半身實(shí)在是難減到了一定的程度，不管你怎么做，只要到了瓶頸，就會(huì )感覺(jué)到無(wú)論做什么都改善不大，下半身還是令人絕望的很寬。直到有一天，我知道身體里還有骨盆這個(gè)東東，做了鍛煉之后，很快的就再也沒(méi)為下半身的身材發(fā)過(guò)愁了，矯正骨盆的操我沒(méi)做過(guò)幾次，因為當時(shí)年輕，所以很快就見(jiàn)效了，不但下半身瘦了下來(lái)，大腿小腿也都跟著(zhù)細了，更夸張的是臉變小了，不是整張臉變小，而是下巴和臉的下半部分變小了，這立刻就使得整個(gè)人變化很大。骨盆這個(gè)東東，真的很好矯正的，它很靈活，從我二十歲到我媽五十歲都試驗過(guò)，很快就可以矯正回原位。
骨盆只要不結實(shí)，不在原位了，那么腰腹部、臀部、大腿、小腿，包括腳踝都會(huì )很難減，腿形也會(huì )變得沒(méi)有以前那么的筆直，屁股變得又寬又扁，像個(gè)大媽。更嚴重的是，骨盆松了，腰就很容易會(huì )疼，總之問(wèn)題會(huì )變得很復雜。記得我做骨盆鍛煉的那陣子，跟好朋友一起去打羽毛球，走在后面的她連連驚嘆，哇，你屁股這么翹，怎么鍛煉出來(lái)的？
像是以前在《內因決定外貌》里寫(xiě)到過(guò)的，肩胛骨的健康度決定了你兩個(gè)顴骨的大小，肩胛骨越松，你的顴骨就越顯得很夸張和難看，鍛煉后背的骨頭和肌肉，就是瘦臉的一個(gè)小秘訣。這里又提到了一個(gè)瘦臉的小秘訣，兩個(gè)加在一起就是在說(shuō)，臉的上半部的寬度由上半身決定，下半部的寬度由下半身決定，這兩個(gè)方法我都試過(guò)了，很靈。
在骨盆運動(dòng)之前，先通過(guò)一個(gè)小動(dòng)作看看你的骨盆是否位置很正，骨盆是否很緊致，你的骨盆保養的怎么樣。平躺在床上，把雙腿彎起來(lái)，兩只腳要緊緊的靠在一起，腳底都貼住床面，這個(gè)動(dòng)作做好之后，開(kāi)始把兩個(gè)膝蓋分別向兩邊床上靠，也就是雙腿要在床上形成一個(gè)菱形，兩個(gè)腳底慢慢的貼在一起，也就是腳底貼著(zhù)腳底，如果膝蓋能靠到床，那么這個(gè)測試就通過(guò)了一半。
另一半的動(dòng)作正好和上面的動(dòng)作相反，向外的不是膝蓋而是雙腳，將膝蓋靠在一起，兩只腳向兩側分開(kāi)，慢慢的膝蓋向下，如果膝蓋能靠到床，那么你的骨盆就非常非常的健康，你也不需要做接下來(lái)的矯正骨盆位置和鍛煉骨盆肌肉的鍛煉了。你可以一邊做骨盆鍛煉的操，一邊用這個(gè)小方法檢驗一下自己鍛煉的成果，另外還有很多小細節都可以測量骨盆的矯正成果。
下面的情況都說(shuō)明骨盆不夠健康：褲子或者裙子，臀部正好，但是腰松了；平躺在床上，雙腿放松，發(fā)現兩只腳的腳尖和床形成的角度不一樣；平躺時(shí)，腰和床中間沒(méi)有縫隙，或者縫隙大于一掌的厚度；駝背；肩膀歪斜；兩雙鞋的后跟摩擦的程度不一樣；雙腿的膝蓋合不攏。
鍛煉骨盆的幾個(gè)小動(dòng)作非常非常的簡(jiǎn)單，幾分鐘就做好。最簡(jiǎn)單的一個(gè)鍛煉方法，在任何時(shí)候都可以做，我經(jīng)常會(huì )做這個(gè)動(dòng)作，因為它不但鍛煉了骨盆，同時(shí)能夠加快全身的新陳代謝，令整個(gè)人氣色變好，這個(gè)動(dòng)作在骨盆矯正中，屬于恢復骨盆位置的一個(gè)動(dòng)作，將雙手叉腰，最大限度的轉腰，何謂最大限度呢？就是要轉到你的上半身幾乎要和地面平行了。
如果沒(méi)有做到這個(gè)限度，那么腰部的拉深度就完全不夠，那么就是在浪費時(shí)間。剛開(kāi)始第一個(gè)動(dòng)作，先叉腰，下腰，將身體先與地面平行，盡量把屁股往后方延伸，做到這個(gè)動(dòng)作時(shí)，你能感覺(jué)到兩條腿的后面完全被拉伸了，然后向左或者向右轉，把身體完全打開(kāi)，在極限位置，一邊的腰被用力的擠壓，另一邊的腰則被最大限度的拉伸，然后再轉到另一邊。
這是骨盆矯正中最重要的一步，縮小骨盆的動(dòng)作也非常簡(jiǎn)單，就是站立姿勢，將雙腿交叉下蹲，這個(gè)動(dòng)作的重點(diǎn)是下蹲時(shí)要注意腳底盡量不要離開(kāi)地面，還要注意你的用力點(diǎn)，一定是在小腹和臀部，要記得挺直你的腰，腰是直的，左右腿相互前后交叉，每邊都做幾遍，做到肌肉有些緊張最好，這個(gè)動(dòng)作能夠將松弛的骨盆變緊，或者將打開(kāi)的骨盆收起來(lái)。
第三個(gè)動(dòng)作比較受罪，就是自己做仰臥起坐，躺在床上，雙腿并攏，使勁將腳尖朝身體的方向勾起來(lái)，然后收緊臀肌和小腹，將上半身抬起，在小腹用力的情況下停留一下，放松，接著(zhù)再做，這個(gè)動(dòng)作是加強版刺激骨盆，激發(fā)骨盆活力，收緊骨盆的動(dòng)作。
在床上還有一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作我非常喜歡，不累人，但是能夠刺激整根腰椎，矯正骨盆，就是躺著(zhù)，將雙腿彎曲，膝蓋并攏一起向右方倒下，身體側面有拉伸感，然后再一起向左邊倒下，這樣來(lái)回扭，這個(gè)動(dòng)作是不是特別的簡(jiǎn)單？
四個(gè)動(dòng)作中，最累人的還是縮小骨盆的那兩個(gè)動(dòng)作，其實(shí)矯正骨盆很簡(jiǎn)單，想要真正變瘦，還是要靠縮小骨盆的鍛煉哦，美女真的不是那么容易當的，姐妹們還是要咬起牙來(lái)，將動(dòng)作盡量做標準，盡量做到渾身冒汗哦。
骨盆除了有瘦身的作用，鍛煉它能夠全面改善全身循環(huán)，做完這幾個(gè)動(dòng)作之后，你會(huì )發(fā)現自己的臉色完全改變了，這就是刺激到骨盆的好處，不多說(shuō)，趕緊去做吧。
聯(lián)系客服
