人老后，不怕頭發(fā)變白、皮膚松弛，怕的就是腿腳不靈便。
在美國《預防》雜志總結的長(cháng)壽跡象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。
在美國《預防》雜志總結的長(cháng)壽跡象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。
兩周不動(dòng)，腿力倒退40年
丹麥哥本哈根大學(xué)一項研究發(fā)現，無(wú)論年輕人還是老人，只要兩個(gè)星期不動(dòng)，腿部肌肉力量就會(huì )削弱三分之一，相當於衰老40至50年。
腿部肌肉力量一旦削弱，即便之后再進(jìn)行康復鍛煉，也需要很長(cháng)時(shí)間才能恢復。
因此，經(jīng)常運動(dòng)至關(guān)重要。
全身壓力都在腿
1、雙腿就像人體的承重墻
一個(gè)人50%的骨骼和50%的肌肉都在兩條腿上；人體最大、最結實(shí)的關(guān)節和骨頭也在其中。
北京老年醫學(xué)研究所原所長(cháng)高芳堃教授：“堅實(shí)的骨骼、強壯的肌肉、靈活的關(guān)節形成了一個(gè)‘鐵三角’，承受人體最主要的重量?！?/span>
人一生中70%的活動(dòng)和能量消耗都要由雙腿完成。
要知道，人年輕時(shí)，大腿骨是可以支撐起一輛小轎車(chē)的！
2、雙腿是身體的交通樞紐
人的兩條腿有人體50%的神經(jīng)、50%的血管，流淌著(zhù)50%的血液，是連接身體的大循環(huán)組織。
只有雙腿健康，經(jīng)絡(luò )傳導才暢通，可以說(shuō)，腿部肌肉強勁的人必然有一顆強有力的心臟。
3、衰老從腿開(kāi)始
人老后，腿部和大腦間指令的準確性和傳導速度都有所下降，不像年輕時(shí)那麼默契。
并且，骨骼中有“鋼筋”之稱(chēng)的鈣也會(huì )逐漸流失，因此，老人更容易出現腿部骨折。
老人骨折容易誘發(fā)一系列疾病，特別是腦血栓等致命疾病。
要知道：有15%的病人甚至會(huì )在骨折一年內死亡??！
養腿，從60歲開(kāi)始都不晚
雖然人到中年后，腿會(huì )慢慢衰老，但養腿是一輩子的事，只有養好腿，才能阻止衰老提前到來(lái)。
美國國家癌癥研究所一項研究顯示，即便步入晚年才開(kāi)始運動(dòng)，也同樣有益！
今天，教給大家一套從上到下的養腿保健操，喚醒你的雙腿！
每天堅持背部靠墻站立，腳慢慢往前走，然后再退回，保持一個(gè)平穩狀態(tài)。此時(shí)背的下部要始終緊貼墻壁。
坐直，腿部懸空，大腿保持不動(dòng)，抬小腿，抬平后，再放下。重復幾組，以感到疲勞為宜。
還可以根據自身情況，在小腿處綁上1-2斤的沙袋，強化訓練。
彎腰或是坐著(zhù)讓雙腿下垂，用雙手同時(shí)輕輕拍打雙腿，由上至下反復拍打數遍，再用雙手握拳置于雙大腿和腿肚處，旋轉揉動(dòng)數十次。
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經(jīng)常做踮腳動(dòng)作，并在腳后跟抬起后繃緊雙腿，每次保持5—10秒。
兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以?xún)墒职庾阒宏P(guān)節各20—30次，能鍛煉腳力，防止腿足軟弱無(wú)力。
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美國羅格斯大學(xué)的運動(dòng)學(xué)家肖恩認為，每周至少需3天進(jìn)行有計劃的鍛煉，所以，這套健腿操大家一定要堅持練下來(lái)吖~
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