美國《科學(xué)》雜志曾刊登數據顯示運動(dòng)和不運動(dòng)的人各種患病幾率：
患心臟病幾率——
運動(dòng)者：37/1000
缺乏運動(dòng)者：227/1000
患高血壓幾率——
運動(dòng)者：40/1000
缺乏運動(dòng)者：704/1000
患肥胖癥幾率——
運動(dòng)者：4/1000
缺乏運動(dòng)者：808/1000
最重要一點(diǎn)——
壽命差距：運動(dòng)者平均比缺乏運動(dòng)者長(cháng)壽11歲
走一走，利全身
鍛煉大腦
因為走路需要更多的氧氣，可以全面調動(dòng)我們的心肺功能，改善血液循環(huán)，激發(fā)大腦活性，使大腦更加清晰靈活。
降壓降糖
人體的雙腳共有100多個(gè)穴位，經(jīng)常走路鍛煉能夠很好地刺激足底的穴位。
也有實(shí)驗證明，在某些情況下，運動(dòng)降糖的效果比降糖藥的效果更好，還能防止糖尿病的并發(fā)癥。
預防骨質(zhì)疏松
研究表明，走路、跑步等運動(dòng)相當于對骨骼進(jìn)行重量訓練，能夠促進(jìn)身體吸收鈣質(zhì)，提高骨骼鈣的沉積率，減少缺鈣的幾率。
遠離癌癥
研究表明，經(jīng)常走路運動(dòng)的人，患胰腺癌的風(fēng)險會(huì )降低50%。
法國也有人在研究了400萬(wàn)女性之后發(fā)現，女性每天快走1小時(shí)，可使患乳腺癌的幾率降低12%。
調節心情
適度的健步走能促使大腦分泌一種名為“內啡肽”的物質(zhì)，它又被稱(chēng)為“快樂(lè )激素”，能對人體起到改善心情、調節心理狀態(tài)的作用。
這樣走，更健康
便秘扭著(zhù)走
如果每天走500米“一字步”，加大腰和胯部的轉動(dòng)，讓身體在行走中有節奏地扭動(dòng)起來(lái)，可以大大減少患便秘的風(fēng)險。
特別是促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，加速營(yíng)養的吸收和廢棄物的排出，對防治便秘有比較好的療效。
頸痛舉手走
兩手側平舉到表針中的10點(diǎn)10分位置上，保持這個(gè)動(dòng)作，可以有效鍛煉頸部的肌肉，緩解頸椎痛。
補腎踮腳走
抬起腳后跟，讓腳尖著(zhù)地可以更好地刺激足三陰經(jīng)。每天踮腳走半小時(shí)，能夠起到補腎強身的作用。中途如果覺(jué)得累，可停下來(lái)休息。
踮腳走對全身協(xié)調性要求較高，患有高血壓、骨質(zhì)疏松的人不要輕易嘗試。
瘦腰敲著(zhù)走
一邊走，一邊敲打腰部左右兩側帶脈穴，可促進(jìn)大腸蠕動(dòng)。每天堅持半小時(shí)，有助于減肥瘦身。
“三高”擊掌走
擊掌走就是一邊步行一邊擊掌，有利于上肢肌肉的收縮與運動(dòng)。上下肢互相配合，更能增加糖與脂肪的消耗。
走路禁忌要知道
飯后不宜馬上走
如果飯后馬上站起來(lái)走路，會(huì )干擾腸胃的消化。所以，飯后應該休息45~60分鐘后再走。
不宜在馬路邊走
在馬路邊走路會(huì )導致人體吸入更多灰塵及有害氣體，建議選擇公園等環(huán)境相對清幽的地方，地面最好是草地、泥土或地膠。
走前切忌不熱身
最好的走路運動(dòng)方式應該是走前熱身，走后拉伸，以保護關(guān)節，緩解肌肉酸痛。
走路步子不宜太大
步子太大，腳掌落地過(guò)急，容易增加關(guān)節損傷的風(fēng)險。所以，走路以小步為宜，每一步比平常步伐多10厘米即可，且要注意循序漸進(jìn)。
此外，走路的最后 5～10 分鐘應逐漸放慢速度，讓心跳慢慢恢復到平靜狀態(tài)。
不要走走停停
走路運動(dòng)要一氣呵成，保持每秒鐘走兩步的頻率，走夠30~40分鐘，約走6000步是比較合適的。
對于老年人或身體不好的人，一次性難以完成6000步的運動(dòng)，也可以分次進(jìn)行，但每次最好連續走夠10分鐘以上。
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