基本的乒乓球移動(dòng)步法。根據初步掌握基本技術(shù)這樣一個(gè)進(jìn)度，與之相適應的應該首先了解和學(xué)習單步、側跳步、換步、并步、跨步和還原步，在這些步法練習和手法結合練習基本完成之后，再學(xué)習和掌握難度較大的交叉步和其它結合步。應該說(shuō)，這是我們必須遵循的由易到難，由簡(jiǎn)到繁的步法練習的漸進(jìn)原則，因此，也就成為我們進(jìn)行步法練習的一個(gè)基本的進(jìn)度安排。
弄清步法的概念、掌握步法的要領(lǐng)、學(xué)會(huì )徒手的基本步法，并把它與徒手的手法緊密結合，是我要說(shuō)的進(jìn)行移動(dòng)基本技術(shù)練習前提的全部?jì)热荨?/font>
基本步法一覽表
| 步法名稱(chēng) | 步 法 特 點(diǎn) | 動(dòng) 作 要 領(lǐng) | 適 用 范 圍 |
| 單步 | 移動(dòng)簡(jiǎn)單，范圍小，重心移動(dòng)平穩。 | 以一腳為軸心，另一腳向任意方向移動(dòng)一步，身體重心隨移動(dòng)腳方向轉移。 | 當來(lái)球離身體較近時(shí)使用。 |
| 側跳步 | 起動(dòng)快，原地和移動(dòng)均可，容易掌握重心，便于發(fā)力。 | 兩腿同時(shí)移動(dòng)，擊球一側腿與擊球動(dòng)作緊密配合，蹬伸顯著(zhù)，來(lái)球異側方向腳先落地，同側腳隨即落地，重心隨之轉換。 | 適用于原地或小范圍的移動(dòng)中發(fā)力。 |
| 跨步 | 移動(dòng)范圍比單步大，速度快，多用于借力還擊，重心較低且移動(dòng)的距離較大，連續使用困難。 | 來(lái)球異側腳用力蹬地，同側腳向來(lái)球方向邁出一大步，重心隨之移至該腳，另一腳迅速跟進(jìn)。一般跨步時(shí)同時(shí)擊球。 | 適用于還擊離身體較遠的來(lái)球。 |
| 換步 | 移動(dòng)范圍較大，重心轉換迅速。 | 一腳移動(dòng)，另一腳隨即跟進(jìn)。 | 當來(lái)球離身體較遠時(shí)采用。 |
| 并步 | 移動(dòng)范圍大，重心移動(dòng)平穩，移動(dòng)速度較快。 | 實(shí)際上是兩個(gè)換步的組合。 | 適用于還擊離身體較遠的來(lái)球，屬于結合步。 |
| 交叉步 | 移動(dòng)范圍很大，重心的起伏較大。 | 來(lái)球同側腳用力蹬地，異側腳經(jīng)體前向來(lái)球方向跨出一大步，形成交叉；同時(shí)，同側腰、髖迅速向后方轉動(dòng)；異側腳跨出后，蹬地腳迅速跟上解除交叉。 | 當來(lái)球離身體較遠時(shí)使用，適用于主動(dòng)發(fā)力進(jìn)攻。 |
| 還原步 | 移動(dòng)迅速，平衡身體，調整重心。 | 兩腳同時(shí)移動(dòng)或原地彈起，類(lèi)似側跳步。 | 適用于任何移動(dòng)后的身體還原。其重心調整視下一板球而定，是后續動(dòng)作跟進(jìn)的基本姿態(tài)。 |
上臺練習之前，要先進(jìn)行基本步法的徒手練習，掌握移動(dòng)的要點(diǎn)，學(xué)會(huì )移動(dòng)的方法，改進(jìn)身體的協(xié)調性。然后在此基礎上進(jìn)行徒手的手、步法結合練習，要求與實(shí)際的移動(dòng)擊球保持一致，并達到熟練程度，如果能夠對著(zhù)鏡子邊做邊看，對矯正錯誤動(dòng)作和改進(jìn)移動(dòng)技術(shù)會(huì )有很大的幫助。
在單個(gè)步法熟練之后，就可以進(jìn)行結合步法的練習了。一般來(lái)說(shuō)，單個(gè)步法熟練的程度，決定你掌握結合步法的進(jìn)度，我們可以嘗試把各種步法有機的結合在一起。此時(shí)，最好是面對球臺，按照實(shí)際比賽的需要來(lái)探討結合步法內各單個(gè)步法之間的組合，你可以根據步法的特點(diǎn)和需要來(lái)進(jìn)行組合，也可以從本身的步法水平和習慣來(lái)進(jìn)行組合，還要根據還擊技術(shù)的確定來(lái)選擇與之相適應的步法銜接。因此，步法的使用是多元的、多變的、隨機的，同時(shí)也會(huì )具有個(gè)性特征和技術(shù)特征。
二、 移動(dòng)基本技術(shù)練習的順序。
每一種步法都有自己的用處，上面介紹的一些步法都是需要學(xué)習和掌握的。為了更好的學(xué)會(huì )各種步法，根據我的體會(huì )，還是要有一個(gè)內容上的大體安排，使我們的練習更切合掌握步法的實(shí)際，符合漸進(jìn)性的原則。
建議的順序是：1、單步和側跳步；2、換步和跨步；3、并步；4、移動(dòng)側跳步；5、交叉步；6、各種結合步。
三、 移動(dòng)基本技術(shù)練習的方法。
1、 以技術(shù)為重點(diǎn)的步法訓練。
顯然，這種方法是解決技術(shù)與步法的結合問(wèn)題，通過(guò)技術(shù)訓練來(lái)帶動(dòng)步法的訓練?；疽笫遣灰蛞苿?dòng)而改變技術(shù)動(dòng)作，換句話(huà)，是在保證技術(shù)動(dòng)作質(zhì)量的基礎上結合進(jìn)行步法訓練。因此，在練習中，重點(diǎn)是技術(shù)，而不是步法。任務(wù)、目的不同，所采用的訓練手段也就不同。這種練習常用的方法是從簡(jiǎn)化外部程序，降低練習的難度入手，逐漸提高對步法的要求。比如，在進(jìn)行跨步練習時(shí)，開(kāi)始把移動(dòng)的范圍適當的縮小，保證技術(shù)動(dòng)作的穩定，然后逐步擴大移動(dòng)的范圍。不管移動(dòng)的范圍有多大，但一定是在保證動(dòng)作質(zhì)量的前提下進(jìn)行。同樣，開(kāi)始采用在上旋球的情況下進(jìn)行練習，然后過(guò)渡到下旋，再過(guò)渡到對攻、對拉等高難技術(shù)的練習。
這種方法，一般在剛剛開(kāi)始進(jìn)行步法練習時(shí)所采用。原來(lái)定位練習所建立起來(lái)的技術(shù)動(dòng)作的動(dòng)力定型，不要因為學(xué)習步法移動(dòng)而出現較大的波動(dòng)，更要避免在步法練習時(shí)產(chǎn)生變形和出現新的錯誤。當然，開(kāi)始接觸到移動(dòng)練習，動(dòng)作會(huì )發(fā)生一些大小不等的變化，這是正常的，但要控制動(dòng)作出現波動(dòng)的時(shí)間，要分析出現波動(dòng)的原因，如果是因為身體的暫時(shí)不協(xié)調而引起的動(dòng)作變化，那么，隨著(zhù)擊球節奏的掌握和手、步法之間的磨合，很快就會(huì )得到消除。如果屬于結構性而不是適應性的原因，就要停下來(lái)進(jìn)行具體的解剖，或再退回徒手的練習階段去進(jìn)行更多的熟練性的練習。
隨著(zhù)步法熟練程度的加深，就可以從力量、速度和移動(dòng)的范圍上對技術(shù)和步法提出新的要求，這樣循序漸進(jìn)，使訓練不斷走向深入。
從力量要求上，我們可以分為5等，大、中、小及介于中間的2等，習慣上我們稱(chēng)之為發(fā)力、中等偏上、中等、中等偏下、輕。開(kāi)始要求在輕的力量的練習中掌握步法和手法的結合，然后以中等偏下的力量進(jìn)行練習。熟練情況下的相持技術(shù)練習，強調以中等或中等以上力量的練習為主，結合進(jìn)行發(fā)力情況下的練習。在實(shí)戰的套路練習，或相持的搏殺階段要求盡量發(fā)力。
從速度要求上，我們也可以分為5種情況，即上升前期、上升后期、高點(diǎn)期、下降前期、下降后期，按照所練技術(shù)的不同給予區別。比如對攻的走動(dòng)練習，就要求在上升后期或高點(diǎn)期擊球；弧圈走動(dòng)拉練習，要求在下降前期或高點(diǎn)期上手。前后走動(dòng)練習時(shí)，會(huì )有幾種速度上的不同要求，近臺上升期、中臺高點(diǎn)期，遠臺下降前期或下降后期。
從移動(dòng)的范圍上要求，我們可以把臺面分成幾等分，通常情況是左1/2臺、中間1/2臺、右1/2臺；側身位1/3臺、中間1/3臺、正手位1/3臺；側身位2/3臺，正手位2/3臺；全臺。還可以將臺面分為近網(wǎng)短球、出臺不出臺球、出臺球、底線(xiàn)球、邊線(xiàn)球等。
我們在走動(dòng)練習中，不管你是練習一項什么樣的內容，都必須從以上三個(gè)方面進(jìn)行約定，教練員安排訓練內容，也是從以上三個(gè)方面來(lái)提出要求。比如：正手位2/3臺中等力量?jì)牲c(diǎn)打三點(diǎn)；側身位1/3臺搓后側身拉撲正手1/3臺拉、打練習。
2、 以步法為重點(diǎn)的技術(shù)訓練。
當步法成為影響技術(shù)提高的瓶頸時(shí)，訓練將圍繞提高步法水平來(lái)帶動(dòng)技術(shù)的提升。一般是在技術(shù)水平達到比較高的情況下才會(huì )表現出來(lái)。
這時(shí)的訓練會(huì )以加大移動(dòng)的范圍和提高練習的難度為主要手段，訓練過(guò)程變的更為復雜，運動(dòng)強度和練習的密度都會(huì )有所增加。大多數情況下都是采用多球的辦法。訓練的難度將從實(shí)戰出發(fā)，并會(huì )超過(guò)實(shí)戰的水平。
以步法為重點(diǎn)的技術(shù)訓練是高水平運動(dòng)員的必經(jīng)之路，它從體能和素質(zhì)的高度對技術(shù)提出了新的要求，是建立在對人體運動(dòng)潛能充分挖掘的基礎上的，也是使技術(shù)攀上運動(dòng)高峰的主要訓練方式。
四、 移動(dòng)技術(shù)練習在訓練中的位置。
沒(méi)有移動(dòng)的訓練是無(wú)效訓練。乒乓球是一項運動(dòng)，運動(dòng)的本質(zhì)屬性就包含了移動(dòng)。而移動(dòng)又是通過(guò)步法來(lái)實(shí)現的，所以有人說(shuō)：步法是乒乓球運動(dòng)員的生命。
只有當你所掌握的技術(shù)通過(guò)步法在運動(dòng)中得到體現，你的技術(shù)才算是具有了實(shí)效性。對于業(yè)余球手來(lái)說(shuō)，手上的感覺(jué)要達到一個(gè)很高的層次并不難，而腳底下的工夫要稱(chēng)之為專(zhuān)業(yè)就不是一件容易的事情了。業(yè)余球手的技術(shù)水平往往是由于步法的原因而影響著(zhù)自己的進(jìn)步，然而步法的練習又沒(méi)有得到我們應有的重視，這不能不說(shuō)是一個(gè)較大的反差。
我查看過(guò)不少的書(shū)籍和資料，關(guān)于步法訓練的研究少之又少，對于步法的介紹也參次不齊，有的書(shū)籍就連步法的概念恐怕也含糊其詞。沒(méi)有人認真去研究步法問(wèn)題，但我們的球手卻運動(dòng)在步法之中，不能不說(shuō)是一個(gè)遺憾。
因此，我建議大家，把對步法的討論熱情迸發(fā)出來(lái)，也建議大家在進(jìn)行練習時(shí)，不積跬步，無(wú)以至千里，不談步法，不稱(chēng)之為訓練，讓步法的練習貫穿于整個(gè)訓練過(guò)程之中，盡管我們是業(yè)余訓練。
五、移動(dòng)技術(shù)練習的規律。
移動(dòng)既然是乒乓球運動(dòng)的一個(gè)鮮明的特征，那么，就有規律可尋（可循）。
從練習的角度，我認為，能不能遵循這樣的一條基本的思路去進(jìn)行步法的練習呢？
1、 始終把技術(shù)的練習與步法的練習緊密的結合在一起；
2、 步法與手法的練習基本途徑是：有規律的練習過(guò)渡無(wú)規律的練習；小范圍的移動(dòng)過(guò)渡到
大范圍的移動(dòng)；定點(diǎn)定線(xiàn)的練習過(guò)渡到不定點(diǎn)不定線(xiàn)的練習；同側的技術(shù)練習過(guò)渡到兩邊的技術(shù)練習；單項的技術(shù)練習過(guò)渡到結合的技術(shù)練習。
3、 基本內容是：
（1）有規律的手步法移動(dòng)練習，包括各種基本技術(shù)的定點(diǎn)定線(xiàn)練習，如單步的左右搓拉
練習；單步的上步擊球練習；并步1/2臺正手兩點(diǎn)打一點(diǎn)的走動(dòng)練習、2/3臺正手兩點(diǎn)打一點(diǎn)的走動(dòng)練習、全臺正手三點(diǎn)打（拉）一點(diǎn)的走動(dòng)練習、2/3臺左右兩邊的擺速練習、全臺左右兩邊的擺速練習；推擋側身攻（拉）定位練習；推擋側身攻（拉）后接正手位交叉步（或側跳步）的撲打練習；正手位2/3臺定線(xiàn)的跨步擊球練習；正手位1/2臺的換步擊球練習；原地的側跳步練習、1/2臺側跳步的擊球練習、2/3臺側跳步的擊球練習；兩斜對兩直的基本走動(dòng)練習；近、中、遠臺有規律的前后走動(dòng)擊球練習等。
（2）無(wú)規律的手步法移動(dòng)練習，包括各種基本技術(shù)的無(wú)規律的移動(dòng)練習，如正手位或側身位1/2臺不定點(diǎn)的走動(dòng)攻（拉）練習、正手位或側身位2/3臺不定點(diǎn)的走動(dòng)攻（拉）練習；
2/3臺不定點(diǎn)的左右擺速練習、全臺不定點(diǎn)的左右擺速練習；壓左調右或壓右調左的擺速練習、壓兩邊打中間的不定點(diǎn)擺速練習；推（搓）中伺機側身攻（拉）的走動(dòng)練習、推中伺機側身走動(dòng)攻（拉）后接不定點(diǎn)的正手走動(dòng)練習；近、中、遠臺無(wú)規律的前后走動(dòng)擊球練習等。
（3）套路球的練習，包括臨場(chǎng)常見(jiàn)的球路的基本練習，如發(fā)球搶攻（拉）的練習（含正、反手位）；擺短后的移動(dòng)上手練習；搓后兩邊的起球練習；拉、打的結合移動(dòng)練習；各種攻防的轉換練習；上手與相持技術(shù)的結合練習；近、中、遠臺的銜接技術(shù)練習；削、攻的技術(shù)轉換練習；發(fā)搶與相持技術(shù)的結合練習；中等力量與發(fā)力技術(shù)的結合練習等。
（4）結合步法的練習，包括單步接跨步的練習；單步接側跳步的練習；單步接換步的練習；單步接交叉步的練習；上述結合步接還原步的練習等。
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